Hyponatremia, eo hape e bitsoang ho tahoa ke metsi, ka kakaretso e bakoa ke ho noa metsi a mangata a mangata haholo a etsang hore sodium e fokolang maling. Hang ha se etsahala hangata lipapaling, e ntse e atisa ho feta ha karolo ea bona e ntse e eketseha 'me liketso tse eketsehileng tsa li-novice li kena liketsahalong tsa mamello.
Lisosa
Nakong ea boikoetliso bo matla, sodium e lahleheloa hammoho le mofufu.
Moatlelete ea ntseng a fetola metsi a lahlehileng ka metsi a tla be a fokotsehile mohopolo oa mali oa sodium. Ka mohlala, nahana ka khalase e tletseng metsi a letsoai. Haeba u lahla karolo ea likarolo tse ka hare tsa khalase (joalo ka ha e lahleheloa ke mofufutso) ebe o nka sebaka seo ka metsi feela, maqhubu a sodium a khalase a fokotseha haholo 'me metsi a kokobela haholoanyane. Sena se ka etsahala maling a moatlelete ea itšetlehang ka metsi ha a fufuleloa haholo. Phello ke hyponatremia.
Ho leka-lekanya sodium e lekaneng ho hlokahala hore ho fetisoe maikutlo a mongobo le ho sebetsa hantle ha mesifa, esita le ho senyeha hanyenyane ha moholehuoa ona ho ka bakela mathata. Liphuputso li bontšitse hore baatlelete ba matla haholo ba ka lahleheloa ho fihlela ho 2 grams a letsoai ka litara e le 'ngoe ea mofufutso. Ho fetola sena nakong ea ketsahalo ho bohlokoa ho ts'ebetso le ts'ireletso.
Liketsahalo tsa Mamello
Ho fufulela ka nako e telele le ho feteletseng ho eketsa kotsi ea hore moatlelete o tla fetola tekanyo e tsitsitseng ea maqhubu a sodium.
Hobane sodium e lahleheloa ke mofufutso ke ea bohlokoa bakeng sa ba ikoetlisang ka matla ka nako e telele ho nka ntho leha e le efe e lahleheloang.
Lipatlisiso li fumane hore liketsahalo tsa nako e telele tsa mamello, tse kang Ironman distance triathlons, hangata li na le liphetho tsa mali tse tlaase tsa mali. Ba kotsing e kholo ke ba leng nako e telele ka ho fetisisa hobane ba atisa ho noa metsi a mangata nakong ea ketsahalo.
Bapalami ba noang metsi a eketsehileng matsatsing a pele ho peiso kapa ba emang metsing nakong ea peiso ba boetse ba kotsing e kholo ea hyponatremia.
Ha e le hantle, phuputso e phatlalalitsoeng ho New England Journal of Medicine e fumane hore karolo ea 13 lekholong ea ba matha ba Boston Marathon ba ile ba ntlafatsa hyponatremia ho noa metsi a mangata haholo. Ha e 'ngoe e ithutoang koranteng e le' ngoe e fumane hore karolo ea 10,6 lekholong ea barupeluoa ba Ironman Europe Championship e kentse ho noa metsi. Haholo-holo, li-triathletes tsa basali tse nang le nako ea lihora tse 9 kapa ho feta li bonahala li le kotsi ho hyponatremia.
Matšoao
Hangata lipontšo tsa pele tsa temoso li patahane ebile li ka 'na tsa tšoana le ho felloa ke metsi' meleng 'me li kenyelletsa ho nyefoloa, mesifa ea mesifa, ho ferekanya, puo e senyehileng le pherekano. Hona joale, baatlelete ba bangata ba noa metsi a mangata hobane ba nahana hore ba felloa ke metsi. Ka bomalimabe, metsi a le mong a tla eketsa bothata ba hyponatremia. Nakong e fetisisang moatlelete a ka 'na a tšoaroa ke ho tsieleha, ho hlaseloa kapa ho shoa.
Phekolo
Ha e le letšoao la pele la matšoao, moatlelete o lokela ho noa sesedium e nang le seno sa lipapali kapa ho ja lijo tse nang le letsoai. E le hantle, moatlelete o lokela ho rera esale pele mme a lekanyetse tahlehelo ea hae ea mokelikeli le tlhoko ea phetoho ea sodium nakong ea ketsahalo, 'me u lule le lenaneong la hydration nakong ea peiso.
Haeba matšoao a feteletse, setsebi sa bongaka se lokela ho bonoa.
Thibelo
Tsela e molemohali ea hore moatlelete a qobe mathata a joalo ke ho rera esale pele ka koetliso maemong a tšoanang ao u tla thulana le 'ona nakong ea letsatsi la morabe. Litlhahiso tsa motlakase li kenyelletsa:
- Bala palo ea hau ea metsi ka mokhoa ona o bonolo .
- Sebelisa senola se nang le lino tsa lipapali nakong e telele, liketsahalo tse matla-kholo tse telele ho feta metsotso e 60-90 ka nako e telele.
- Eketsa letsoai ka letsatsi ka matsatsi a 'maloa pele ho tlhōlisano, ntle le haeba u e-na le khatello ea meriana. Lijo tse fanang ka sesebe e eketsehileng li kenyelletsa sopho ea mokuli oa kana, sophole ea dill, chisi, pretzels le lero la langa le le lej.
- Leka hore u se ke ua noa ho feta moo u tla fufuleloa.
- Nakong ea marathone, molao o motle oa lesesaane ke ho noa ka 1 senoelo sa mokelikeli metsotso e meng le e meng e 20.
- Qoba ho sebelisa meriana e sa thibeleng ho ruruha (NSAIDS) e nang le sodium. Lipatlisiso li bontša hore lithethefatsi tsena li ka 'na tsa etsa hore lipapali li be le lipapali ho hyphonatremia.
Hopola hore baatlelete bohle ba arabela ka tsela e fapaneng ho ikoetlisa; e leng se bolelang hape hore litlhoko tsa metsi le li- sodium ke tsa botho.
Joaloka kamehla, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau bakeng sa lintlha tse khethehileng haeba u e-na le histori ea mathata leha e le afe a bophelo bo botle kapa u noa meriana leha e le efe bakeng sa bophelo bo botle.
Lisebelisoa:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia har'a ba matha Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Tlhaloso ea tumellano ea pele ea Hyphonatremia ea Machaba ea ho ikoetlisa, Khoebo ea Ntšetso-pele ea Kopano, Cape Town, Afrika Boroa 2005. Clinical Journal ea Meriana ea Meriana. 15 (4): 208-213, July 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia har'a Triathletes ka Ironman Europe Championship. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.