Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 244
Letlalo - 10g
Carbs - 16g
Protheine - 25g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tsa 4 (senoelo se le seng sa 1/4)
Ho rata Sechaena ho tlosa empa o hloka kgetho ea mahala ea gluten? Etsa phetolelo e bonolo le e nyenyane e nang le botsoalle e tletseng protheine e boima le mefuta e meng ea meroho ea crispy.
Ha ho matšoenyeho haeba u se na mo-sk cast iron skillet o sebetsang ka tsela e tsotehang bakeng sa risepe ena. Lokisetsa litlolo pele ho nako 'me u phehe lijo tsa motšehare ka metsotso e ka tlase ho 25!
Lijo
- Li-ounces tse 12 ka lehare
- Di-teaspoon tse 2 tsa oli ea canola
- 1 clove garlic, minced
- Sekoti sa ginger se nang le 1-inch, se fokotsehile
- Likotlolo tse 4 tsa broccoli, tse khaotsoeng
- Hlooho e nyane ea bok choy, e khethiloeng
- ½ teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 3 tablespoons e ile ea fokotsa tamari ea sodium-mahala tamari
- 1 tablespoon mahe a linotši
- 1/2 lime, juiced
Litokisetso
- Tlosa oli leha e le efe e feteletseng ho tloha ho steak le ho tšela ka lehlakoreng le leng le lekaneng khahlanong le lijo-thollo.
- Ho futhumatsa oli ka wok kapa ho lahla tšepe.
- Eketsa konofolo le ginger mme o lutse ho fihlela monko o monate, metsotsoana e ka bang 30.
- Kenya steak. Pheha metsotso e 3 ho ea ho e 5 ho fihlela steak e qala ho sootho.
- Eketsa broccoli le bok choy le nako le pepere e ntšo.
- Eketsa tamari, mahe a linotši le lero la lime.
- Tlohela 'me u lumelle ho pheha metsotso e 5 ho fihlela steak e phehiloe' me meroho e phomola.
- Sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Broccoli le bok choy ke lisebelisoa tsa setso bakeng sa sejana se kang sena empa u ka li fetola bakeng sa meroho e meng. Litlhahiso li kenyelletsa lihoete, seriti sa pepere, lierekisi tsa lehloa, le asparagase. Ho sa tsotellehe hore na u khetha eng, u tla eketsa liketsoana tsa phepo e nepahetseng, ho akarelletsa le vithamine ea anti-inflammatory, calcium , le ho feta.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Flank steak ke khaola e monate e monate ea nama ea khomo. Ho fokotsa moeeng ka boiketlo le "khahlanong le lijo-thollo" ho netefatsa hore nama e tla ba bonolo ebile e bonolo ho hlafuna ha e pheha.
Sebeletsa ka likotlolo tse le 'ngoe tsa raese e sootho kapa li -noodle tse sa phehoang . Haeba u setseng, kopanya le raese e phehiloeng le lehe le pholileng bakeng sa ho ja raese e halikiloeng.