Na o leka ho theola boima ba 'mele? Tsela eo u phehang ka eona le haholo-holo tsela eo u e bakang ka eona e ka phetha karolo ea bohlokoa katlehong ea hau.
Lik'hemik'hale tse tlaase tsa khalori li tla u thusa ho fokotsa mafura le lik'halori ho tsoa lijong tsa hau tse ratoang tsa lijo tse tsoekere. Ka tsela eo o ntse o ka khona ho thabela lijo tse monate tsa lijo le ho boloka lijo tsa hau ka tsela .
Recipe Litokisetso tsa Baking
| Sebakeng sa... | Sebelisa ... |
| Lebese, kaofela | Ho se na mafura kapa lebese la 1% |
| Mahe | 2 makhooa a mahe ka lehe kapa 1/2 senoelo sa mahe ka lehe |
| Tsoekere | Splenda tsoekere ea tsoekere |
| Tsokolate chips | Litholoana tse omisitsoeng |
| Linate | Half e hlokahalang tjhelete (ho chesoa pele ho chefo) |
| Perefo e tšoeu | Pere ea phofo ea koro |
| Phula, e boima | Likarolo tse lekanang lebese la halofo le halofo le mafura a se nang mafura |
| Phula, leseli | Likarolo tse lekanang 1% lebese le lebese le sa tsoeng mafura |
| Romo e babang | Leseli le bolila bo bolila kapa mafura a se nang oli |
| Butter | Margarine |
| Fruit-flavored yogurt | Kantle ea yogurt e tala e kopantsoeng le litholoana tse ncha kapa tse nang le serame |
| Ho noa tranelate | Lebese le sa hlajoe ka letsoai kapa le tsoang ka lebese le pholileng (le pholileng) |
| Syrup | Sirapo e se nang tsoekere kapa e bolokang tsoekere kapa litholoana tse hloekileng |
| Khókhónate | Halofo e lekaneng e hlokahalang (ho hlajoa ka letsoho ho ntlafatsa tatso) |
| Pente ea setso sa setso | Graham mokokotlo oa moqhaka |
| Litholoana tsa makotikoting ka sirapo | Litholoana tsa makotiki ka metsi kapa lero |
Litlhahiso tse akaretsang tsa Desserts e phetseng hantle
Ka mekhoa ea litlhapi holimo, u lokela ho fokotsa lik'hilojule tseo u li ratang. Empa ho na le hoo e batlang e le lijo tse nang le lijo tse nooang tse hlileng li ntle bakeng sa lijo tsa hau. Empa u ka thabela ho se tšoara molato haeba u boloka litlhahiso tse 'maloa kelellong:
- Tlhophiso ea karolo ke senotlolo. U ka thabela mofuta o mong le o mong o monate hafeela o thabela ho itekanetse. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse lekaneng feela tsa lijo tse tloaelehileng tse entsoeng ka ho fetisisa-kapa ha ho le joalo, feela u je halofo!
- Tlohela li-toppings tse monate. Ka linako tse ling ha se lijo tse nang le lijo tse tsoekere empa li-toppings tse eketsang mafura le lik'halori. Ka hona, chesa sefubelu, u se ke ua re che e tla hlajoa ka tranelate, 'me u boloke tsokolate ea lerootho.
- Litholoana li eketsa molumo. Na u batla ho etsa lijo tsa hau tse nang le lijo tse nyenyane tse nooang li shebahala li le khōlō ebile li le ntle? Kenya litholoana! Litholoana ha li fokotsehe feela ka lik'hilojule empa li boetse li fana ka fiber e amohelehang ea lijo ho u thusa hore u ikutloe u potlakile haholoanyane.
- Qala ka li-diresepe tse tlaase. Ha u ntse u ka sebelisa li-substitutions ho fetola recipe e tloaelehileng, ka linako tse ling ho molemo ho etsa li-dessert tseo ka tlhaho li fokolang ka lik'halori. Ka mohlala, meringues ke li-cookie tse monate haholo. 'Me lijo tsa lengeloi li na le lik'hilojule tse fokolang haholo' me li ka khotsofatsa leino le monate habonolo. Haeba o batla li-recipe tse nyenyane tse nyenyane tse monate, sheba lenane lena la lik'hilojule tse tlaase . U tla boela u fumane litlhoko tse nyenyane tse nang le mafura a ho pheha mafura hammoho le setsing sa rona se tlaase sa lijo tse tsoekere .
Mohloli:
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD. Sekolo sa Univesithi sa Purdue sa Consumer le Family Sciences. "Mefuta e meholo e metso e mehlano ea bophelo bo botle" (Thupelo e fanoang ka letsoho) Netefalo le Tšireletso ea Lijo Mosebetsi oa Lihlahisoa tsa Lijo.