Sehlopha sa P90X Extreme Home Fitness ke sona hantle: Lenaneo la matsatsi a 90 la ho ikoetlisa le akarelletsang ho sebetsa ho feteletseng ka 12 ho etselitsoe ho senya meeli ea hao ka tsela e 'ngoe le e' ngoe. Ho tloha ho pushups ho ho hula le plyometrics ho ea yoga, P90X ea Tony Horton e tšepisa ho "fetola 'mele oa hao ho tloha ka nako e lekaneng hore o hahoe matsatsing a 90 feela"' me o phela tumellanong le litšepiso tsa oona ... haeba o ka o latela.
Lenaneo le hlophisitsoe hantle, ka letsatsi le le leng la phomolo ka beke, 'me ho ikoetlisa ho matla ebile ho le thata. Ka kakaretso, Tony o entse lenaneo le thata, le nahanang le le leka-lekaneng le tla ipiletsa ho batho ba batlang thuto ea bona ho ea boemong bo latelang.
Lintho tsa motheo
Lenaneo la matsatsi a 90 la ho ikoetlisa le rutoang ke Tony Horton, ea nang le lipuo le le mesifa, le akarelletsang li-DVD tsa ho ithuta tse 12 tse shebaneng le koetliso e matla ea ho hanyetsa. Ho ikoetlisa ho arotsoe ke lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le merero ea ho ikoetlisa (mohlala, sefuba le morao letsatsi le le leng, cardio e latelang, mahetleng le matsoho, yoga, joalo-joalo) le ho eketsa matla ka libeke tse ling le tse ling tse 4. Khalendara e kenyelletsitsoeng eu thusitse ho etsa lipampiri tsa kemiso ea hau, ka libeke tse tharo ka matla (mosebetsi o hlophisitsoe letsatsi le letsatsi haese 1) o lateloa ke beke ea ho fola. Ho na le moralo oa lijo o kenyelletsoeng hape, o sa hlahlojoang.
Rea qala
Pele u qala lenaneo, u khothalletsoa ho nka teko ea ho ikoetlisa ho netefatsa hore u itokiselitse.
E ka ba ntho e monate haeba e ne e kenyelelitsoe ho e 'ngoe ea livideo, empa e boletsoeng bukeng e kenyelelitsoeng. Teko e le 'ngoe e matla ka ho ikoetlisa joaloka ho hula, ho tlōla, ho pushups, ho lula le ho fihla, li-squats, mabiceps curls, ho tsoa le ho tsoa le ho qhomela jacks. U tla tlameha ho tlatsa palo e itseng ea mekhoa ena ea ho ikoetlisa ho tseba haeba u itokiselitse P90X le ho latalla tsoelo-pele ea hau.
Who It's For
P90X ha ho joalo bakeng sa bohle, haholo-holo ba qalang , empa e ka ipiletsa ho:
- Batho ba nang le phihlelo ba nang le phihlelo ba batlang phephetso
- Banna - Ho na le basali litšoantšong tsa Tony tse ka hlaselang litsela tsa ka tse tharo ho tloha ka Sontaha 'me ke tseba basali ba' maloa ba thabelang livideo, empa ba rerile ho banna. Ha ho setaele se setle kapa se-choreographe se tsamaeang 'me ha se latele molumo oa' mino. Ho na le ts'ehetso ea lits'ebeletso tsa ho ts'oara, ho hula, le boima, tseo hangata li ipiletsang haholo ho banna - le hoja basali ba tla fumana ho hongata litabeng tsena.
The Workouts
Ho ikoetlisa ha hoa emisa, ho tloha ho ikoetlisa ho isa ho e latelang ka mefuta-futa e sa tšoaneng. Tlhokomeliso: Ts'ebetsong ena e tla u nyahamisa mme e ka hloka matsatsi a mangata a phomolo. Monna oa ka, ea nang le libeke tse 'maloa lenaneong lena, o ile a pota-potiloe ke mesifa e bohloko ka libeke tse peli. Se latelang ke ho senyeha ha bokhutšoanyane ha mosebetsi:
- Sefuba le morao li akarelletsa ho fetola mefuta e sa tšoaneng ea pushups le pullups, ho etsa sohle seo u ka se khonang ka nako e behiloeng, hammoho le matla a fokolang a tsamaeang. Tony o bontša liphetoho (mohlala, ho sebelisa sehlopha haeba u se na mohaho oa ho hula) mme o fana ka maikutlo a ho emisa ha ho hlokahala ... kapa, joalo ka tabeng ea monna oa ka, oa oa.
- Plyometrics - Ho ikoetlisa ka thata haholo ke hora ea matla a matla a matla a plyometric joaloka li-jump squats, litsupa tse lehlakoreng, le ho phahama ha squat, tsohle tse u siang mesifa e senyang. Monna oa ka o ile a etsa sena ka lekhetlo la pele ka leeto la khoebo eaba o romella melaetsa, "Ke khathetse ka mor'a mofuthu."
- Mahetla le Liqhomane - Mosebetsing ona o kenyelletsa lihlopha tse tharo tseo ho tsona u sebetsang mahetleng, biceps, le triceps e mong ka mor'a e mong ... ka makhetlo-khetlo le ho feta. Qetellong ea sena, monna oa ka o ile a re, "Ha ke utloe hore na ke hokae ha ke e-na le mathata. Na ho joalo?"
- Yoga X - Mokhoa ona oa metsotso e 90 o thata joaloka matla a sebetsang. Ho na le lintho tse tloaelehileng tse kang litumeliso tsa letsatsi, lintja tse theohelang, le lihlabani, empa ho na le phephetso, mekhoa e tsoetseng pele (e kang ho penya ) hoo hoo e batlang e etsa hore monna oa ka a lle.
- Legs & Back - U tlameha ho etsa litokisetso tse eketsehileng (yay!) Hammoho le ho ikoetlisa ka tsela e thata ea 'mele. Tse ling ha li hloke litebelisoa ho hang, empa u ntse u utloa ho chesoa ka matšoafo a sa tšoaneng, li-squats le lerako li lutse.
- Kenpo X - Mosebetsing ona o batla o ikutloa eka o phomolo, ka ho toba ka kickboxing. U pheta letoto la lithupa, ho khahla, le ho kopana bakeng sa ho ba le tšebetso e tebileng ea ho ikoetlisa.
- X Ho otloloha - Koetliso ena e ikutloa e le molemo. Ha ho na pullups kapa pushups, feela hora ea matla le e tsitsitseng bakeng sa 'mele oohle. Ha monna oa ka a re, "Ahhhh!"
- Core Synergistics - Taba ea hore mosebetsi ona o hlophisitsoe nakong ea beke ea phomolo e etsa hore e utloahala joaloka ho ikoetlisa ho thobang ho tlaase. Leha ho le joalo, li-pushups ('me li na le tse ngata)' me mokokotlo oa masapo o tsamaea joaloka Banana rolls le plank / pushups e ne e entse hore monna oa ka a fokotsehe, " Sena se lokela ho ba beke e phomolo?"
- Sefuba, Mahetleng le Triceps - Nakong ea khoeli ea bobeli, u fokotsa lintho tsena ka mokhoa ona o tsoetseng pele haholo, o latelang mokhoa o tharo. Ho na le mefuta e fapaneng ea bolaeang - li-pushups, ho kenyeletsa le letsoho le le leng la letsoho le entseng limela tse seng kae tsa sefahleho ka tlung ea ka, li-dips le lihlopha tsa mahetla.
- Likarolo tsa morao & Biceps - Nako ena e telele ea hora (lentsoe la monna oa ka) e kenyelletsa ho eketsehileng ho hula hammoho le liketso tsa biceps. Mefuta e fapa-fapaneng ke e tsotehang - likoti tsa poone tse hulang, tseo ke sa khoneng ho li hlalosa le ho li hula ka thaole. Mahlohonolo a phahamisa matsoho ka mor'a ona.
- Ab Ripper - Koetliso ena ea metsotso e 15, e entseng ka mor'a tse ling tse sebetsang, e re tsohle. Ka sebele u tla ikutloa eka motho e mong o ntša "abs" ea hau ka majoe a kang "A lutse Frogs ea" Crunchy "le" Crossed Leg All Lide Leg ".
- Cardio X - Ts'ebetso ena e tlase ea likotsi tsa cardio e huloa ho tloha mosebetsing o mong ho kenyelletsa matsatsi ao u sa tsebeng hore na u ka khona ho e tlisa.
Melemo
- Lenaneo le Feletseng - P90X e akaretsa tsohle - cardio, matla le ho fetoha ha maemo ka kemiso e hlophisitsoeng hantle. Ha ho hlokahale hore u nahane, feela penya ka DVD 'me u itokiselitse.
- Ho bonolo ho e latela - Ho ikoetlisa ha ho bonolo, empa mekhoa e mengata e etsoa ka mokhoa o tobileng le oa lipapali, le hoja ho e-na le lintho tse rarahane haholoanyane. Ha u hloke lisebelisoa tse ngata, litekanyo feela tsa lisebelisoa, lisebelisoa le bar.
- Bothata - Bakeng sa boikoetliso bo loketseng, P90X e ka u isa seemong se latelang.
Che
- Theko e boima - Hoo e ka bang $ 120- $ 130, sena ke letsete, ho sa boleloe lisebelisoa tse kang boima, lihlopha kapa bar ea ho hula, e ka tlisang kakaretso ho feta $ 300.
- Ho feteletseng - Ha ho na potso P90X e thata, empa ho na le tse ling tse tsoelang pele esita le ho ikoetlisa tse nang le phihlelo tse ka 'nang tsa e-ba thata. Ha ho matsatsi a mangata a ho hlaphoheloa esita le beke ea ho khutlisa ha e ngata haholo, e ka lebisang ho sithabela kapa ho lematsa.
- Ho pheta-pheta - Ho etsa mesebetsi e tšoanang le ho mamela beke ea puo ea Tony ka mor'a beke ho ka 'na ha e-ba monate.
Ka kakaretso, P90X ke lenaneo le hlophisitsoeng hantle le le nahanang, le hoja e seng la motho e mong le e mong, le koahela likarolo tsohle tsa bophelo bo botle. Tony Horton e ka ba tatso e fumanoeng 'me botho ba hae le puisano e sa khaotseng e tla u susumetsa kapa e tla ba ea bohlokoa. Ho ikoetlisa ho thata haholo mme ho na le ts'ehetso e tsosang takatso ea ho hula le pushups, empa tlhaho e hlophisitsoeng haholo ea P90X ke ntho e le 'ngoe e etsang hore e sebetse. Monna oa ka, ea neng a loana le ho ikoetlisa kamehla, o ne a rata mosebetsi o hlophisitsoeng le bokhoni ba ho nka mosebetsi o etsoang khafetsa khoebong.