Tlhahlobo ena ea motheo ea cardio e etsa hore u be le kemiso e fokolang ea metsotso e 20 moo u tla khetholla pakeng tsa moeli oa motheo le boemo bo phahameng ka ho fetola maemo a hau.
Maikutlo a mona ke ho qeta boholo ba nako ea ho ikoetlisa ka nakoana ho tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso ha u ntse u sutumetsa meeli ea hao ho chesa lik'hilojule tse ngata 'me u qala ho haha mamello le matla.
Ena ke tsela e ntle ea ho sutumella meeli ea hao hoo u etsang ho hongata, empa ha ho joalo hoo u ikutloang u hempe kapa u sa phutholoha.
Haeba u ikutloa u phefumoloha, lieha kapa u nke khefu 'me u khutlele ha u se u itokiselitse. Kemiso e 'ngoe le e' ngoe e tla u fa matla, mamello le boemo bo eketsehileng e le ho tla ba bonolo. U tlameha feela ho tsitsisa.
Mosebetsi ona o etselitsoe hore o sebelisoe ka mochini ofe kapa ofe oa cardio kapa ntho leha e le efe e ka ntle 'me u tla sebelisa lethathamo lena le bontšang hore na u ikutloa joang maemong a hlalositsoeng a ho Hlahloba ( ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho hlahloba matla a hau ). Moeli oa hau oa motheo o lokela ho ikutloa o le boima ho feta ho futhumala ha hao, ho u nka feela sebakeng sa hau sa matšeliso. Hopola hore maemo a hau a ka 'na a fetoha ha u ntse u kenella haholoanyane' me u qala ho khathala. Sepheo ke ho fumana leseli la hau la pele kae kapa kae moo e ka bang teng, le haeba u lokela ho fokotsa lebelo la hau, ho sekamela, ho hanyetsa, joalo-joalo.
Litlhokomelo
Etsa ngaka ea hau pele u leka ho ikoetlisa haeba u na le likotsi leha e le life, maloetse kapa maemo a mang.
Thepa e hlokahalang
Mochine leha e le ofe oa cardio kapa ketsahalo.
Joang
- Qetella karolo e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa, lebelo la ho beha, ho sekamela, ho hanyetsa kapa mekhoa ea ho bapisa litekanyetso tse hlahisitsoeng tsa ho ntlafatsa. Sena ke ho ipeha tlaase haholo 'me ho ka' na ha u nka ho sebetsa ho seng kae ho bapisa hore na u ikutloa joang le hore na u sebetsa ka thata hakae. Ha ho na likarabo tse nepahetseng kapa tse fosahetseng, kahoo etsa sohle se matleng a hao. Ha nako e ntse e ea, u tla ba molemo ho eona.
- Fetola ho ikoetlisa ha ho hlokahala ho lumellana le boemo ba hao ba ho ikoetlisa, lithahasello le lipakane
- Sheba fatše kapa u emise ho ikoetlisa ha u utloa bohloko leha e le bofe, ho ba le botsoa kapa ho phefumoloha ha nakoana
| Nako | Matšoao, lebelo, ho sekamela kapa ho hanyetsa | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|
| Metsotso e 5. | Hlahloba ka tsela e bonolo-e itekanetseng. U lokela ho ikutloa u phutholohile 'me u khone ho bua habonolo. Lumella hore sekhahla sa pelo sa hau se nyolohe butle-butle ka ho eketsa butle-butle, ho hanyetsa kapa ho sekamela hohle ho futhumetseng. | 4 |
| Metsotso e 5. | Ntlha ea motheo: Eketsa lebelo, ho sekamela kapa ho hanyetsa (kapa sebelisa mefuta-futa) ho fumana lintlha tsa motheo tsa hau. Karolong ena, u lokela ho ba feela hanyenyane sebakeng sa hau sa matšeliso mme u ikutloe u ntse u sebetsa, empa u khona ho bua | 5 |
| Metsotso e 2. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho fihlela u ikutloa u sebetsa ka thata ho feta tekano. Qala ka li-increments tse 1-2 ka nako 'me u tsamaee moo. | 6 |
| Metsotso e 3. | Fokotsa ts'ebeliso ea hau, ho hanyetsa, marang-rang kapa lebelo ho khutlela moemong oa hau oa motheo. | 5 |
| Metsotso e 1. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho fihlela u ikutloa u sebetsa ka thata ho feta tekano. Qala ka li-increments tse 1-2 ka nako 'me u tsamaee moo. | 6 |
| Metsotso e 4. | Fokotsa ho sekamela, ho hanyetsa, marang-rang le / kapa lebelo ho fihlela o sebetsa ka mokhoa o ikhethang. | 4 |
| Kakaretso: | Metsotso e 20 |