"Ke utloile hore o lokela ho otlolla pele o matha. Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho otlolla - pele kapa ka mor'a ho futhumatsa ke efe?"
O lokela ho futhumatsa pele o otlolla. Ke maikutlo a fosahetseng ho otlolla mesifa e batang. Haeba mesifa ea hau e sa lokolloe pele u otlolla, u kotsing ea ho e hula.
Ho futhumatsa hape ke habohlokoa hobane ho fokotsa methapo ea hau ea mali, ho netefatsa hore mesifa ea hau e fanoa hantle ka oksijene.
E boetse e phahamisa mocheso oa mesifa ea hao bakeng sa ho fetoha ha maemo le mokhoa o nepahetseng. Ka ho phahamisa butle-butle pelo ea hau, mofuthu-o boetse o thusa ho fokotsa khatello ea kelello pelong ea hau ha u qala ho matha. Ho futhumatsa hantle ho boetse ho thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le litepisi tse lehlakoreng ha u ntse u matha.
Kamoo U ka Etsang Hore U Thabise ka Tsela e Loketseng
Etsa boikoetliso bo bonolo ba metsotso e 5 ho ea ho 10 ho lokolla mesifa ea hau le ho u futhumatsa bakeng sa ho matha. Leka ho tsamaea ka potlako, ho tsamaea butle, kapa ho palama libaesekele holim'a baesekele. Etsa bonnete ba hore ha u potlakele ho futhumala ha hao.
U ka boela ua etsa lisebelisoa tse matla kapa tsa ho ikoetlisa ho etsa hore mesifa ea hao e futhumetse 'me e loketse ho ea. Matšoafo a tsamaeang , ho qhaqha mabokose , ho phunya ka pele lehlakoreng le leng le le leng, 'me lehlakoreng le leng le le leng le amana (ho oela ka lethekeng) ke tse ling tse ntle tseo u lokelang ho li etsa.
Litlhahiso tse otlolohileng
Hang ha u futhumala, u ka otlolla sebaka leha e le sefe seo u ikutloang u le thata, empa ha ho hlokahale hore u otlolle pele u qala ho matha.
Haeba u ikutloa u le thata kapa mokokotlo oa mesifa o tlang nakong ea matha, ho hotle ho emisa le ho otlolla. Leka tse ling tsa tsena ha leoto la hao le qala ho senya.
Nako e ntle ea ho otlolla ke qetellong ea ho matha. Litlhahiso tse ling tsa motheo ke tsena:
- U se ke ua phutholoha ha u ntse u otlolla. Tšoara ka nako e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
- U se ke ua otloloha ka bohloko. U se ke ua otlolla ka nģ'ane ho ntlha eo u qala ho ikutloa u le thata ho eona. Ha ua lokela ho phunyeletsa mesifa ea ho hanyetsa 'me u se ke ua otlolla ho fihlela bohlokong. Ha u ntse u ikutloa u le tlaase, u ka eketsa le ho feta ho fihlela u ikutloa u hula hanyenyane.
- Etsa bonnete ba hore o otlolla mahlakore ka bobeli. U se ke ua otlolla namane ea hao e letšehali hobane u ikutloa u le thata ka lehlakoreng le leng. Ho hlokomoloha lehlakoreng le le leng ho ka lebisa ho thata sebakeng seo, kahoo e-ba hlokolosi ho otlolla mahlakore ka bobeli ka tsela e lekanang.
- U se ke ua phefumoloha. Lula u phutholohile 'me u hema le ho tsoa butle. Etsa bonnete ba hore ha u phefumolohe. Nka mpa e phefumoloha haholo .
Ho tsamaea ka morao hape ke nako e kholo ea ho sebelisa mochine oa foam ho hlahisa libaka leha e le life tse thata, tse kang quads, hamstrings, calves le IT.