Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fumana bophelo bo botle kapa bobeli, u tla hloka lenaneo le tiileng la ho ikoetlisa ho u thusa ho finyella lipakane Lisebelisoa tsena li tla u ruta lintho tsa motheo ka boikoetliso, ho akarelletsa le cardio, koetliso ea matla le ins le ho tsoa ha ho theoha. U tla fumana boitsebiso bo qaqileng mabapi le ho theha lenaneo le feletseng la ho ikoetlisa hammoho le ho ikoetlisa le mananeo a ho ikoetlisa a sa lefelloeng.
Rea qala
Ithute lits'ebeletso tsa motheo mabapi le ho qala ka boikoetliso, ho akarelletsa le lisebelisuoa tsa koetliso ea matla a bokooa le matla a tlhaho hammoho le tlhahisoleseding mabapi le ho theola boima
- Lithuto-motheo tsa ho ikoetlisa
- Cardio 101
- Koetliso ea Matla 101
- Boima ba Boima ba Boima ba 'mele
- Kamoo U ka Behang Lipakane Tsa ho Lahla Boima
- Ho Fumana Motivated
Mokhoa oa ho theha Lenaneo la ho ikoetlisa
Tsamaiso ena ea mehato le mehato e tla u thusa hore u ithute hantle hore na u ka etsa joang lenaneo la boikoetliso. U tla fumana lintlha tsa ho theha lenaneo la cardio, mokhoa oa koetliso oa matla le tlhahiso-leseling mabapi le ho otlolla le ho ikamahanya le maemo. U tla boela u ithute ho kenya lenaneo le atlehang ka ho fetisisa bakeng sa lipakane tsa hau.
- Ho qala ka Cardio
- Ho qala ka Koetliso ea Matla
- Ho Qala ka ho Finyella
- Ho Theha Lenaneo le Feletseng
- Nutrition bakeng sa ho ikoetlisa
Qala ho sebetsa
Ho leka ho tsoa hang ha u qala lenaneo la boikoetliso, haholo-holo haeba u batla liphetho ka potlako. Empa, karolo ea ho atleha le e tsitsitseng e qala ka lenaneo leo u ka lulang le lona letsatsi le letsatsi le ho iphe nako ea ho ikoetlisa.
Ts'ebetso ena e koahela ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tsoa ho cardio le matla ho feto-fetoha le mosebetsi oa mantlha. Khetha e le 'ngoe u e leke kajeno' me u se ke ua khathatseha ka ho ferekanya ka seo u lokelang ho se etsa ka mor'a moo. Boikoetliso bohle ke ntho e ntle!
- Qala ho sebetsa ha Cardio
- Matla a Mele a 'Mele
- Abs Beginner
- Moqalo oa ho qala botsitso ba Ball
- Hanyetsa Thuto ea Mabotho
- Tlhaho ea motheo
- Ho qala ho sebetsa ho eketsehileng
Mananeo a ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke matla a ho fokola
Ha u leka ho theola boima ba 'mele, boima kapa u kene hantle, u qala hokae? Ho na le lintho tse ngata haholo tseo u ka nahanang ka tsona; ho theha lenaneo la boikoetliso, ho fetola lijo tsa hau le ho ipoloka u susumelletsehile, ho bolela feela ba seng bakae. Lenaneo le latelang la mahala, tsohle tse ngotsoeng ka boitsebiso ba litaba, li u fa lisebelisoa le tataiso eo ue hlokang ho theha lenaneo ho sa tsotellehe hore na u batla ho theola boima ba 'mele, etsa bophelo bo botle ba bophelo kapa u eketsa ketsahalo e eketsehileng bophelong ba hau.
Sebelisa lisebelisoa le li-calculator
Ha o qala ho ikoetlisa, ho na le mefuta eohle ea lintho tseo u ka li batlang, kapa tlhokahalo, ho boloka pina ea. Li-calculator tse latelang, lisebelisoa le lisebelisoa tse ling li tla u thusa hore u latelle tsoelo-pele ea hao ea boima ba 'mele, hlahloba matla a hau, hlahloba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang le ho feta.
Koloi ea BMI e kang ena, ka mohlala, e ka u thusa hore u shebe tsoelo-pele e lebisang palo e phetseng hantle. Ho bonolo ho e sebelisa-feela kenya tlhahisoleseding ea hau:
U ka boela ua fumana tsena tse thusang:
- Kakaretso ea Ketsahalo
- Sepheo sa Pelo ea Liphoofolo
- Nako ea ho iketsetsa holimo
- Chate ea Tsoelo-pele
E-ba bonolo
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho qala ho ikoetlisa ke ho qala.
Ema 'me u khumame ka mangole. Moo, u mpa u ikoetlisa.
E hlile e ka ba ntho e bonolo. Haeba u etsa ho fetang kamoo u entseng maobane kateng, joale u le tseleng e nepahetseng. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho khetha mosebetsi o bobebe, o fihlang haholo le ho qala moo. A re re, re tsamaea ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 30. Kapa mohlomong u rata yoga. Leka sehlopha sa yoga ka makhetlo a 'maloa ka beke' me u iketsetse kemiso ea hau ho potoloha.
Ka ho khetha mesebetsi eo u hlileng u e thabelang, u tla khona ho khomarela mosebetsi oa hau.