Haeba ue mong oa ba etsang karolo ea 50 lekholong ea Maamerika a ntseng a nka li-supplement tse le 'ngoe kapa tse ling hangata, joale o lokela ho hlokomela hore lisebelisoa tse ling tsa multivitamine li ka ba kotsi.
Phuputso e 'ngoe e thahasellisang e entse tlhahiso ha litaba tsa eona li fumanoa hore ho sebelisoa multivitamin ho ne ho amahanngoa le bolelele bo boholo ba telomere, e leng pontšo ea ho tsofala ha liselefatsi. Leha ho le joalo, ka kakaretso, lipatlisiso tsa multivitamine ha li bolele melemo e mengata ea ho fokotsa kotsi ea liketsahalo tsa pelo, lefu la kankere, kapa lefu la pele ho nako.
Phuputso leha e le efe ho multivitamin e hlahloba liphello tsa ho kopanya limela tse fapaneng tse fapaneng, e ka 'nang ea e-ba lebaka le le leng leo ka lona li fumanoeng li sa lumellaneng kapa li se nke lehlakore. Leha ho le joalo, liphello tse tsoang litekong tsa meriana le lithuto tse ling ka lisebelisoa ka bomong li thusa ho hlakisa hore na ke eng e ka 'nang ea e-ba bothata. Mona ho na le limatlafatsi tse supileng tse tlatsetsoang tseo u lokelang ho ameha ka tsona haeba li le multivitamin ea hau.
Vithamine E
Vithamine E supplementation e amahanngoa le keketseho ea kotsing ea ho hlōleha ha pelo le tsohle-tse bakang lefu. Tlhahlobo e atolositsoeng ea batho ba likete ba hōlileng ba nang le nalane ea lefu la pelo kapa lefu la tsoekere le neng le abeloa ho nka li-IU tse 400 tsa vithamine E kapa sebaka sa sebaka se fumanoang moo ho ne ho e-na le keketseho ea 19 lekholong ha kotsing ea ho hlōleha ha pelo ho ba neng ba nka phaello . Phuputso e entsoeng pejana e entsoeng ke bafuputsi ba Univesithi ea Johns Hopkins e fumane hore ho kopana le karolo ea 6 lekholong ho ile ha eketsa kotsing ea lefu ho ba neng ba ja letsatsi le leng le le leng la li-IU 400 kapa vithamine tse fetang E.
Kaha limatlafatsi tsena li na le linate le lipeo tse tala, ha ho hlokahale ho pepesa kotsi e kotsing.
Beta-carotene
Beta-carotene supplementation e na le kamano e tiileng ea kotsi ea kankere. Phuputso e ile ea emisoa mathoasong hobane e bontšitse litho tsa sehlopha ho nka beta-carotene le vithamine A li ekelitse menyetla ea ho ba le kankere ea matšoafo.
Pele e emisoa, thuto e bontšitse ts'oaetso e kholo ea karolo ea 28 lekholong ea kankere ea matšoafo le lefu la ba bang ba etsang karolo ea 17 lekholong linthong tsohle tse bapisoang le ba sa kang ba nka beta-carotene. Tlhahiso-pele e bontšitse hore ho basali, liphello tsena tse mpe li ile tsa e-ba teng le ka mor'a hore ba khaotse ho tlatsetsoa. Ho tlatsetsa ka beta-carotene ho ka kena-kenana le ho kenngoa ha lintho tse ling tsa bohlokoa tsa carotenoids lijong (tseo ho tsona ho fetang 600).
Vithamine A
Vithamine A supplementation e ka fokolisa masapo haholo, ea eketsa kotsi ea ho robeha ha letheka. Litholoana tse mpe li tlalehiloe litekanyetso tse fumanoang li-multivitamins tse ngata 'marakeng. Phuputso e 'ngoe e fumane hore 1.5 mg ea vithamine A (5000 IUs, karolo ea 100 lekholong ea Daily Value e thathamisitsoeng ho Supplement Facts labels) e ne e amahanngoa le ho fokotseha ha meriana ea masapo le ho eketseha ha kotsi ea ho qhibiliha ha lehare ho bapisoa le 0.5 mg. Ho phaella moo, vithamine A supplementation e boetse e amahanngoa le keketseho ea 16 lekholong ea lefu ka lebaka leha e le lefe ka ho hlahloba lipatlisiso tsa lipatlisiso tsa ho tlatselletsa le eona. Ke bohlale ho fumana vithamine ea hau ho tsoa lijong tse hlahisoang ke limela-derived, provitamin A carotenoids, tse kang alpha-carotene le beta-carotene.
Folic Acid
Folic Acid ke mofuta oa maiketsetso oa B vitamin folate.
Ke khothaletsa ka tieo ho qoba ho tlatsetsa ka folic acid, e nang le monyetla oa ho sitisa liketso tse tloaelehileng tsa mefuta ea lijo 'me e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea sefuba, prostate, le kankere e maholo. Bokooa bo bohlokoa ha ho ntse ho hōla le ho arola lisele le ho thibela litšitiso tsa neural tube ho ntlafatsa masea. Ho sebelisa linaoa le meroho e tala - mehloli e mengata ea lijo - letsatsi le leng le le leng thusa basali ba lilemo tsa ho beleha ho kena boimana ka boemo bo lekaneng; sena ke sa bohlokoa, kaha litloaelo li thibela li-neural tube likoli libeke tse 'nè tsa pele tsa bokhachane, ha basali ba bangata ba e-s'o tsebe hore ba imme.
Kaha linaoa le meroho li na le mefuta e mengata, ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka hore ha u na thuso ha u ja hantle. Ka lehlakoreng le leng, li-folic acid supplementation li kopantsoe le kankere ea bophelo ba morao-rao le liphello 'me ha li khone ho pheta melemo ea bophelo bo botle ka ho ja lijo tse nang le mefuta ea bo-'mè bana ba bona.
Selenium
Selenium liemong tse phahameng li amana le lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng, kankere ea tšoelesa ea prostate, lefu la pelo, amyotrophic lateral sclerosis (ALS), ho se sebetse ka matla a ho itšireletsa mafung le ho senyeha ha qoqotho. Ho makatsang ke hore selenium e nyenyane e ka ba kotsi hape. Tsela e ntle ka ho fetisisa ke ho fumana chelete e lekaneng ho tsoa lijong tse phelisang hantle. Ba jang lijo tse phelisang hantle tse nang le lihlahisoa, linate le lipeo ha li hloka selenium e eketsehileng.
Koporo
Koporo e se ke ea nkoa e le setsi sa tlatsetso hobane koporo e feteletseng e amana le kankere e eketsehileng le lefu la kakaretso le kotsi e eketsehileng ea lefu la Alzheimer. Ho fokotsa ho ja nama le ho qoba li-multivitamine tse nang le koporo ke litsela tse sebetsang tsa ho thibela ho fetela koporo.
Tšepe
Leru le lokela ho nkoa feela haeba ho na le tlhokahalo e hlalositsoeng kapa bofokoli. Heme tšepe e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo le tšepe e se nang heme e nkiloe lijong tsa limela le li-supplement. Sesebelisoa sa heme se ka jeoang haholo ho feta meroho, ho etsa hore likotsi tse amanang le tšepe e feteletseng li ka etsahala. Ho na le bopaki ba hore lisebelisoa tsa tšepe tse ngata haholo - hobane tšepe ke mokelikeli-eketsa kotsi ea kankere ea colon, lefu la pelo, le maloetse a mangata. Leha ho le joalo, tšepe e mengata e se nang heme e ka ba molemo haeba motho a e-na le litebelisoa tsa tšepe, ka mohlala, ka lebaka la bokhachane kapa ho tsoa ha mosali ho ea khoeling.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Nka Li-Vithamine le Meriana?
Ka ho ameha ho hongata ka limatlafatsi tsena, ke hobane'ng ha u ka nka vithamine le diminerale efe kapa efe? Mosebetsi oa multivitamin le diminerale ea tlatsetso ke ho tlatsa likheo tsa phepo e nepahetseng ho thibela ho haella kapa ho se lekane. Ho ja ha li-vithamine tse ngata ho tloaelehile ebile ke tšoaetso ea mafu a sa foleng. Ka tloaelo, Maamerika a ja lihlahisoa tse sa lekaneng 'me, ka lebaka leo, a ja ka tlase ho tse ngata tse khothalletsoang tsa fiber, magnesium, potasiamo, folate lijo le livithamine A, C, le E. Batho ba seng bakae feela ba ja ka mokhoa o phelisang hantle hoo ba fumanang boholo ba vithamine e' ngoe le e 'ngoe le diminerale tse hlokahalang ka chelete e lekaneng ho tsoa ho lijo feela.
Esita le ho ja lijo tse nang le limatlafatsi, tse nang le limela le ho fokotsa lihlahisoa tsa liphoofolo bakeng sa melemo ea nako e telele, u sebetsana le taba ea ho ba le limatlafatsi tse itseng: li-vithamine B12 le K2, tse fumanoang haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo; zinki, tse ling tse sa fumaneheng lihlahisoa tsa liphoofolo; iodine e fumanoang haholo-holo ho letsoai le iodized; le vithamine D, eo letlalo la rona le hlahisang ha re pepesehile letsatsing. Empa ho nka lihlahisoa tse ngata tsa liphoofolo hase karabo, ka nako eo u beha kotsi ea liprotheine tse ngata haholo, liphoofolo tsa liphoofolo, tšepe ea heme le lintho tse ling tse silafatsang lijo. Ka hona, ho batho ba bangata, ho sebelisa multivitamin e bolokehileng hantle, e ka ba molemo.
Ja Hamolemo, Phela Nako e telele
Le hoja e se lijo tse ling tsohle tse phethahetseng, ha ho na li-multivitamin kapa tlatsetso e ka nkang sebaka se lekaneng sa lijo tse nang le limatlafatsi, tse nang le dimela tsa lijo tse phethehileng. Haeba u batla ho phela bophelo bo botle, e telele, ja lijo tse molemo. Lijo tsa sebele, tse nang le limatlafatsi, tsa tlhaho ha li felle feela ka li-vithamine le liminerale. Ho ja lijo tse phahameng ho ka u fa lihlahisoa tse peli tse fumanoeng le tse sa tsejoeng. Ke ntho eo ho seng multivitamin e ka e kenyang.