Limathi tse ngata li na le phihlelo eo ke ratang ho e bitsa "likokoana-hloko", boikutlo bo sa tsitsang ba tlala boo u bo fumanang ha u ntse u matha ka mokhoa o tsitsitseng. E ka 'na eaba o ile oa u etsahalla: U ja lijo kapa lijo tse ngata haholo le hora kapa tse peli hamorao, u qala ho ikutloa u lapetse hape.
Boikutlo bo tloaelehile haholo, haholo-holo haeba u sa tsoa qalisa regimen e ncha kapa u eketsa nako ea boikoetliso kapa matla a hao a ho ikoetlisa. O chesa lik'hilojule tse ngata, kahoo 'mele oa hau o hloka ho kenella ho feta. Empa o fana ka bothata bo thata ho ba matha ba lekang ho theola boima ba' mele kapa ho lula boima ba bona ba hona joale.
Joale ke mang ea balehang ea lapileng? Litsela tse ling tseo u ka li qobang ho qoba ho lapa, ho se fetele ho feta, le ho lahleheloa ke boima (kapa ho boloka boima ba hao bo boima) ts'ebetsong.
Atolose lik'halori tsa hau.
Abela lik'halori tsa hao ka ho ja lijo tse nyenyane tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ho fapana le tse kholo tse tharo nakong ea letsatsi. Haeba u emela nako e telele bakeng sa lijo tse kholo, u tla lapa ke tlala 'me u lekoe ke ho noa haholo nakong ea ha u ja. Ho ja lijo tse fokolang khafetsa, tse nyenyane ho thusa ho u boloka u tle, 'me ho u lumella hore u lule u laola. Boloka tse ling tsa li -snack tse 100 tsa khalori e le hore u ka laola lik'halori tsa hau empa u ntse u khotsofatsa tlala ea hau ha e otla.
Hape u se ke ua nahana ho ja lijo tse kang lijo tsa hoseng, ho tla u thusa ho ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso. Ntho e fapaneng hangata ke 'nete, ha u qetella u ja lijo hamorao letsatsing leo u neng u tla ba le lona ha u ja lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng.
Ja lijo tse phahameng.
Fumana lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le li-fiber lijong tsa hau. Lijo tse ngata tse phahameng li hloka ho hlafuna ho feta, tse thusang ho khotsofatsa tlala. Lijo tse phahameng li atisa ho ba bohale haholo hoo li tlatsang kapele ka mpa mme li ka lieha nako ea hore mpa ea hao e se ke ea e-ba teng. Hape, lijo tse ngata tse phahameng li na le lik'hilojule, e le hore u ka khotsofatsa tlala ea hau ka lik'hilojule tse seng kae. Lihlahisoa tsohle, meroho le litholoana ke mehloli e meholo ea fiber.
Noa metsi a mangata.
Na ba na le tlala ea sebele, kapa ntho e 'ngoe? Ha u ntse u matha ka nako e tloaelehileng, u ka 'na ua nka hore maikutlo a lapile hobane u chesa lik'hilojule tse ngata, u TLABA u lapile.
Leha ho le joalo, mekhoa ea tlala e matla ho feta lenyora, kahoo ka linako tse ling ho ka ba thata ho fumana hore na u hlile u nyoriloe. Ho etsa bonnete ba hore ha u fumane boikutlo ba bolaoli ba tlala, leka ho noa khalase ea metsi. Emela metsotso e seng mekae mme ha u ikutloa u khotsofetse, mohlomong u nyoriloe feela. Etsa bonnete ba hore u lula u le mothating oa metsi e le hore u ka thibela matšoao a nyoriloeng ao a ikutloang a e-na le tlala ea tlala. Etsa mochini oa motsu ho netefatsa hore u hlatsoe hantle. Motsoako oa hau o lokela ho ba mmala o monate oa lemonade. Haeba ho le lefifi, o hloka ho noa metsi a mangata. U ka boela oa noa metsi pele le ka lijo tsa hau le ho ja lijo le ho ja lijo ho thibela ho feta.
Fokotseha ha u ntse u ja.
Ho nka 'mele oa hau hoo e ka bang metsotso e 20 ho hlokomela hore o tletse. Haeba o ja ka potlako haholo, o tla ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng ha 'mele oa hao o ntse o tseba hore na o lapile. Ha nako ea 'mele ea hau e hlokomela hore e tletse, u se u fetile ho feta kamoo u hlokang kateng. Ke habohlokoa haholo ho fokotsa ho ja ha hao ka mor'a ho ikoetlisa ka thata kapa nako e telele, ha ho le thata haholo ho fana ka litakatso tse tsamaisoang ka morao hobane u nahana hore ue fumane.
Haeba u ja butle-butle, boko ba hao bo tla qala ho romella lipontšo ho khaotsa ho ja ka nako e nepahetseng. Ena ke lebaka le leng la ho jala lik'halori tsa hau motšehare - u ke ke ua lapa ha nako ea ho ja e e-ba teng, kahoo o tla ja nako ea hau.