Ho fumana metsi a nepahetseng nakong ea thupelo ea mamello le liketsahalo ke tsa bohlokoa - ho noa joala haholo le ho ipeha kotsing ea hyponatremia , ho noa haholo le ho tsoa metsi kotsing.
Ho felloa ke metsi 'meleng ke bothata bo tloaelehileng ho bohle ba marathon, ha ba tsamaeang marathon le ba matha ba lebelo ba kotsing ea hyponatremia. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Lipapali e hatisitse melaetsa e thehiloeng liphuputsong tse ngata tsa nakong e fetileng sehloohong sa "Setsebi sa Meriana sa Mesebetsi ea Mehleng ea Kajeno" sa June, 2005. Keletso e latelang e tsoa ho phatlalatso ea bona ea khatiso ka la 20 October, 2005.
Fokotsa kotsi ea Both Hyponatremia le ho felloa ke metsi
Hyponatremia : Ho noa metsi a mangata haholo kapa metsi a mang a ka nolofatsa sodium sebakeng se kotsi. Bapalami ba tlaase le ba tsamaeang liketsahalong tse telele tsa maoto ba bonahala eka ba na le kotsing e kholo ka ho fetisisa.
Ho felloa ke metsi 'meleng : Ena ke kotsi e tloaelehileng nakong ea thupelo e chesang ea leholimo. E eketsa kotsi ea ho kula ha mocheso ho kenyeletsa le lefu la ho futhumatsa ha mocheso. Ntle le ho senya tshebetso, e ka senya pelo.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM e lemosa ka ho noa haholo kapa ho noa haholo. "Senotlolo ke 'ho noa ka bohlale, ho se noe ka bongata'," o re phatlalatsa.
Noa ho lahleheloa ke metsi a matšoao le Lenaneong
Litsebi li ile tsa etsa qeto ea hore ho hlokahala hore 'mele o lule o noa pele, nakong ea morao le ka morao e le hore' mele o lule o tsitsitse hantle 'me o khona ho boloka mocheso oa' mele. Empa batho ba fapana haholo ka hore na ba hloka bokae, haholo-holo maemong a fapaneng a mocheso le mongobo.
Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho fumana lebelo la bona la ho fofa ka hora hora ka ho lemoha hore na ba na le metsi a mangata hakae ha ba bapisoa le boima ba 'mele ba bona nakong ea ho ikoetlisa. Ho tseba palo eo, ba ka beha kemiso ea ho noa metsi a nepahetseng nakong ea boikoetliso.
Tlosa Litlhahiso ho tsoa ho boikoetliso ba ACSM le ho ema ha Li-flu
- Qala ho noa hoseng ha u ntse u ikoetlisa, 'me u nkele metsi ka tsela e tsitsitseng ho e-na le ho leka ho fumana sebaka se potlakileng sa mokelikeli.
- Mokokotlo o ka 'na oa se ke oa lekaneng : Moatlelete a ka' na a lahleheloa ke metsi ha a nyoriloe. Hase letšoao le se nang boikaketsi, haholo-holo ha le fufuleloa ho feta ho tloaelehileng.
- Hlahloba ho lahleheloa ha 'mele oa' mele : Itekanya pele le nako ea nako e telele ea boikoetliso ho fumana hore na mokelikeli o tla nka sebaka se kae le hore na o noa hangata ho noa metsi a lahlehileng ka mofufutso.
- Noa ka mokhoa o tsitsitseng ho e-na le ho noa seno se nooang : Leqheka lena le atleha ho boloka metsi a lekaneng. ACSM e bolela hore ho noa molumo o moholo ka nako e le 'ngoe ho ka fella ka tlhahiso ea metsi ea metsi le ho felisoa ho e-na le ho fetola metsi.
- Ho lahleheloa ke metsi a litšila : Haeba moatlelete a sa rohakane mme a nyoriloe, ba ka 'na ba se ke ba hloka metsi a mangata.
- E-ja Lijo le Lijo Tse Salong Nakong ea ho ikoetlisa ka nako e telele : Lijo tse salang lijo tse nang le letsoai le lino tse nang le li-electrolyte li ka nka sebaka sa sosi se lahlehileng ka mofufutso nakong ea boikoetliso ba nako e telele. Lipatlisiso li tšehetsa ho noa letsoai bakeng sa ho boloka metsi a lekaneng, 'me lijo tse letsoai li ka etsa hore moatlelete a noe. Sena se ka thusa ho thibela hyponatremia.
Tse eketsehileng ho tloha ACSM : Tlhahiso ena ka 2007 e akaretsa ka botebo bopaki ba lipatlisiso le likhothatso bakeng sa hydration nakong ea boikoetliso.
LITLHAHLOOHO TSE KHETHEHILENG: Sebaka sa boemo ba ho ikoetlisa le ho fetoha ha metsi.
Meriana le Setsebi ka Lipapali le ho ikoetlisa: February 2007 - Buka ea 39 - Tlhahlobo ea 2 - maq. 377-390 tek: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Litaelo tsa ho noa ho ba tsamaeang ka maoto : Mokhatlo oa Machaba oa Marathon oa Bongaka oa Bongaka o ile oa fana ka tataiso ena ka 2006. Li kenyelletsa lintlha tsa hore na u ka itlhahloba joang hore u tsebe hore na u lokela ho noa hangata hakae le ha u ntse u tsamaea ka nako e telele ho tsamaea le ho sebetsa ka katleho le merabe.
Mohloli: ACSM Press Release, la 20 October, 2005.