Ho fumana lieta tse nepahetseng bakeng sa mofuta oa maoto a hau ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e nkang ho thibela likotsi tse tsamaeang le ho matha ka mokhoa o tsitsitseng. Haeba u sa ipehe tlaase (maoto a hao a theoha ka ntle ha u matha) kapa u feta overpronate (maoto a hao a kena ka hare ha u matha), joale u mothatelli oa lehlakore. U ka apara lieta tse matha tse etselitsoeng batsamaisi ba sehlahlo kapa ba nang le maoto a mabeli kapa maoto a phahameng. U se ke ua reka lieta tse matha tse nang le botsitso bo bongata kapa tsamaiso ea ho tsamaisa-ha u hloke. Mona ho na le lieta tse ling tse khothalletsoang ho matha bakeng sa banna ba se nang lehlakore.
Ho sa tsotellehe hore na u koetlisetsa 5K kapa marathon, Pōpo ea Mizuno ke khetho e babatsehang bakeng sa balemi ba batšehali ba sa nke lehlakore. Lieta tsena tse atlehang hangata li fumana thoriso e phahameng ho bajaki e le ho ba seeta se tšoarellang, se khabisitsoeng hantle. E na le ts'ebetso ea Mizuno Intercool e tletseng bolelele ba motlakase, e leng ho fokotsa mocheso le mongobo ho haha ka har'a seeta, ho u fa leeto la boiketlo.Shoe Shoe ea Zoom Air Zoom + Running Shoe e eketsa tshebetso ka ho beha maoto a hau haufi le fatše ka boitsebiso bo tšesaane ba Zoom Air shock absorbing system. Ho tsotehang habonolo le ho arabela, ena ke mokotla o tsotehang oa sesole bakeng sa bapalami ba batšehali ba sa batleheng ba batlang setaele se tsitsitseng sa lieta. Seeta se kenyelelitse mokotla tlas'a sesebelisoa sa li-sockliner moo o ka kenang iPod nano sensor mme oe fetola moetapele oa ho ikoetlisa o sebelisa Nike + iPod Sport Kit ho hop.
Lieta tsena li tsamaeang hantle, li khahleha haholo, 'me li boetse li bobebe. Lesela la ComforDry la seeta le tla thusa ho boloka maotong a omeletse mme a phetse hantle. Seeta se seholo sa ho se nke lehlakore ho ea ho limela tsa banna tse tlase-tlase, Asics GEL Nimbus o lula a fumana matšoao a phahameng ho bajari ba eona.
Ho sa tsotellehe hore na u ntse u kena ka hare kapa u le ka ntle, lieta tsena tse tsamaeang li fana ka tšehetso e tšabehang, ho khotsofatsa hantle le matšeliso a hlollang. Lieta tsa Brooks Glycerin li ntle bakeng sa ho se nke lehlakore ho bonolo ho bitsa banna ba matha ba batlang lieta tse bobebe.
Leqhoa lena le sa nke lehlakore le tsoang Saucony le fumana matšoao a phahameng ho ba matha bakeng sa ho lekana hantle. Ba motlotlo joaloka koetliso e bobebe ea ho roala lieta ka nako e khutšoanyane, empa hape ba na le botsitso bo lekaneng ba nako e telele. Bonase e phaella ke hore seeta sena ha se theko e tlaase ho feta ho sebelisa lieta tsa boleng bo tšoanang.