E Khantšitse Mapheo a Likhoho

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 308

Letlalo - 21g

Carbs - 2g

Protheine - 26g

Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6 (li-ounces tse 5 ka 'ngoe)

Mona ho na le mekhoa e meng e nepahetseng bakeng sa barbecue ea hau kapa letsatsi la papali. Taelo ea mapheo a khōlo a khōlo a khōlo a ka finyella sekala ka lik'hilojule tse fetang 600 ka nako ea ho sebetsa, empa mapheo ana a monate a senya lik'halori ka halofo.

Ho phaella moo, lipepepe tse ling tsa mapheo li koahetsoe ka phofo, e leng sefofane sa batho ba nang le lefu lena le leholo. Kakaretso ena e sebelisa se -cornstarch se sa lefelloeng ho e-na le hoo. Ho chesa ka ontong le maqheka a seng makae ho tla khaola lik'hilojule tse nonneng empa u tlohe ka 'ngoe ka tatso ea tangy le letlalo la crispy. Mapheo ana a na le molemo o motle!

Lijo

• 2 lik'hilograma tsa mapheo a mapheo kapa li-drumsticks
• ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
• ¼ teaspoon pepere e mongobo o mofubelu
• 1/4 senoelo sa boea bo chesang (joaloka Frank's Red Hot)
• 1 tablespoons oli ea mohloaare
• 1 tablespoon cornstarch
• 1/2 lemon, juiced

Litokisetso

1. Preheat oven ho 425F.
2. Tšoaea pane ea pampiri e nang le pampiri e ngotsoeng ka letsoho 'me u koahele ka mohala oa terata.
3. Beha mapheo a khōhō mohahong le nako ka letsoai le pepere.
4. Beha ka ontong ho chesa metsotso e 10.
5. Ha ntshe e ntse e pheha, etsa sauce.
6. Sebotlolo se bolokehileng sa microwave kopanya sauce e chesang, oli ea mohloaare, cornstarch, le lero la lero la lemone; tsosa hantle.
7. Microwave bakeng sa metsotsoana e 60, ho fihlela ho phatloha le ho teteana.
8. Kamor'a metsotso e 10, tlosa mapheo a tsoa ka ontong 'me u itlhakise ka seatla se bulehileng ka mongobo.

1. Khutlela ka ontong 'me u bake bakeng sa metsotso e 20 hape kapa ho fihlela u pheha.
2. Lumella ho pholile metsotso e 10 pele u sebeletsa.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Bakeng sa sesebelisoa se fokolang, sebelisa sesebelisoa sa barbecue sa mahala sa gluten sebakeng sa sauce e chesang. Bakeng sa phetolelo ea Asia, sebelisa moriana oa teriyaki 'me u sebetse o fafalitsoeng ka lipeo tsa sesame le li-scallions tse khethiloeng.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Ho netefatsa hore khoho e phehiloe mocheso o ka hare oa 160F, sebelisa thermometer ea nama. E kenya ka har'a karolo e boima ka ho fetisisa, e nyenyane ho fokotsa menyetla ea maloetse a jang lijo.

Sebeletsa ka mekhoa e tloaelehileng ea liphio tsa mapheo e kang li-celery, lihoete le lithupa tse ntle tsa 'mala oa li-buttermil . Haeba u rata mapheo a hao ka char e nyane, e behe tlas'a broiler metsotso e peli ho isa ho e meraro pele u tlosa ka ontong.