Likotsi tse mpe tsa 'mele ke tse ling tse ferekanyang ka ho fetisisa, haholo-holo bakeng sa ho ikoetlisa. Hoo e batlang e le mosebetsi o mong le o mong oa cardio oo re o etsang hangata o akarelletsa 'mele o ka tlase' me ho nka leoto le leng le le leng ho ka etsa hore u ikutloe eka lenaneo la hau la ho ikoetlisa le theoha li-tubes.
Ha se joalo. Ngaka ea hau ke mohloli oa hau oa pele le o molemo ka ho fetisisa oa tlhahisoleseding empa, ha u bua ka mokhoa o pharaletseng, mohlomong ho na le litsela tse ngata tseo u ka sebetsang ho tsona likotsi tsa hao 'me u lule u le sebōpeho , le ha u ntse u folisa.
Ho Buisana le Ngaka ea Hao
Pele u etsa ntho leha e le efe, u tseba hore u hloka ho bona ngaka ea hau le ho fumana hore na u fumane eng. Ntho ea bohlokoa mona ke ho lumella ngaka ea hau ho tseba hore na ho ikoetlisa ho bohlokoa ho uena le hore u batla ho etsa sohle seo u ka se khonang ho lula u sireletsehile ha u ntse u le mafolofolo. Joale, u ka 'na ua batla ho botsa lipotso tse tobileng hape:
- Nka nka nako e telele hakaakang ho ba hōle le mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa o tloaelehileng?
- Na ho na le litlhahlobo tse tobileng kapa mesebetsi eo ke lokelang ho e qoba?
- Na ho na le litlhahlobo tse tobileng tseo nka li etsang ho thusa ho folisa kotsi ea ka?
- Haeba ke sa khone ho sebelisa 'mele oa ka o tlaase, na nka tsepamisa kelello thupelong e ka hodimo ea' mele ntle le ho mpefatsa kotsi ea ka?
- Nka qala ho ikoetlisa neng hape ke lokela ho itokolla joang kemisong ea ka e le hore ke se ke ka ntša kotsi hape?
Boitsebiso bo eketsehileng boo u nang le bona, bo laola haholoanyane boo u tla ba le bona holim'a kotsi ea hao le seo u se hlokang ho se folisa. E boetse e thusa ho theha moralo oa ho kenela ts'ebetsong, haholo-holo haeba u tloaetse ho ikoetlisa ka nako e telele eo u nkiloeng ke kotsi ea hau.
Ho Fumella Boqakabetsing ba Hao
Ho se khone ho ikoetlisa ho ka ba ho nyahamisang mme ho ka etsa hore u ikutloe u nyahame ebile u tšoenyehile ka ho lahleheloa ke matla le ho fumana boima. Empa, ho fumana mokhoa oa ho etsa mofuta o itseng oa ketsahalo ho ka nka nako e telele ho ba le maikutlo a molemo ka boemo ba hau. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, o lokela ho botsa ngaka kamehla ka seo u lokelang ho se etsa, empa litlhahiso tse ling bakeng sa liketsahalo li ka kenyeletsa:
- Koetliso ea 'mele o moholo . Ho ikoetlisa ha 'mele ho ka thusa ho boloka mesifa ea hao e le matla' me ho u fa ntho eo u lokelang ho e etsa ha 'mele oa hao o tlase o etsa ketso. Ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole li-exercising tse ling e le hore li se ke tsa kopanya' mele o tlase.
- Potoloha ka matsoho . Haeba u setho sa boikoetliso ba 'mele, u ka ba le monyetla oa ho fumana ergometer ea' mele e ka holimo-limo. Kaha mohlomong ha ho khethollo bakeng sa boholo ba rona, u ka fumana liphetolelo tse theko e tlaase Amazon.
- Ho sesa . Ho itšetlehile ka boemo ba hau (le litaelo tsa ngaka), u ka khona ho sesa, e leng tsela e ntle ea ho sebetsa 'mele oa hao ntle le khatello ho manonyeletso.
- Ho lutse ho ikoetlisa . U ka khona ho etsa koetliso e bonolo le 'mele oa hau o tlaase ho tloha sebakeng se lutseng (le ngaka ea hao hantle) mme u ka fumana li-video tse lutseng fatše. Ba ka 'na ba se ke ba fana ka matla a mosebetsi oa hau o tloaelehileng, empa ba ka u tsamaisa.
Ntho ea bohlokoa ke ho etsa ntho leha e le efe, le haeba e utloa eka ha e le haufi le seo u tloaelehileng ho se etsa. Ke ne ke e-na le moeletsi a le mong ea robehileng leoto mme re ne re lula fatše re bile re robetse ho ikoetlisa. Ho eena, e ne e le sona seo a neng a se hloka ho finyella ts'ebetso e telele haholo ea pholiso.
Ho lula u le mafolofolo ho ke ke ha boloka kelello ea hau e ntse e tšoarehile, e tla boloka 'mele oa hao o tšoanelehe kamoo u ka khonang ha u ntse u folisa.