Bakeng sa ho qala ho ikoetlisa le ho etsa lintho tse tloaelehileng
Hang ha u halefisitsoe ke seboka sa khale sa treadmill 'me u lokela ho chesa li-cookie tseo u ke keng ua li hanyetsa, u hloka mokhoa ona oa ho mamella cardio mamello. Ke moqapi oa ho ikoetlisa ka metsotso e 40 ea lipakeng tse etsang hore u sebetsane le maemo a fapaneng a matla ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho etsa hore mosebetsi oa hau o be o thahasellisang haholoanyane.
U tla fetola pakeng tsa lintlha tsa motheo, litekanyo tse itekanetseng le boemo bo phahameng ka ho fetisisa ka ho fetola lisebelisoa tsa hau le ho sebelisa mokha ona o bontšang hore o ikitlaetsa ho bapisa tsela eo u ikutloang ka eona maemong a bontšang hore na u leka ho etsa eng (ithute ho eketsehileng ka tsela ea ho hlahloba matla a hau ).
Koetliso ena e ka etsoa ho mochini ofe kapa ofe oa cardio kapa mesebetsi e meng.
Seo U se Hlokang
U ka sebelisa mochine leha e le ofe oa cardio kapa ketsahalo. Seo se kenyeletsa treadmill, mokoetlisi oa elliptical, ho ikoetlisa ka setsi sa koetliso kapa kamoreng ea hao ea ho ikoetlisa. Empa u ka boela ua e nka ka ntle ka ho khanna kapa ka libaesekele. U tla hloka metsi hobane ena ke nako e telele ea ho ikoetlisa 'me u tlameha ho lula u le metsi .
Mokhoa oa ho Etsa Mosebetsi
- Qetella karolo e 'ngoe le e' ngoe ea mosebetsi oa ho ikoetlisa, lebelo la ho beha, ho sekamela, ho hanyetsa kapa marang-rang ho bapisa litekanyetso tse bontšitsoeng tse bontšang hore na li ikitlaetsa hakae. Ithute mochine oa cardio pele o qala ho tseba hore o ka fetola litlhophiso joang nakong ea ho ikoetlisa. Bakeng sa mesebetsi ea ka ntle, o ka fapana ka lebelo la hau kapa o kenyelletsa maralla kapa litepisi ho eketsa boemo ba hau bo matla.
- Fetola ho ikoetlisa ha ho hlokahala ho lumellana le boemo ba hao ba ho ikoetlisa, lithahasello le lipakane. Haeba feela u se u itokiselitse ho tsuba le ho ikhohomosa ha boemo ba 7, ho loketse ho khutlela hanyenyane. Empa u ka boela ua e isa ka mefuta ea liphoofolo bakeng sa matla a mangata haeba u ikutloa u itokiselitse ho puruma.
- Sheba fatše kapa u emise ho ikoetlisa ha u utloa bohloko leha e le bofe, ho ba le botsoa kapa ho phefumoloha ha nakoana. Etsa bonnete ba hore u sebelisa khoele ea polokeho holim'a treadmill.
Kopo ea ho mamella Cardio
| Nako | Matšoao, lebelo, ho sekamela kapa ho hanyetsa | Boiteko bo nahannoeng |
|---|---|---|
| Metsotso e 5. | Hlahloba ka tsela e bonolo-e itekanetseng. | 4 |
| Metsotso e 5. | Ntlha ea motheo: Eketsa lebelo, ho sekamela kapa ho hanyetsa (kapa sebelisa mefuta-futa) ho fumana lintlha tsa motheo tsa hau. Karolong ena, u lokela ho ba feela hanyenyane sebakeng sa hau sa matšeliso mme u ikutloe u ntse u sebetsa, empa u khona ho bua | 5 |
| Metsotso e 2. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho fihlela u ikutloa u ntse u sebetsa ka thata ho feta tekano. | 6 |
| Metsotso e 3. | Khutlela motseng oa hau oa motheo | 5 |
| Metsotso e 1. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho sebetsa ka thata ho feta tekano. | 6 |
| Metsotso e 3. | Khutlela motseng oa hau oa motheo | 5 |
| Metsotso e 1. | Eketsa lebelo la hao ho sebetsa ka matla - o lokela ho fumana ho le thata ho bua | 7 |
| Metsotso e 3. | Khutlela motseng oa hau oa motheo | 5 |
| Metsotso e 1. | Eketsa lebelo la hao ho sebetsa ka matla - o lokela ho fumana ho le thata ho bua | 7 |
| Metsotso e 3. | Khutlela motseng oa hau oa motheo | 5 |
| Metsotso e 2. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho sebetsa ka thata ho feta tekano. | 6 |
| Metsotso e 3. | Khutlela motseng oa hau oa motheo | 5 |
| Metsotso e 2. | Eketsa ts'oaetso ea hau, ho hanyetsa kapa marang-rang ho sebetsa ka thata ho feta tekano. | 6 |
| Metsotso e 5. | Khutsa ka tsela e bonolo-e itekanetseng. | 4 |
| Kakaretso: | Metsotso e 39 |
Ke hona, hona joale o otla lipula. Kapa, u ka tsoela pele ha u ikutloa u le motle 'me u batla ho eketsa nako e eketsehileng le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Litlhokomelo bakeng sa ho ikoetlisa: Bona ngaka pele u leka ho ikoetlisa haeba u na le likotsi leha e le life, mafu kapa maemo a mang.