Haeba u dieter, mohlomong u balile tsohle ka bohlokoa ba lik'hilojule ho likarolo tse ling. Empa kakaretso ea khalori ea setso ke eng? Etsa bonnete ba hore u utloisisa tsamaiso ea bohlokoa haeba u na le maikutlo a tebileng ka ho theola 'mele.
Lik'halori Ho Likarolong Tse Ngotsoeng
Khalori equation e bonolo. Haeba u nka lik'halori tse ngata ho feta tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng, lik'halori tse feteletseng li fetoha boima ba 'mele.
'Me haeba o nka lik'hilojule tse seng kae ho feta tseo u li hlokang, u theoha' mele.
Nahana ka lijo e le mafura 'me' mele oa hau e le koloi. Lijo ke matla a 'mele ea rona e hloka ho falla. Ho ja ho tlōla ho tšoana le ho feta. Ntho leha e le efe e feteletseng eo u sa e sebeliseng e fetoha mafura 'me phaello ea boima e qala.
Mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o nepahetse feela. Haeba o ja lijo tse fokolang kapa tse fokolang ho feta kamoo u li hlokang, 'mele oa hao o chesa mafura kapa o bolokile mafura' me o theoha boima ba 'mele.
E lumellane kapa che, lik'halori tse ka li-calories tse tsoang equation ke motheo oa lenaneo le leng le le leng la tahlehelo ea boima. Ho sa tsotellehe hore na u latela lijo tse fokolang fatše kapa lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite / high protein kapa esita le haeba u ikoetlisa ho theola 'mele . Morero o mong le o mong o na le moelelo o ts'oanang: o lokela ho fokotsa khalori ea hau e theohelang fatše .
Litsela tse 5 tsa ho khaola lik'hilojule
Hang ha u utloisisa lik'hilojule tse hlahang khahlanong le lik'halori tse tsoang equation, ho lahleheloa ke boima ho ba bonolo. Empa seo ha se bolele hore tahlehelo ea boima ba 'mele e bonolo . E le hore u fokotsa lik'hilojule lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u lokela ho etsa liphetoho mekhoeng ea hao ea ho ja le tsela eo u phelang ka eona.
'Me phetoho ha e bonolo.
Empa ha o qala ka liphetoho tse nyenyane lijong tsa hau le letsatsi le letsatsi, liphetoho li atisa ho mamelleha. Joale sebaka se setle sa ho qala se hokae? Mehato e seng mekae eo u ka e nkang ho eketsa lenane la lik'hilojule tseo u li chesang le ho fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li jang.
- Eketsa mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi. Tsamaea letsatsi le leng le le leng. Ha ho hlokahale hore u sebetse ho eketsa litekanyo tsa litekanyetso tsa hau. Etsa liphetoho tse nyenyane ketsing ea hau. Ka mohlala, paka ka thōko ho tloha ofising ea hau kapa sebaka sa ts'ebeliso ea mesebetsi e le hore u kenye mehato e eketsehileng ea ho fihla monyako o ka pele. Nka litepisi ho e-na le lifate ho ea foleteng ea hau. Nka ntja eo ka mor'a lijo tsa motšehare.
- Fokotsa boholo ba likarolo ka halofo. Nakong ea lijo, sheba plateng ea hau mme u etse qeto ea hore na u hloka lijo tsohle tseo u li sebelelitseng. Maemong a mangata, o ka khaola boholo ba karolo ea hau ka halofo. Sena ke 'nete ka ho khetheha libakeng tsa lireschorente moo boholo ba likarolo bo atisang ho ba kholo haholo.
- Fetola lino tse phahameng tsa lik'halori. Haeba u le Amerika ea tloaelehileng, u ja lino tse ngata tsa lik'halori letsatsi ka leng. Li-sodas tsa sugary, lino tse tahang le lino tse tahang ke tsona tse tloaelehileng. Haeba o ka noa metsi ho e-na le hoo , o ka khaola lik'hilojule tse 100-400 kapa ho feta ho tsoa ha hao letsatsi ka leng.
- Etsa li-condiments le li-sauces. U ka fokotsa lik'hilojule ka sandwich ea hau ea lijo tsa motšehare ka ho qoba mayonnaise kapa tse ling tse mafura a mafura. 'Me haeba u ka qoba li-sauces tse monate li-pasta kapa lijana tsa likhoho u tla khaola mafura le lik'hilojule le ho feta.
- Qala lenaneo la ho ikoetlisa habonolo. Haeba u batla ho chesa lik'hilojule tse ngata, ha ho hlokahale hore u ee holong ea boithabiso letsatsi le leng le le leng kapa u sebetse ho fihlela u khathetse. Ho e-na le hoo, qala lenaneo le bonolo la ho ikoetlisa lapeng 'me u ipehele thupelong ea metsotso e 20 matšelisong a kamore ea hau ea ho phomola. Boikoetliso bo fokolang bo ka etsa phapang e kholo tseleng eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona le eo o ikutloang ka eona.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey