Fokotsa bohloko ba tlala ha u sa senye lijo tsa hau tsa mantsiboea
Hangata ba matha ba iphumana ba lapile , empa ba bangata ba batla ho fokotsa lik'hilojule tsa bona. Haeba u rerile ho matha pele u ja, bohloko ba hao ba tlala ke ho tšoenyeha ho hoholo. O hloka mafura hore au matlafatse ka ho ikoetlisa. Senotlolo sa ho thibela tlala le ho fumana matla a mangata a matla ke ho khetha bohobe bo phelisang hantle empa bo khotsofatsang ba lik'hilojule tse 100 feela.
Ka mor'a hore u ikoetlise, u ka boela ua li sebelisa e le bohobe bo hlaphollang. Lijo tsena tse sa hlajoang li ke ke tsa senya lijo tsa hau kapa tsa senya lijo tsa hau tsa mantsiboea.
Karolo ea lik'habohaedreite ea khalori bakeng sa ba matha
Ts'ebetso ena e senya ke boholo ba carbs, e leng se ka thusang ho matha.
- Morara o Nonneng : Morara oa morara o ka bang 28 o lekana le lik'hilojule tse 100. Li kenye ka lehare ka bonyane lihora tse peli 'me li tla ba lijo tse nang le phepo e khathollang le tse khathollang letsatsing le chesang.
- Apple e phehiloeng: Emale e le 'ngoe e nyane ebe o tlatsa tsoekere e le' ngoe e sootho 'me u fafatsoe ka sinamone. Ho noa ka 350 F ka metsotso e 15, ho fihlela tsoekere e qala ho khaola le apole e bonolo.
- Sopho ea meroho : Leka ho noa sopho e le 'ngoe ea mafura a sesebelisoa e tlaase. Sena se boetse se monate ho ba le kamora ho bata ho matha ka ntle.
- Fragole le Cream: Fula fragole tse 15 ka likhaba tse hlano tsa mafura a se nang mafura Phofo e Ncha ea ho lokisa mafura bakeng sa phekolo e monate le e khathollang.
- Li-Chips le Salsa: Haeba u batla ntho e tsitsitseng le e letsoai, leka likotlolo tse 12 tse hlahisitsoeng ka tortilla ka 1/4 senoelo sa salsa.
- Litlhapi Tsa Goldfish: Hoo e ka bang li-cockers tsa Goldfish tse 40 li lekana le lik'hilojule tse 100. Haeba u khetha li-flavors tse ling, hlahloba sephutheloana ho fumana hore na khalori e bokae.
100-K'halori e Hlajoa le Liprotheine
Ts'ebetso ena e kenyelletsa liprotheine 'me e loketse pele kapa ka mor'a hore u tsamaee.
- Mafura a Nonneng a Nonneng a Fokolang : Lekang ho ja lijo tse nyane tse nang le lik'hilograma tse 100. E ka ba bohobe bo monate hafeela u sa tsamaee ka sekepe.
- Lebese la Chokolete: Ntle le ho khotsofatsa leino la hao le monate, li-ounces tse 6 tsa lebese la kokonate ke phomolo e kholo ea ho phomola kamora 'matha.
- Pudding ea Tsokolate: Sesebelisoa sa 4-ounce sa porolete e se nang mafura e nang le mafura e na le lik'hilojule tse 100.
- Li-Blueberries le Cottage Cheese : Kopanya 1/4 senoelo sa blueberries ho 1/2 senoelo sa kottage chisi.
- Masasisi a Wasabi: Haeba o rata senoke se nang le sekhahla se senyenyane, 1/4 senoelo sa lierekisi tsa wasabi se u fa lik'hilojule tse 100.
- Lihoete le Hummus: Ho ja 13 lihoete tsa bana le likhaba tse peli tsa hummus ka sebele li ka felisa tlala ea hau.
- Cow e nang le Letlalo e Fudge ea Fatge e se nang Letlalo Bar: Li-bars tsena li na le lik'hilojule tse 100 feela 'me li khatholla ebile lia thabisa.
- Butter ea Peanut le Celery: Sekhahla se leholo sa celery le sopho e le 1 ea peanut butter bakeng sa phekolo e makatsang le e monate.
- Edamame (li-soya tse tala): Ho na le damama e ka bang 45 ea steamed e lekanang le lik'hilojule tse 100. Fafatsa letsoai le pepere e nyenyane ho tsona bakeng sa tatso e ekelitsoeng.
- Pistachios : Mokotlana oa pistachios tse 25 tse ometsoeng, tse sa lomosoang ke bohobe bo monate ba ho ba le ha tlala e otla ho ea pele. Li phuthetsoe ka liprotheine, li tla u thusa hore u ikutloe u phetse hantle. Khetha li-shell-pistachios, kaha ha ho bonolo hore u je haholo haeba u tlameha ho li sebeletsa.
- Liammonde tse nang le Chokolete : Emerald e hlahisa li-pack tse 100 tsa k'hocoa tse halikiloeng lialmonde tse ntle ha u lapile.
- Pepere e khubelu le Hummus: Li- slices tsa likhase tse nyane tsa pepere e tšebelu e tšebelitsoeng ka har'a lipofu tse 2 tsa hummus bakeng sa bohobe bo monate.
- Apple le chisi: E- noe senoelo sa 1 sa apole e nang le sliced ka 1 e ngoe ea cheese e bohale.
- Pepere e khubelu le Pōli Cheese: Haeba u se sebapali se seholo sa pepere, roba pepere e nyenyane e khubelu e nang le lipofu tse 2 tsa cheese e bonolo.
- Lehe le phehiloeng ka thata : Fafatsa letsoai, pepere le paprika lehe le phehiloeng ka thata bakeng sa bohobe bo nang le lik'halori tse 100.
Litlhokomelo tsa ba matha
Boloka kelellong efe kapa efe ea kutloisiso ea lijo ha u khetha ho ja lijo tsa hau. Haeba u na le lactose-e sa mamellaneng, u tla batla ho qoba lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese kapa tranelate pele u ikoetlisa.
Le hoja hummus e le mohloli o moholo oa protheine, e ka boela ea lebisa marung le esita le marotholi a matha . U ka 'na ua batla ho boloka lijo tseo tse hlaselang ka mor'a hore u mathe.