E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba morao-rao le sciatica ke mokhoa o bobe oa ho phahamisa kapa oa ho phahamisa khafetsa. Ha u kopana le ho hong ho phahamisa, ho na le mehato ea ho nka ho netefatsa hore u phahamisa hantle le ka mokhoa o sireletsehileng. Ke khopolo e ntle ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele ho ithuta ho phahamisa hantle. Your PT e ka hlahloba mokhoa oa hau le ho u thusa hore u etse liphetoho leha e le life ha ho hlokahala.
Ha u phahamisa lintho, ke habohlokoa ho ithuta ho phahamisa hantle ho thusa ho thibela kotsi. Likotsi tse tloaelehileng tsa ho phahamisa li ka kenyelletsa:
- Mahlaba a khutšoanyane
- Bohloko ba mesifa
- Mahlaba a mahetla le a letsoho
- Bohloko ba letsoho le letsoho
Kotsi leha e le efe ea likotsi tsena e ka hlaha ka lebaka la ho phahamisa hampe, kapa ho phahamisa ho ka mpefatsa bothata ba hona joale.
Ho ka Etsahala'ng Haeba ke Phahamisa ka Ntle?
Haeba u lula u phahamisa lintho tse boima kapa u khumama ka makhetlo a mangata, u ka 'na ua ipehela bakeng sa bohloko ba morao. Ha o khumamela pele, lekhalo le ka pele ho mokokotlo, le bitsoang lordosis, le otloloha kapa le fetoha. Sena se ka beha khatello e feteletseng holim'a li-spinal tsa hau tsa li-spinal. Ha sena se etsahala, sesebelisoa se ka sutumelloa ka ntle ho sebaka 'me sa hlolloa kapa sa senyeha, se lebisang ho bohloko le sciatica.
Haeba u utloa bohloko leha e le bofe ba morao pele kapa ka mor'a ho phahamisa, etela ngaka ea hao hang-hang ho fumana hore na o hlahloba hantle le ho qala kalafo hang-hang.
Tsela e Sireletsang ea ho Hōlisa
Tsela ea ho phahamisa hantle:
- Ema haufi le mojaro 'me u ikemise holim'a eona le bophara ba mahetla ka bophara
- Matlafatsa mesifa ea hao ea mpa
- Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, o khumama ka mangole 'me u robale fatše
- Fumana hantle ho tseba mojaro ka matsoho ka bobeli
- Ho boloka mojaro haufi le 'mele oa hao ho sebelisa mesifa ea leoto la hao ho ema, ho phahamisa mojaro fatše
- Mokokotlo oa hau o lokela ho lula o otlolohile ho pholletsa le ho phahamisa, ho sebelisa feela mesifa maotong ho phahamisa mojaro
- U se ke ua sotha 'mele oa hau ha u tsamaisa mojaro. Ho e-na le hoo, nka mehato e nyane le maoto a hao a sokoloha ho fihlela u le boemong bo nepahetseng
- Hape o khumama ka mangole u sebelisa feela mesifa ea leoto mme u behe mojaro sebakeng se loketseng
Tsela e molemo ka ho fetisisa eo u ka e nkang ha u tobane le mojaro o boima ke ho fumana motsoalle kapa motsoalle oa hao ho phahamisa mojaro le uena. Ha e le hantle, haeba mojaro o le boima haholo, o hloka thuso kapa o sebelisa mofuta o mong oa mekhoa ea mekhoa ea ho phahamisa lintho. U se ke ua nka monyetla ka mokokotlo oa hau.
Ho thoe'ng haeba u tlameha ho phahamisa ntho e khanyang? Na o ka khumama ka morao mme o tlohe? Karabo ke che. U tlameha ho khumama ka tsela e nepahetseng nako le nako ha u phahamisa, ho sa tsotellehe boholo le boima ba ntho. Tsela e ntle ea ho boloka mokokotlo sebakeng se nepahetseng ha u ntse u phahamisa ke ho boloka hlooho ha u ntse u khumama. Ka tlhaho sena se boloka mokokotlo oa hao le molala oa hao ka lehlakoreng le se nang lehlakoreng, ka hona sefahleho sa hau sa mokokotlo se sirelelitsoe ha se phahamisa esita le moroalo o monyenyane ka ho fetisisa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho phahamisa lintho tse boima ho ka baka khatello ea 'mele' meleng oa hao 'me ho ka lebisa bohloko kapa ho tsamaea ka thata. Kena le ngaka ea hau ea 'mele ho ithuta hore na u ka phahamisa hantle le ho nka lintho joang ho thibela bohloko ba morao kapa bohloko ba molala.
E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT, Therapy Therapy Expert on .com.