Seo U Lokelang ho se Tseba ka Choline
Choline ke vithamine ea B le motsoako oa bohlokoa. Choline e phetha karolo ea bohlokoa mekhoeng e mengata ea likokoana-hloko, ho akarelletsa le lipalangoang tsa mafura le k'holeseterole, matla a metabolism, le seleng le methapo ea matšoao. Ho phaella moo, choline e hlokahala ho hlahisa acetylcholine (k'hemik'hale ea boko e amehang mohopolong le taolo ea mesifa).
'Mele o hlahisa likhahla tse nyenyane, empa li-choline li lokela ho kenngoa lijong tsa hau e le hore u boloke bophelo bo botle.
E fumanoa lijong tse 'maloa, choline e fumaneha le foromo ea tlatsetso.
Mona re sheba saense ka melemo ea bophelo bo botle ba choline:
Melemo
1) Khopolo
Liphuputso li bonts'a hore ho khoneha ho hloekisa ho ntlafatso e tloaelehileng ea boko le ho ntlafatsa mohopolo. Ka tlaleho ea 2010 ho Journal of the American Dietetic Association , ka mohlala, mongoli o boletse hore lijo tse ngata tsa choline li ka 'na tsa e-ba tsa bohlokoa nakong ea bokhachane e le ho etsa bonnete ba hore nts'etso ea boko bo feteletsong. Ho feta moo, lipatlisiso tse thehiloeng liphoofolong li bontša hore ho ba le lijo tse lekaneng lilemong tsa pele tsa bophelo ho ka lebisa tlhokomelo ea bophelo bohle.
2) Bophelo ba pelo
Phuputso ea pele e bontša hore choline e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Ka mohlala, phuputso e entsoeng ka 2005 ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore ho haella ha likhahla ho ka lebisa ho eketsehileng ha homocysteine (e leng amino acid e amanang le lefu la pelo).
3) Liver Health
Ho se ke ha fumana choline e lekaneng ho ka senya sebete sa hau, ho ea ka phuputso ea 2007 ho American Journal of Clinical Nutrition . Bakeng sa thuto, batho ba baholo ba 57 ba feptjoa lijo tse nang le 550 mg ea choline letsatsi ka leng matsatsi a 10. Ka mor'a moo, litho tsa thuto li fepe lijo tse nang le li-50 mg tsa choline letsatsi le leng le le leng bakeng sa matsatsi a 42.
Liphello tsa ho ithuta li bontšitse hore ha banna ba etsang karolo ea 77 lekholong ba haelloa ke lijo tse tloaelehileng, karolo ea 80 lekholong ea basali ba postmenopausal le karolo ea 44 lekholong ea basali ba pele-maliboho ba ile ba senyeha mafura a sebete kapa mesifa.
Matšoao a Ho haella
Ho haella ha Choline ho ka hlahisa matšoao a 'maloa, ho akarelletsa:
- mokhathala
- ho hlobaela
- mathata a ho hopola
Maemong a ho haelloa ke choline e matla, batho ba ka 'na ba tšoaroa ke sebete, ho hloka matla, khatello e phahameng ea mali le ho thatafala ha methapo (boemo bo bitsoang atherosclerosis). Ho haella ha Choline ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Lijo tsa Lijo
Ho eketsa tlhahiso ea hau ea lijo, kenyeletsa lijo tsena lijong tsa hau:
- khalase ea koro (172 mg kline ka kopi)
- mahe (126 mg ea khalase ka lehe le leholo)
- Cod ea Atlantic (71 mg ka li-ounces tse 3)
- lihlōmela tse nang le li-brussel (63 mg khalate ka senoelo)
- broccoli (62 mg khalase ka senoelo)
- saalmon (56 mg, lineine ka li-ounise tse 3)
- lebese le tsitsitseng (38 mg choline ka li-ounise tse 8)
Le hoja litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa choline li sa tsejoe, litsebi tse ngata tsa bongaka li khothalletsa hore batho ba baholo ba batla 425 mg ya choline ka letsatsi. Ho phaella moo, ho eketsa k'holine e eketsehileng ho 550 mg ka letsatsi nakong ea bokhachane le lactation hangata ho khothalletsoa.
Lithako
Ha e nkoa e le tekanyo e phahameng, choline e ka baka litla-morao tse itseng (ho kenyelletsa ho nyefoloa le ho lahleheloa ke takatso ea lijo).
Ho ja lijo tse ngata haholo ho ka etsa hore mocheso o eketsehe.
Moo U ka e Fumanang
Li fumaneha ka ho fetisisa bakeng sa ho reka Inthaneteng, li-supplement li ka fumanoa lijong tse ngata tsa tlhaho mabenkeleng le mabenkeleng a khethehileng ka lijo tse ling tsa lijo.
Ho e sebelisa bakeng sa bophelo bo botle
Choline chloride le choline bitartrate (mefuta e 'meli ea saline ea choline) e fumaneha ka foromo ea tlatsetso. Le hoja phosphatidylcholine e tlatsetsa le li-lecithin li tlatsetsa hape li fana ka li-choline, tsena li atisa ho ba le limatlafatsi tse seng kae.
Batho ba bangata ba ka kopana le choline ea bona ea letsatsi le leng le le leng e hloka ka ho ja lijo feela. Haeba u amehile ka ho haelloa ke likhahla, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau.
Ho phaella moo, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho sebelisa choline ho tlatsetsa sebakeng sa tlhokomelo e tloaelehileng ea boemo bo sa foleng ho ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle.
Lisebelisoa
Caudill MA. "Bophelo bo pele ho pelehi le botsoetse: bopaki ba ho eketseha ha choline bo hloka." J Ke lijo tsa Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Ho haella ha choline ho litoeba le batho ho amana le maqhubu a eketsehileng a mali a homocysteine ka mor'a hore ho be le methionine." Am J Lijoana tsa Mmele. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, KACosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Ho kopanela liphate le boemo ba menopausal ho susumetsa batho lijo tse hlokahalang bakeng sa choline e nang le limatlafatsi." Am J Lijoana tsa Mmele. 2007 May; 85 (5): 1275-85.
Setsi sa Linus Pauling: Lipatlisiso tsa Mefuta ea Bophelo bo Botle. "Choline." La 18 August, 2009.
Ueland PM. "Choline le botaine bo botle le mafu." J E na le Lefa la Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: karolo ea bohlokoa nakong ea tsoelo-pele ea lesea le litlhoko tsa lijo ho batho ba baholo." Annu Rev Nutritious. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: e hlokahalang bakeng sa ntlafatso e tloaelehileng ea mohopolo." Ke Mofuta oa Lihlahisoa. 2000 Oct; 19 (Tlatsetso ea 5): 528S-531S.
Zeisel SH. "Bohlokoa ba phepo ea phepo ea ho ntlafatsa boko." Ke Mofuta oa Lihlahisoa. 2004 Dec; 23 (Tlatsetso ea 6): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: phepo e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba sechaba." Lihlahisoa tsa Meriana 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.