Ho fokotseha ha sekhahla ke tumelo ea oh e lekang hore ho etsa lintho tse itseng ho tla fokotsa mafura ka likarolo tse itseng tsa 'mele. Ka mohlala, ho etsa leoto ho phahamisa mafura ho pota letheka le lirope , kapa ho etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka tšepo ea abs ea flat kapa ho tlosa mafura tlas'a matsoele a hao.
Ke hobane'ng ha ho fokotsa ho fokotsa ho se sebetse kamehla?
Ka bomalimabe, 'mele ea rona ha e sebetse ka tsela eo.
Ho fokotsa mafura , o lokela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ha o etsa joalo, o theha lekhalo la khalori le etsang hore 'mele oa hao o utsoe matla a eketsehileng ho tloha lisele tsa hau. Re tšepa hore ba nang le mafura 'ohle a ho bona. Ha matla ao a nkiloe, lisele tsena li na le tse nyenyane le tse nyane, tse lebisang ho seo ho nang le tšepo ho sona, 'mele o monyenyane o nang le mesifa e ngata le e seng mafura.
Mona ke moo lintho li ferekanyang teng. 'Mele ha o fumane feela matla ho lisele tse sebakeng seo re sebetsang ho sona. E fumana matla a tsoang 'meleng ka kakaretso, e leng se bolelang hore leoto le phahamisa li ke ke tsa etsa ho hongata ho tlosa mafura mahetleng, le hoja li ka eketsa matla le mamello mmeleng oa hau o tlaase (eseng ntho e mpe). Ak'u nahane ka hona, haeba ho tlosoa mafura a sebakeng seo ho ka khoneha, na menoana ea hao e ne e ke ke ea hlola e le bonolo ho tsoa melaong eohle ea ho romellana melaetsa le ho e ngola ka letsatsi lohle? Kapa player ea tennis o ne a ke ke a e-na le letsoho le le leng ho feta le leng?
Se o lokelang ho se etsa
Joale, karabo ke efe?
Re batla ho etsa eng haeba re batla ho lahleheloa ke mafura a tsoang sebakeng se seng sa 'mele? Karabo e khutšoanyane ke hore: Re ka 'na ra se ke ra khona. E hlile e fihla 'meleng oa hau. Liphatsa tsa lefutso, li-hormone, tekano, 'mele oa' mele, ho hlophisoa ha 'mele , lijo le hoo e ka bang li-zillion mabaka a mang, ho fumana hore na mafura a tsoa neng.
Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore tshebetso e ferekane haholo;
- Etsa 'mele o feletseng, ho ikoetlisa ka metsoako - U tla sebelisa matla a eketsehileng ho etsa squat ho feta ho etsa setopo sa leoto. Squat ke boikoetliso bo rarahaneng bo sebetsang mesifa e mengata - litlhoko, letheka, lirope, manamane esita le mantlha. Ho phahama ha leoto, haholo-holo haeba u robetse, ke feela ho sebetsang letheka le ka ntle la leoto le le leng. O tla chesa lik'hilojule tse ngata ka ho kenyeletsa mesifa e kholoanyane ea 'mele - litsuoa le lirope ' meleng o ka tlase le sefuba le morao 'meleng o ka holimo. Kapa u tsamaee le ho feta 'me u etse li-exercising tse ngata joaloka li-squats tse nang le mochine oa khatiso . Mehopolo e meng ea ho ikoetlisa ka lik'hemik'hale .
- Lebala ka bongata bo bongata ba 'mele oa' mele oa ho ikoetlisa - Li-crunches li tsoa matsatsing ana, li nkeloa sebaka ke boikoetliso bo atlehang bo sebetsang ho matlafatsa moko-taba oa hau: Liketso tsa boikoetliso ba mekhoa e metle, mohlala le lithupelo tsa mantlha li sebelisa lisebelisoa tsa litekanyo joaloka bolo ea boikoetliso . U se ke ua senya nako u leka ho ' hlahisa likarolo tse ling tsa' mele. Ho e-na le hoo, sebetsa 'meleng oa hao' me u leke ho kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa ka hohle kamoo ho khonehang bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong
- Ela hloko liphatsa tsa hau tsa lefutso le 'mele oa hao - Ho na le' nete ea ho lahleheloa ke boima eo re sa e rateng, empa bohle rea e tseba: Sebaka sa pele seo u se boima ke hangata sebaka sa ho qetela seo u se lahleheloang. Boholo ba rona re lahlile mme re be le boima ba makhetlo a lekaneng ho tseba lintho tse itseng tsa taolo. Ka mohlala, u ka 'na ua hlokomela phaello ea boima ka mpeng ea hao kapa lethekeng. Ha o fokotsa boima ba 'mele, u ka' na ua batla hore o tlohe libakeng tseo, empa hangata o tla kae kae moo u sa hlokomeleng hakaalo ka - y- Sefahleho sa hao, mohlala, kapa lejoana le lenyenyane ka leoto la hao le letšehali. Ho sheba litho tsa malapa a hau ho tla u bolella haholo ka 'mele oa hau. Na e mong le e mong o atisa ho boloka mafura a mangata ho feta bohareng? Kapa mohlomong ho na le sebopeho sa pere se ikhethang ka lapeng? Seo se ama tsela eo 'mele oa hao o lahleheloang ke mafura le ho amohela seo se ka fokolisang tsieleho eo u ka ikutloang u se na liphello.
- Amohela ho se ts'oanehe - Kea tseba, ke mofuta oa keletso e etsang hore u batle ho nkotla sefahlehong, empa 'nete ha ho motho ea ka tsebang hantle hore na' mele oa hau o khona ho finyella eng ... esita le uena. Tsela feela ea ho tseba hore na o ka fetola 'mele oa hau ke ho etsa lintho tseo u lokelang ho li etsa ho fokotsa boima ba' mele : Koetliso , matla a koetliso , phepo e nepahetseng ea lik'halori , khatello ea kelello, boroko bo botle le bophelo bo botle ba bophelo . Itloaetse boitšoaro boo 'me u se ke ua khathatseha haeba ho nka nako e teletsana ho feta kamoo u nahanang ho etsa hore ba khomarele. Hang ha o fumana mokhoa o tsitsitseng, 'mele oa hau o tla arabela' me u tla ithuta hantle hore na mafura ao a tla tsoa hokae. 'Me, che, mohlomong ha e tla ba hantle moo u batlang hore e tlohe teng.
- Hase phoso ea hau - Ho itšehla thajana ho tloha moo ho fokolang litšōmo ho ka ba ntho e qhekellang hobane e ntse e fetisetsoa ka litsela tse ngata. Sheba makasine leha e le afe ea boikoetliso kapa bophelo bo botle 'me u tla e bona hantle sekoahelong:' Fumana likhahla Tse Nang le Likopi Tse 5! ' kapa 'Fumana Abs Absent Now!' Batho ba nang le tšoaetso ea thepa ba rekisa thepa ea boipheliso ka mokhoa oa lisebelisoa tsa ab kapa lisebelisoa tsa boima ba 'mele. Lihlopha tse ling tsa bophelo bo botle li ka ba tsa rekisa tšepiso ea 'mele o phethahetseng ho rekisa litho. Hang ha u elelloa, u tla e bona hohle 'me u tla ba bohlale haholo hore u oele bakeng sa litšepiso tseo tsa bohata.
Lisebelisoa:
Matthews, Jessica. "Ke hobane'ng ha khopolo ea ho fokotsa tšenyane e le tšōmo?" ACE Fit | Fit Life. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Phello ea boikoetliso ba mpa ka mafura a mpa." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427