Ka linako tse ling sodium e nepahetseng e thusa baatlelete
Lijo tse phahameng tsa letsoai (sodium) li 'nile tsa amahanngoa le likotsi tse' maloa tsa bophelo bo botle ho Maamerika a mangata. Leha ho le joalo, baatlelete ba bang, ka lebaka la mosebetsi oa bona o eketsehileng le tlhahiso e feteletseng ea ho ruruha, ha e le hantle ba kotsing ea ho ba le sodium e nyane haholoanyane nakong ea thupelo le tlhōlisano 'me e ka ba le litlhoko tse khethehileng tsa sodium. Hobane sodium e lahleheloa ke mofufutso, ke habohlokoa haholo ho batho ba sebelisang matla ka ho fetisisa hore ba fumane sodium pele, nakong ea boithaopo le ka morao.
Sena ke sa bohlokoa le ho feta nakong ea tlhōlisano ea ultra-mamello.
Likotsi Tsa Hyponatremia | Ho noa Metsi
Hyponatremia, motsoako o tlase oa sodium maling, e se e atile haholo ho bapalami ba ma- mamello . Triathlon ea Hawaii Ironman e atisa ho bona ba qetellang ba e-na le likhallelo tsa mali tse tlaase. Ho leka-lekanya sodium e lekaneng ho hlokahala hore ho fetisoe maikutlo a mongobo le ho sebetsa hantle ha mesifa, esita le ho senyeha hanyenyane ha moholehuoa ona ho ka bakela mathata. Bohōle ba lik'hilomithara tse ngata ho etsa liketsahalo tse chesang, tse mongobo, 'me ba nang le baatlelete ba phelisanang ka matla haholo ba na le maemo a bohlokoa a hyponatremia ho ntshetsa pele.
Mabaka a Hyponatremia
Nakong ea boikoetliso bo matla, sodium e lahleheloa hammoho le mofufu. Moatlelete ea fanang ka sebaka sa metsi a lahlehileng ka metsi a tla kenya letsoho ho fokotsa maqhubu a sodium ea mali. Ka mohlala, nahana ka khalase e tletseng metsi a letsoai. Haeba u qeta halofo ea lintho tse ka khalase (joalokaha e lahlehile ka mofufutso), ebe u e nka ka metsi feela, mahlaseli a sodium a khalase a fokotseha haholo 'me metsi a kokobela haholoanyane.
Hangata sena se etsahala maling a moatlelete ea nang le metsi feela nakong ea ho fufuleloa haholo. Phello ke hyponatremia.
Liphuputso li bontšitse hore baatlelete ba 'mampoli ba mamello ba ka lahleheloa ke ligrama tse 1 tsa letsoai ka hora ea litoro. Haeba u nahana hore baatlelete ba ka 'na ba lahleheloa ke mofufutso oa lithapo (kapa ho feta) ka hora e' ngoe le e 'ngoe, u ka bona hore ka lebaka la ketsahalo e telele ea mamello (lihora tse 12), ha ho nahane hore moatlelete a ka hlahisa sodium e ngata .
Ho fetola tahlehelo ea sodium nakong ea ketsahalo ke habohlokoa ho ts'ebetso le ts'ireletso, haholo-holo ha ho chesa .
Matšoao a Hyponatremia
Hangata lipontšo tsa pele tsa temoso li patahane ebile li ka 'na tsa tšoana le ho tsoa metsing ; ho nyekeloa ke pelo, mesifa ea mesifa, mahlaseli a mocheso , ho ferekanya, puo e senyehileng, pherekano le boitšoaro bo sa lokelang. Nakong ena, baatlelete ba bangata ba kenella khathatsong ka ho noa metsi hobane ba nahana hore ba felloa ke metsi. Ha e le hantle, metsi a le mong a tla eketsa bothata ba hyponatremia. Nakong e fetisisang moatlelete a ka 'na a tšoaroa ke ho tsieleha, ho hlaseloa kapa ho shoa.
Ho Phekola Hyponatremia
Ha ho e-na le letšoao la pele la ho nyekeloa ke pelo, mesifa ea mesifa, ho sithabela, moatlelete o lokela ho noa sesedium e nang le lino tse bapala lipapali, tse kang Gatorade, kapa a je lijo tse nang le letsoai. Haeba ho khoneha, moatlelete o lokela ho rera esale pele 'me a lekanyetse tahlehelo ea mocheso le tlhoko ea phetoho ea sodium nakong ea ketsahalo,' me u lule u le lenaneong la hydration nakong ea peiso. Haeba matšoao a feteletse, setsebi sa bongaka se lokela ho bonoa.
Ho thibela Hyponatremia
Tsela e molemohali ea hore moatlelete a qobe mathata a joalo ke ho rera esale pele. Litlhahiso le liphuputso li kenyeletsa
- Sebelisa senola se nang le lino tsa lipapali nakong e telele, liketsahalo tse matla haholo.
- Ja lijo tsa letsoai pele le nakong ea tlhōlisano haeba ho khoneha.
- Kaha ha ho na tataiso e tiileng bakeng sa bohle, ke habohlokoa hore sebapali se utloisise seo motho a se hlokang.
- Itlhahlobe pele le ka morao koetliso le ho noa seno se lekaneng sa sesebelisoa sa lipapali ho felisa tahlehelo ea metsi nakong ea boikoetliso
- Eketsa letsoai ka matsatsi a seng makae pele ho tlhōlisano. Ho eketsa mahlaseli a sodium ho tla lumella metsi a mangata hore a lule a leka-lekana e le hore phallo ea mali ea sodium e se ke ea etsahala.
- Qoba tšebeliso ea aspirin, ibuprofen le li-anti-inflammatory tse ling tse sa steroidal kaha li ka eketsa kotsi ea hyponatremia ho bapalami.
- Li-triathletes tse ngata li noa meriana ena empa li sa tsebe phello ea tsona ts'ebetsong. Ho phaella moo, tšebeliso e sa foleng ea meriana ena e atisa ho pata litopo tse nang le mekhoa e lemosang ea hore bashemane ba hlokomelang bohloko le ho ntša kotsi. Baatlelete ba lokela ho nyahama ho sebelisa meriana e feteletseng.
Hopola hore baatlelete bohle ba arabela ka tsela e fapaneng ho ikoetlisa; metsi a hloekileng le litlhoko tsa sodium li tla fapana ho latela. Lijo tse fanang ka sesebe e eketsehileng li kenyelletsa sopho ea mokuli oa kana, sophole ea dill, chisi, pretzels le lero la langa le le lej.
Joaloka kamehla, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau bakeng sa lintlha tse khethehileng haeba u e-na le histori ea mathata leha e le afe a bophelo bo botle kapa u noa meriana leha e le efe bakeng sa bophelo bo botle.
Mohloli
Tlhaloso ea tumellano ea 1 Hyponatremia ea Machaba a Kopantsoeng ho ikoetlisa, Seboka sa Ntšetso-pele sa Kopano, Cape Town, Afrika Boroa 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, July 2005.