Li bohlokoa hakae katlehong ea moatlelete?
Ke'ng se etsang hore ho be le bokhoni ba liatleletiki? Hona meeli ea lipapali tsa batho e sebetsa joang? Ho ne ho e-na le nako eo ho neng ho se motho ea nahanang hore motho a ka khona ho matha mailile a metsotso e mene, empa ka 1954, Roger Bannister o ile a etsa joalo, 'me kapele, ba bang ba bangata ba latela. Kajeno, baatlelete ba likete ba tlatsa li-marathons, Ironman Triathlons le merabe ea lihora tse 24 le litlaleho tsa lipapali tsa baatlelete li tloaelehile le ho feta.
A na ho na le moeli?
Ke litekanyetso life tse fokolang batho lipapaling? Litsebi tse ngata tsa physiologists lia lumellana hore tse ling tsa lintlha tsena li kenyelletsa lintho tse kang phepo e nepahetseng , tšusumetso , tikoloho le tsoelo-pele ea thepa ( lieta , likoloi, libaesekele, libaesekele) tseo kaofela li lumellang ntlafatso e tsotehang litabeng tsa lipapali . Empa ka mor'a hore u ikarabelle ka tsoelo-pele ena ea tikoloho, litsebi tse ngata tsa 'mele li bonahala li lumela hore meeli ea lipapali e ka amana le liphatsa tsa rona tsa lefutso - haholo-holo liphatsa tsa lefutso tse laolang mamello ea pelo ea rona le mesifa ea fiber .
Boikarabelo ba Liphatsa tsa lefutso
Liphatsa tsa lefutso li re bōpa ka litsela tse ngata ho kenyelletsa le bokhoni ba rona ba ho atleha lipapaling. Koetliso, lijo le lintho tse ling li phetha karolo e kholo ho ntlafatsa bokhoni ba rona, empa liphatsa tsa rona tsa lefutso le tsona li ka fokotsa tshebetso. U ka 'na ua ba le bokhoni ba liphatsa tsa lefutso bakeng sa ho ba mohlabani oa lipapali, empa haeba u phela ka tsela e phelang ea ho ja lijo tse ngata' me u sa ikoetlise u ke ke ua khona ho finyella bokhoni boo.
Ka lehlakoreng le leng, motho ea nang le matla a fokolang a liphatsa tsa lefutso a ka fumana litsela tsa ho lefa le ho ba sebini se tiileng.
Liphatsa tsa lefutso li na le tšusumetso e kholo holim'a matla, boholo ba mesifa le mesifa ea fiber (e potlakileng kapa e fokolang), sebaka sa anaerobic (AT) , bokhoni ba matšoafo, ho feto-fetoha ha maemo, 'me, ka tekanyo e itseng, mamello .
Ntho e 'ngoe e kholo ea baatlelete ba mamello ke matla a pelo, kapa bokhoni ba pelo ba ho fana ka oksijene e lekaneng (ka tsela ea mali) ho mesifa ea masapo. Sena, le sona, haholo-holo se thehiloe ke liphatsa tsa lefutso.
Sepheo se seng sa baatlelete ba mamello ke bokhoni ba metsoako ea mesifa ho sebelisa oksijene le ho etsa ATP ( adenosine triphosphate ), peterole e lumellang hore mesifa e senyehe le ho tsamaea. (sheba: Ho theha Matla a ho Koetlisa .) Ts'ebetso ea ts'ebetso ena e lekantsoe ke ntho e bitsoang VO2 max (boholo bo boholo ba oksijene).
Kamoo liphatsa tsa lefutso li susumetsang Katleho ea Baatlelete ho Koetliso
Liphatsa tsa lefutso tsa hau li ka boela tsa tseba hore na 'mele oa hao o arabela joang thupelong, lijo le lintho tse ling tse kantle.
Lipatlisiso ka ho mamella ka matla li bontša hore batho ba bang ba arabela haholoanyane thupelong ho feta ba bang. Kahoo le haeba o na le bokhoni bo tlaase ba lefutso bakeng sa mamello, u ka 'na ua arabela hantle ho koetliso le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ka ho feletseng ho feta motho ea nang le' talenta 'e sa amoheleng thupelo.
Koetliso e boetse e eketsa katleho ea pelo, empa tekanyo ea kgolo ena e ka itšetleha ka liphatsa tsa lefutso. Baatlelete ba nang le litsebo tse nang le litsebo ba tla ba le karabelo e kholoanyane ea koetliso 'me ba tla ba le keketseho e kholo palo ea mitochondria ka liseleng.
(Mitochondria ke li-organelle li lisele tse hlahisang ATP, kahoo motho o na le mitochondria e eketsehileng, 'me e sebetsa hantle haholoanyane.)
Lintho Tse Ling Tse Amanang le Bokhoni ba Lipatlisiso
Liphatsa tsa lefutso li bonahala li se na tšusumetso e fokolang holim'a litšobotsi tse kang ho leka-lekanya, bokhoni, nako ea ho arabela le ho nepahala. Tse ngata tsa tsebo ena li ka ntlafatsoa haholo ka koetliso e nepahetseng.
Lipapali tsa phepo
Baatlelete ba ja lijo le phepo e nepahetseng ba na le phello e kholo mosebetsing oa hae oa lipapali. Ha ho kae moo ho hlakileng ho feta ha moatlelete ea phahameng "a fumana" kapa "a otla lerako" nakong ea ketsahalo. Hangata Bonking e bakoa ke ho senyeha ha glycogen, ho tsoa metsing kapa ho kopana.
Baatlelethi ba ka qoba sena ka ho koetlisa 'mele ho chesa mafura ha mabenkele a glycogen a fokotseha le ka hore a tsoele pele ho fana ka mesifa e sebetsang ka matla nakong ea ketsahalo. (Bona: Matla a ho ikoetlisa .)
Koetliso ea Tsebo ea Kelello
Ho sebelisa koetliso ea litsebo tsa kelello tse kang litšoantšo , pono , le mekhoa ea ho ithuta bakeng sa ho sebetsana le ts'ebetso ea ho tšoenyeha ke bokhoni bohle ho feta moatlelete leha e le ofe ea ka ithutang ho ithuta ka mokhoa ona. Mekhoa ena, hammoho le ho ithuta maqheka le maqheka a papali, ho sebelisa thepa e nepahetseng le ho qoba likotsi ke lintho tsohle tse maholo ka katleho ea lipapali tse sa amane haholo le liphatsa tsa lefutso.
Le hoja baatlelete ba bangata ba phahameng ba hlohonolofalitsoe ka liphatsa tsa lefutso tsa papali ea bona le mokhoa o motle oa koetliso, esita le baatlelete ba boikhathollo ba ka sebelisa bokhoni ba bona ka boemo bo botle, phepo e nepahetseng le boikutlo bo botle ba kelello.
Lisebelisoa:
Bouchard, C., R. Malina le L. Perusse (1997). Liphatsa tsa lefutso tsa Boikoetliso le Boits'oaro. Champaign: Human Kinetics, maq. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon le DC Rao (1999). Tloaeletso ea batho ba tloaelehileng ea VO2 meholo e kholo ea koetliso ea boikoetliso: Litholoana tse tsoang ho HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, le C. Bouchard (2001). Boholo, thobalano, morabe, ho ikoetlisa pele, le ho arabela koetliso: HOLO ea Thuto ea Lelapa. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.