U batla ho noa hamonate mosebetsing, empa ho thata. Ho na le mochine o rekisang thepa holong le ho reka kofi ho pota. 'Me ho etsa hore taba e mpe le ho feta, ho na le letsatsi la tsoalo bekeng e' ngoe le e 'ngoe ea selemo mme mookameli oa hao kamehla o laela likotlolo.
Kahoo u fumana joang ofisi e phetseng hantle ea ho ja lijo le ho qoba ntho e ntle e etsang hore letheka la hao le be leholoanyane? Tsela ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho itšireletsa ka ho lula u e-na le li- snacks tse bohlale.
Ha e le hantle, ho thabela sesebelisoa se senyenyane ke khopolo e ntle bakeng sa mosebetsi le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho ja ntho motšehare oa mantsiboea ho tla boloka tsoekere ea mali ea hau, esita le ho fokotsa matla a hau a matla, le ho thibela takatso ea lijo ho fihlela u tsoa mosebetsing.
Mefuta e Ts'oanang ea Bophelo ea Ofisi ea Bophelo bo Botle
Tlosa litora tsa hau tsa deske ka liketso tsena. Kapa u khothalletse mookameli oa ofisi hore a tlatse kamore ea lijo tsa motšehare le mekhoa ena e ntle ea ofisi.
- Tholoana e omisitsoeng (cranberries e omisitsoeng, cherries, joalo-joalo)
- Motsoako o tlase oa mafura
- Applesauce
- Single tšebeletso litholoana lijana (khetha tse fapa-fapaneng ntle le monate sirapo eketsa)
- Mafura a fokotsehileng kapa tlhaho ea pereate ea tlhaho ho hasana holim'a banana, apulo, lithupa tsa pele tsa khauta kapa sesepa sa bohobe bo boholo
- Liamonde (tsa tlhaho kapa tse halikiloeng ntle le letsoai)
- Mini tsokolate chips (Tlhaloso: Qhibiliha tse 'maloa hore li emele ho fetola litholoana e be phekolo e khethehileng!)
- Kocoa e sa tsosoang kapa chokolete e chesang e tlaase (Swiss Miss Sensible Sweets packets li na le lik'hilojule tse 25 feela, empa li ruile haholo!)
Haeba ofisi ea hau e e-na le firiji , nahana ka tse ling tsa lintho tse hlahisang lijo tse hlokang ho ba sehatsetsing:
- Lebese le se nang mafura
- Ho rua li-fibre, lijo-thollo tse ngata
- Light mozzarella liese kapa cheese chisi
- Yogurt e lutlolohileng kapa yogurt ea Mogerike (Tlhahiso: Flavor unsweetened yogurt e nang le mahe a linotši)
- Mahe a thata-phehiloeng (Tlhahiso: haeba u batla mahe a phehiloeng a phetseng hantle, tlosa yolk mme u tlatse bohareng le hummus sebakeng sa hau.)
- Mafura a tlaase a noang
- Lijo tsa lijo tsa "li-roll"
- Lihlopha tsa Veggie (lihoete tsa bana, pelepele, celery, radishes)
Lijo tse Hlahlobang Liofising tse Ntle ho Bophelo
Haeba u batla ho boloka lijo tsa hau mosebetsing, ha se feela seo u se jang, empa hape ke seo u sa se jeng. Ho na le liteko hohle .
Sejoe sa candy ofisi se hlahisa tšabo ka pelong ea dieter leha e le efe. Ka tsela e itseng ka boselamose bo tletse nako le nako ha u tsamaea ka eona! Haeba u ithaopela ho iphelisa, u ka nahana hore ha ho na matla a ho iketsetsa letho. Empa na u kile ua nahana hore mohlomong hase feela pompong e u hulelang ho deskeng ea mosebetsi-'moho le uena? U ka 'na ua lakatsa nako ea sechaba, eseng lipompong. Leka ho qoqa ntle le lipompong matsatsi a 'maloa ka tatellano mme u ka hlokomela hore u se ke ua hloloheloa phekolo e jeoang.
Haeba u beha sesepa sa lipompong motseng, nahana ka litlhahiso tsena bakeng sa ho boloka litekanyetso molekong:
- Leka ho khetha candy e thata - e na le hoo e ka bang lik'hilojule tse 25 sengoathoana 'me o nka metsotso e seng mekae ho ja e le hore u se ke oa phalla.
- Beha sesebele ka setsing sa opaque kapa se nang le sekwahelo.
- Tšoara sejana ka sesepa seo u sa hlabang ka sona.
- Beha sekotlolo sebakeng se seng - phuputso ea Univesithing ea Illinois Urbana-Champaign e bontšitse hore batho ba ja li-candy tse nyenyane tse peli ho tse tharo ha sejana se bolokiloe ka maoto.
Litlhahiso
Litholoana hangata ke khetho e phahameng bakeng sa mantsiboea a motšehare oa mantsiboea hobane fructose e fana ka matla a potlakileng a matla. E kopane le liprotheineana tse kang mafura a tlaase a mafura, yogurt, kapa pere ea peanut ho e fa "ho lula matla" ho fihlela lijo tsa mantsiboea .
Li-nati ke lijo tse tlatsang ka lebaka la lihlahisoa tsa tsona tsa protheine le mafura. Thabela li-walnut kapa lialmonde ka tekanyo e le tsela e ntle ea ho fokotsa takatso ea lijo le ho fumana mafura a phetseng hantle .
Haeba u iphumana u batla sesebelisoa se phahameng sa mantsiboeeng a mang le a mang, seo ke pontšo e tiileng ea hore ha u je lijo tsa motšehare tse nepahetseng. Fumana motsoako o motle oa mafura, liprotheine le li-carbs tse phetseng hantle motšehare. Haeba lijo tsa hau tsa motšehare li na le limatlafatsi tse nepahetseng 'me li tlatsa, joale sesebelisoa se senyenyane (hoo e ka bang lik'hilojule tse 100), joaloka tholoana ea litholoana kapa karolo e' ngoe ea linate e lokela ho khotsofatsa.
U se ke ua lumella batho ba nang le khatello ea kelello hore e be nako e atamelang kapa seboka se tlang seo u ka se finyellang bakeng sa lijo ho tenyetsa maqhubu. Leka ho hema haholo ka metsotso e seng mekae feela - e sebetsa ebile e sebetsa ka potlako.
Mohloli
Wansink, Brian, le al. Sebaka sa candy sa ofisi: tšusumetso ea boahelani ho ts'ebetso e lekanyelitsoeng le ea sebele. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 Mei 2006.