Ha ke qeta lithuto tsa koleche, ke hopola ho phomola ha ke sa lokela ho nka tlhahlobo e 'ngoe ea ho qetela kapa ho lula ka puo e' ngoe e thabisang le ho tšoha haholo ha ke fumana mosebetsi le ho tseba bophelo bohle ba ka. Ka liqeto tseo tse kholo tseo nka sebetsanang le tsona, ntho ea ho qetela eo ke neng ke tšoenyehile ka eona e ne e le ho lula hantle le ho ikoetlisa, ntho eo qetellong ke ikoahlaelang eona.
Seo ke ithutileng sona ke hore ho tloha bophelong ba k'holejeng bo batlang bo le boemong bo botle ba nako e tletseng ho etsa hore motho a fumane boima ba 'mele, ntho eo u ka e qobang haeba u theha mokhoa o nepahetseng hona joale.
Ho ikoetlisa ho ka fokotsa khatello ea kelello, ho u nolofalletsa phetoho ena e thata, ha u ntse u matlafatsa kholiseho ea hao ka nako eo ue hlokang ka ho fetisisa. U tla boela u be le monyetla o moholo oa ho sebetsa. Ho bonolo ho sebetsa ho ikoetlisa ho tloha tšimolohong ho e-na le hore ue qete ka nako ea mosebetsi oa khatello.
Ho tseba ho etsa joalo ho ka ba phephetso, empa sohle se hlokahalang ke tsebo e nyenyane le moralo oa ho qala ka leoto le letona.
Mokhoa oa ho Koetlisa Thuto ea Lefatše la Koleche
Ha u tloha k'holejeng, ntho e 'ngoe le e' Ha matla a hao a qeta ho fumana mosebetsi kapa ho qala mosebetsi, mosebetsi oa hau oa theoha 'me maemo a hao a khatello ea kelello a phahama. Ka tlase, u tla fumana ka likoti tse tloaelehileng le kamoo o ka li lokisetsang kateng:
1. Ha ho na mosebetsi o mongata oa mahala
Haeba u ne u ka kena setsing sa boithabiso sa mahala sa campus kapa litho tse fokolisitsoeng libakeng tse ling, joale u tlameha ho lefa theko e feletseng kapa u fumane litsela tse ling tsa ho ikoetlisa.
The Fix: Hokae ho ikoetlisetsa - Haeba u le tekanyetso, ba bangata ba fumaneng mangolo, u ka 'na ua hloka ho ba le tsebo ea hore na u ikoetlisa hokae le hore na u ikoetlisa joang. Mekhoa e meng e kenyelletsa:
- Lapeng : Hlakisa setsi sa ho ikoetlisa se nang le lisebelisoa tsa mantlha tse kang li-dumbbells, lihlopha tsa ho hanyetsa le bolo e tsitsitseng. Haeba chelete e le bothata, ho na le litsela tsa ho boloka chelete ka ho reka thepa ea boipheliso kapa esita le ho iketsetsa litebo. Ithute likhopolo tse eketsehileng bakeng sa boikoetliso ba lapeng le mesebetsi eo u ka e etsang lapeng .
- Ka ntle : Ho matha le ho tsamaea ke litsela tse ntle tsa ho lula u le maemong a nepahetseng le ho laola boima ba 'mele mme o hloka feela lieta tse ntle. U ka boela ua leka ho palama libaesekele, bapala papali ea tennis kapa lipapali tsa basketball sebakeng sa heno kapa u kopane le lihlopha tsa boikoetliso sebakeng sa heno. E le hore u qale, leka ho ikoetlisa ka ntle ho naha .
- Mokhatlong ona oa ho ikoetlisa : Ho boloka chelete, batla li-gyms tse nyenyane tse lefang chelete e tlaase (tse ling li ka ba $ 19.95 ka khoeli, tse kang Cardinal Fitness Illinois), litsi tsa sechaba, kapa YMCA ea hau, eo hangata e seng e theko e boima haholoanyane litsi tsa bophelo bo botle.
- Ofising : Haeba u na le mosebetsi, sebelisa monyetla oa setsi sa hau sa boikoetliso sa marang-rang, haeba u na le, kapa sehlopha sefe kapa sefe sa bophelo bo botle se theola lik'hamphani tsa hau.
2. Kemiso ea hau
Kolecheng, u ka ba le bolokolohi bo eketsehileng le nako ea ho ikoetlisa. Mosebetsi oa nako e tletseng o tla nka matsatsi a mangata, o siea nako e seng kae le matla ho ea sebetsa.
Ho hlophisa: Ho e kenya ka - Ka nako eo ea mahala, u tla tlameha ho sebetsa ka thata ho etsa nako ea ho ikoetlisa. Ke habohlokoa hore u thehe mokhoa oa ho ikoetlisa hang ha u khona. Haeba u batla mosebetsi, etsa boikoetliso bo bong ba karolo ea lits'ebeletso tsa hau ea letsatsi le letsatsi - ho tla matlafatsa maikutlo a hau, ho u fe matla a ho tsoela pele le ho haha kholiseho. Haeba u se u ntse u sebetsa, sheba lenaneo la hau 'me u qete nako e itseng ea boikoetliso nako le letsatsi.
Esita le haeba u qala ka metsotso e 10 feela kapa u arola mosebetsi oa hau , u ka haha ka nako eo:
- Kamoo U ka Koetlisang Boitlhakiso ho Etsa Kemiso e Feteletseng
- Litlhahiso tsa Timesaver Workouts
- 10-Minute Cardio
- 10-Minute Matla
3. Ho fokotsa ho falla, ho feta ho lula
Ho tsamaea ho tloha ka tlelaseng ho ea sehlopheng kapa ho tloha moketeng ho ea moketeng ho ka chesa lik'halori. Ho lula ka pel'a k'homphieutha ka lihora tse robeli ka letsatsi ha ho joalo, e ka lebisang kapele ho boima bo boima, likokoana-hloko le mahlaba le bohloko bo bong.
The Fix: Ho Tšoaneleha Holong : U tlameha ho ba le ts'ebotsi haeba u batla ho lula u le mafolofolo mosebetsing. Beha alamo ho tloha hora e 'ngoe le e' ngoe le ho otlolla kapa ho etsa lintho tse seng kae. Mehopolo e meng:
Ho eketsehileng ka ho lula u tšoanelehile mosebetsing .
- Tsamaea litepisi tsa khefu ea hau kapa u tsamaee nakong ea lijo tsa motšehare
- Tsamaea, matha kapa baesekele ho ea mosebetsing
- Park ho feta moo kapa u siee lintho ka koloing e le hore u be le mabaka a ho tsoha
- Qoba lijo tsa lijo tse sa jeoang lijong le ho ja lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng, tse ka potlakoang likhareng
- Leka ho Sebaka sa Boithapollo sa Office
- Lihora tsa lijo tsa lijo tsa motšehare
4. Ho fetola Lintho tsa Bohlokoa Pele
Ho fumana mangolo le ho kena lefat seng le fapaneng ho ka ba boima haholo 'me ho thata ho beha lintho tsa bohlokoa pele. U ka 'na ua ba tekong ea ho tlōla boikoetliso hobane u hloka matla a hao kaofela bakeng sa ho fumana mosebetsi kapa ho sebetsana le ho senyeha ho tšosang ho nyenyane ho etsahala nakong ea liphetoho tse khōlō tsa bophelo.
The Fix: Etsa Hore Boithaopo bo behe Pele - Hopola hore boikoetliso bo eketsa matla letsatsing la hau ho e-na le ho nka hore ho nka ntho e itseng. Melemo e meng ea ho hopola:
- Ho lahleheloa ke 'mele
- Ho fokotseha matšoao a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha
- Boikutlo bo molemo
- Boroko bo molemo
- Mokhoa o ntlafatsang oa bophelo
- Eketsa libido
Ithute ho eketsehileng ka ho ba le tšusumetso le ho lula u ikemiselitse ho ikoetlisa .
Ho sa tsotellehe hore na u ikakhela ka setotsoana bophelong ba ho ea k'holejeng ntle le ho tšoenyeha kapa ha u tsoa hohle, ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea phetoho. Hlokomela hore ho fallela mosebetsing ho bolela hore o lokela ho tloaela ho sebetsa lenaneong la motho e mong mme o nke nako ea ho ikoetlisa ka hohle kamoo u ka khonang. Ho qala hona joale ho tla thusa ho boloka boima ba hau bo le boemong ba ho hlahloba le ho imeloa kelellong.