Haeba u kile ua latela letho le amanang le boikoetliso, mohlomong u tloaelane le mokhoa oa morao-rao: Koetliso e phahameng.
Ke hobane'ng ha HIIT e tumme haholo? Ke hobane mofuta ona oa ho ikoetlisa o fana ka lintho tse peli tsa bohlokoa tseo mosebetsi o mong o sa o etsang: Ho sebetsa ka nako e khutšoane le lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u ka li fumanang ka boholo ba mesebetsi e tloaelehileng ea ho etsa li-cardio kapa matla a koetliso.
E boetse e tsejoa e le MetCon, mofuta ona oa koetliso e akarelletsa tekanyo e phahameng ea mosebetsi ha u ntse u sebelisa li-exercises tse chesang lik'hilojule tse ngata nakong ea ho ikoetlisa le ho eketsa lik'hilojule tse chesitsoeng ka mor'a hore u ikoetlise (kapa, joalo ka nako eo hangata e bitsoa "afterburn").
Ts'ebetso ena e thata haholo-holo ea potoloho ea potoloho hangata e kenyelletsa menyetla ea 'mele ea lik'hemik'hale le mekhoa e khutšoanyane ea ho khutlisa. Nako e khutšoanyane ea ho phomola eu lumella hore u qete nako e ngata sebakeng sa hau sa banaerobic , tekanyo eo u lokelang ho lula ho eona metsotso e 2 pele u tlameha ho emisa le ho phomola.
U tla fumana mananeo a fapaneng ka ntle moo a kenyeletsang koetliso ea metsola e kang P90X , Insanity , le CrossFit, tsohle tse sutumetsang 'mele oa motho moeling oa oona ka lipapali tsa motlakase le matla a potlakileng tse reretsoeng ho matlafatsa matla le mamello.
Mefuta ea MetCon Training
Koetliso ea MetCon e na le mefuta e mengata. Eo u khethang e lokela ho itšetleha ka lipakane tsa hau 'me, maemong a mang, mosebetsi oa hau.
- Boemo bo sebetsanang le mekhoa ea boipheliso bakeng sa batho ba chesang mollo, ba sesole kapa ba sebetsanang le molao, le ba bang ba tloaetseng ho kopanela mesebetsing ea boipheliso.
- Boemo ba metabolism ho ntlafatsa katleho ea lipapali. Ka mohlala, triathlete e ka sebelisa MetCon ho koetlisa liketsahalo tse tlang.
- Bakeng sa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa, ke kamoo ba bangata ba rona ba tlang ho sebelisa thupelo kateng.
Melemo ea MetCon Workout
Poleloana "boemo ba ts'ebetso ea metsoako" ha e hlalose mokhoa o itseng oa ho etsa mosebetsi o itseng. Ho e-na le hoo e bua ka mofuta oa ho ikoetlisa o etselitsoeng ho phephetsa matla a mabeli a matla a matla a tlatsetsang ho atleha ho ikoetlisa. Koetliso ea matla e itšetlehile haholo ka ATP , tsamaiso ea matla e phethahatsang tlhoko ea rona ea kapele ea peterole.
Karolong e flip ea seo, cardio e leka-lekaneng e sebelisa glycolysis ho fepa 'mele ea rona ka nako e teletsana, ho ikoetlisa butle-butle. Boemo ba lik'hemik'hale bo sebetsana le mechine ea matla a motlakase ka mokhoa o ts'oanang oa ho sebelisa matla a mangata, mehato eohle ea 'mele hammoho le karolelano e khutšoanyane ea mosebetsi le phomolo.
Seo se bolela hore o tsoa ho boithapollo bo bong bo thata ho e mong ho na le phomolo e fokolang kapa e se nang letho. U etsa sena ka nako e itseng, kae kapa kae ho tloha metsotsoana e 20 ho feta metsotso e 2, ho lefisa 'mele oa hao, kelello ea hau le mechine ea hau ea matla. Mehlala e meng ea mekhoa ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang ka mokhoa o tloaelehileng oa MetCon Workout o kenyeletsa li- burpees , li- jumps , li- pushups kapa lipallo tsa libere .
Na U Lokela ho Leka MetCon?
Ho sa tsotellehe hore MetCon ke ea hau haholo ho itšetlehile ka lipakane tsa hau le boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Nako le nako ha u shebile seo u se jang, mananeo a kang P90x, Insanity, le CrossFit a ka thusa batho ho theola boima ba 'mele. Boima le matla a koetliso li tiisa hore.
Leha ho le joalo, bophahamo bo phahameng le matla a ho ikoetlisa li tšoaneleha ka ho fetisisa bakeng sa batho ba tloaetseng ho nka 'mele ea bona le koetliso ho isa boemong bo latelang. Mesebetsi e matla haholo bakeng sa ba qalang ho ka baka kotsi , ho sithabela maikutlo le bohloko bo boholo ba mesifa . Haeba u sa sebetse ka tsela ea hau ho fihlela ho sebetsa, u ka ba fumana e le thata haholo, u tla tlohela ka ho feletseng.
Kahoo, haeba mosebetsi oa hau o sa sebetse ka ho khetheha, o tlameha ho theha mamello le matla a hau butle pele u sebetsana le phephetso ea MetCon.
Rea qala
Haeba o sa itokisetsa matla a ho ikoetlisa ao o tla a fumana ho CrossFit kapa P90X, o ka nka lenaneo la ho etsa mosebetsi o tla o lokisetsa bakeng sa ditlhoko tse matla haholo tsa boemo ba methapo.
Ka mohlala:
- Itloaetse koetliso ea potoloho . Ho sa tsotellehe hore na u etsa lipotoloho tsa matla, lipotoloho tsa cardio kapa motsoako, koetliso ea potoloho e hlalosa ntho e le 'ngoe ea MetCon ka ho qobella hore u tlohe ho tloha boemong bo le bong ho ea ho e' ngoe u e-na le phomolo e khutšoanyane kapa u se ke ua phomola pakeng tsa eona. Itloaetse ho ikoetlisa ka ho latellana ka metsotsoana e 30 kapa ho feta pakeng tsa sete ka seng. Ha matla a hao a boits'oaro a ntse a ntlafala mme o tloaetse ho ba boima ba koetliso, qala ho fokotsa nako e 'ngoe le e' ngoe, ho fokotsa nako e setseng ka metsotsoana e 10-15 kapa, qetellong, ho tlosa li-respite ka ho feletseng. Ketso ena e bonolo e tla eketsa tlhoko ea meriana ea 'mele oa hao,' me ke seo MetCon e se buang ka sona.
- Fetola likarolo tse fapaneng mosebetsing oa hau . Ho fetola tlhoko ea mmele ea 'mele oa hao ho ka ba bonolo joaloka ho phahamisa litekanyo tse boima ka ho fetisisa, ho sebetsa ka thata nakong ea li-cardio sessions, ho nka koetliso ea nakoana , ho ikoetlisa ka nako e le' ngoe kapa ho kenya kakaretso ea cardio lenaneong la hau le matla la koetliso.
> Mehloli:
> McCall, Pete. "Joang ho > Fumana > Tlhahiso ea Sebele ka Tlhahlobo ea Metabolic." Blog EA A Fitnovatives, la 26 October, 2012.
> Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. 2013. Sebopeho sa Metabolic - Tsela ea ho Koetlisa Liphello Tsa Sebele (ho Ngotsoe Webinar). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar