Kopana le sepheo sa hau sa bophelo bo botle le bosiu ba mosebetsi
Ho ikoetlisa ha lijo tsa motšehare ke khetho e kholo haeba u thatafalloa ho penya ho ikoetlisa nakong ea phathahane ea hau. Hase feela hore o ka fumana mosebetsi o moholo ka nako e khutšoanyane, o tla matlafatsa matla a hau bakeng sa letsatsi kaofela.
Bothata ke hore, thepa e ka ba ntho e bohloko. Ka lehlohonolo, litokisetso tse ling le ho itokisa li ka etsa hore nako ea lijo tsa motšehare e sebetse.
Melemo ea nako ea lijo tsa motšehare e sebetsang
Mesebetsi ea motšehare e ka 'na ea se ke ea sebetsa ka linako tsohle, empa e le' ngoe feela kapa tse peli ka beke e ka thusa ho tlatsa likheo leha e le efe nakong ea ho ikoetlisa kapa ho thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea beke.
Ho ikoetlisa nako ea motšehare ho ka boela ha:
- Ho matlafatsa maikutlo a hau le matla a hau - U ka ikutloa u kenngoa matlong a polokelo ea matla ka mor'a lijo tsa motšehare, empa ho ikoetlisa ka nakoana ho ka u fa matla a mangata bakeng sa letsatsi la hao la mosebetsing.
- Fana ka nako e eketsehileng ea mahala - Ho sebetsa ka nako ea lijo tsa motšehare ho bolela hore u lokolohile mesebetsing e meng pele pele le ka mor'a mosebetsi.
- Tlosa kelello ea hau - Ho tloha k'homphieutheng le ho tsamaisa 'mele oa hao ho ka hlakola kelello ea hau le ho u thusa hore u qete nako eohle ea hau.
- Boloka chelete le lik'hilojule - Ho ja lijo tsa motšehare ho bolela hore u se ke ua ja hangata, tse ka u bolokang chelete le lik'hilojule tse eketsehileng.
- Fokotsa khatello ea kelello - Ho ikoetlisa ke tsela e pakoang ea ho fokotsa khatello ea kelello 'me e molemo ho uena ho feta khetho e' ngoe: Ho ipata ka kamoreng ea ho phomola le ho ja kaka ea letsatsi la tsoalo, ka mohlala.
- Nako ea ho nahana - Ho tsamaea ka potlako kapa ho tsamaea ka tsela e makatsang ke tsela e ntle ea ho lokoloha kelellong ea hau, ho rarolla mathata kapa ho tlisa likhopolo tse ncha bakeng sa merero ea hau.
The Logistics of Lunchtime Workout
U tla tlameha ho etsa litokisetso tse ngata le ho itokisetsa ho etsa mosebetsi oa lijo tsa motšehare ho feta oo u neng u tla o etsa ka tloaelo.
Ke ka lebaka leo u ka ratang ho li boloka bonyane qalong. Hang ha u se u etsa ka makhetlo a seng makae, u tla tseba hantle seo u se hlokang bakeng sa ho ikoetlisa ha motšehare. Lintlha tse seng kae tsa motheo li kenyelletsa:
- Tšoara lijo tsa hau tsa motšehare : U ka 'na ua hloka ho itokisetsa lijo tsa hau ka hloko ha u ntse u sebetsa nakong ea motšehare. Ja lijo tse bobebe (tse kang yogurt le litholoana) hoo e ka bang hora pele u ikoetlisa 'me u ja lijo tsa hau tsa motšehare hamorao. Kgetho e 'ngoe ke ho ja karolo ea lijo tsa motšehare ka hora kapa tse peli pele u ikoetlisa le ba bang hamorao motšehare.
- Etsa kemiso ea ho ikoetlisa : Sheba beke ea hau 'me u khethe letsatsi kapa lihlahisoa tse seng kae haholo tseleng ea hau ea ho ja lijo tsa motšehare. E kenyelletsa k'halendareng ea hau feela joalokaha u ne u ka khetha leha e le efe e 'ngoe.
- Boloka Baglolo ea Hao ea Boikoetliso e Loketse : Boloka mokotla oa ho ikoetlisa ka ofising kapa koloing ea hau e le hore u lule u itokiselitse ho ikoetlisa. Haeba u se na monyetla oa ho ikoetlisa, tsohle tseo u li hlokang ke lieta tse peli bakeng sa ho ikoetlisa ka tlaase. Haeba u etsa ho hong ho matla 'me u se na setofo se nang le letsoho, u se ke ua hlakola' mele, u apere liaparo tsa mochini oa mofufutso ho u boloka u pholile le o omileng ebe u sebelisa shampoo e omeletseng ho fumana moriri o hloekileng o hloekileng ntle le metsi.
- E -ba sebōpeho: Ke kile ka ba le mosebetsi-'moho le 'na ea neng a sebelisa kamore ea liboka letsatsi le leng le le leng bakeng sa thuto ea hae ea aerobics (ka hantle, mookameli o hantle). Ha ke ntse ke sebetsa ofising ea ka, ka linako tse ling nka apara liaparo tsa ka tlas'a liaparo tsa ka tsa mosebetsi (ha ho khoneha) bakeng sa phetoho e potlakileng ka kamoreng ea ho hlapela. Motsoalle e mong o ile a etsa tlhahiso ea ho siea koloi ea hau ea bohlokoa (chelete bakeng sa kofi kapa li-snacks, faele eo u tla e hloka hamorao motšehare, joalo-joalo) le ho nka litepisi ho li fumana letsatsi lohle. Nahana ka litsela tsa hau tsa ho bopa ho ikoetlisa le ho feta hore u fumane mosebetsi.
Lijo tsa hau tsa lijo tsa motšehare li sebetsa
Haeba u se na nako e ngata, mosebetsi o ka tlase o fana ka maikutlo a seo u ka se etsang ho fumana bo-'mè ba hao ka ho fetisisa.
Potoloho ea Potoloho . Haeba u se na nako e ngata, koetliso ea potoloho ke tsela e ntle ea ho otla lihlopha tsohle tsa mesifa ka nako e khutšoanyane. U ka khetha mekhoa ea 6-10, ebang ke cardio eohle, matla ohle kapa motsoako oa bobeli. Etsa se seng le se seng bakeng sa setha se le seng (kapa nako e lekaneng) pele u fallela mosebetsing o latelang. Sepheo ke ho otla lihlopha tsohle tsa mesifa le ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ho boloka matla a holimo. Mehlala e meng ke ena:
- Timesaver Cardio & Strength Potoloho
- 10-Minute Matla le Matla Potoloho
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Strength Potoloho
Boikoetliso ba litepisi : Ho ikoetlisa habonolo hoa phethahala haeba u e-na le litepisi tse tlaase kahare mohahong oa hau kapa litepisi tsa paki e haufi:
- Metsotso e 3 ea ho futhumala: Tsamaea ka maoto a mararo a mararo a mararo ka litepisi, butle-butle (haeba u e-na le sefofaneng se le seng feela sa litepisi, tsamaea le ho theohela metsotso e 3)
- Metsotso e 1 : Tsamaea litepising ka potlako kamoo u ka khonang
- Metsotso e 1 : Tsamaea ka litepisi ka tsela e bonolo
- Matla a Potoloho:
- Pushups ea litepisi - likoloto tse 16
- Mohato oa bobeli oa bobeli - mokokotlo o nang le leoto le letona
- Lihlopha ho Tsamaea - Emela mokokotlo oa hau litepising le ka makhetlo ho fihlela kamora ka morao feela o ama mohato oa bobeli (kapa ka tlase kamoo u ka khonang) - 16 o khutlela morao.
- Mohato oa bobeli - bo-16 bo khutlang ka Leoto le letšehali
- Triceps Dips - likoloto tse 16
- Cardio Potoloho :
- Metsotso e 1 : Tsamaea litepisi, u li nke ka nako
- Metsotso e 1 : Tsamaea litepising ho khutlisa
- Metsotso e 2 : Tsamaea litepisi ka lebelo le tsitsitseng
- Metsotso e 1 : Tsamaea litepising ho khutlisa
- Matla a Potoloho :
- Pushups ea litepisi - likoloto tse 16
- Li-squats tse arohaneng - Phahamisa leoto le letšehali ka mohato o ka tlaase oa hau bakeng sa matšoafo a 16.
- Lihlopha ho Tsamaea - 16 li khutlela morao.
- Li-squats - Bakeng sa sete sena, etsa matšoafo ka leoto la hau le letona mohato oa ho khutlela ho 16.
- Triceps Dips - likoloto tse 16
- Cardio Potoloho :
- Metsotso e 1 : Tsamaea litepisi, u li nke ka nako
- Metsotso e 1 : Matha litepisi ka potlako kamoo u ka khonang
- Metsotso e 2 : Tsamaea ka litepisi ho khutlisa
- Metsotso e 1 : Matha litepisi ka potlako kamoo u ka khonang
- Metsotso e 2 : Tsamaea ka litepisi ho khutlisa
No-Exat Office Exercises
Haeba ho tsoa metsotso e 30 ho tsoa ho potso, ho na le lintho tseo u ka li etsang tafoleng ea hau kapa ofisi ea hau ho boloka mali a hao a phalla: