Libeke tse 12 bakeng sa Lenaneo la ho Koetlisa ho Lahleheloa ke Lefu

Qala ka Lenaneo la Hao la ho Lahla Boima

Haeba sepheo sa hau ke ho qala ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele, lenaneo lena la libeke tse 12 le u fa lithulusi tsohle tseo u li hlokang ho qala ho ikoetlisa. U tla fumana:

• Cardio , koetliso ea matla le ho ikamahanya le maemo
• Litlhahiso tsa motheo tsa phepo ea lijo tse u thusang ho ja hantle le ho fokotsa lik'hilojule
• Li-calendars tsa beke le beke ho hlophisa mosebetsi oa hau le lipheo tsa phepo
• Litlhahiso tse khothatsang ho u thusa ho etsa hore kelello ea hao e thabele ho ikoetlisa

• Lisebelisoa tseo u li hlokang ho theola boima ba 'mele.

Haeba seo se utloahala se le molemo ho uena, lula u bala ho fumana hore na u ka qala joang.

Mohato oa Hao oa Pele

Pele u ka khaola lieta tsa hau tsa ho ikoetlisa, mohato oa hau oa pele ke ho itokisetsa lenaneong la hau letsatsi le leng le le leng. Ho sa tsotellehe hore na ho na le eng hape e etsahalang bophelong ba hau, ikhopotse lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa 'me u fane ka mosebetsi oa hau oa bohlokoa pele.

Ngola fatše 'me ue phethe feela joaloka khetho leha e le efe eo u ke keng ua e fosoa. 'Me, haeba u iphumana u oela koloing ea boikoetliso, u se ke ua khathatseha. Lenaneo lena le tla u thusa ho cheka ho teba le ho fumana matla a ho tsoela pele. U ka 'na ua fumana ho le molemo ho boloka koranta ea ho ikoetlisa ho latela tsoelo-pele ea hau le ho u boloka tseleng e nepahetseng.

Haeba ha o e-s'o sebelise pele, hlahloba Moqapi oa Moqapi ho fumana motheo oa ho qala. Haeba u batla ho sebetsa ka thata, ea ho Workout Center bakeng sa maikutlo a mangata. Fetola ho sebetsa ho lumellana le boemo ba hao ba ho ikoetlisa.

Pele u qala:

• Botsa ngaka ea hau pele u qala haeba u e-na le likotsi leha e le life kapa mafu a mang kapa haeba u le meriana

• Nka litekanyo tsa hau mme u etse tlaleho ea tsona . Khutlisetsa libeke tse ling le tse ling tse 4 ho latela tsoelo-pele ea hau
• Etsa qeto ea hore na o tla sebetsa neng (hoseng, motšehare kapa ka morao mosebetsing) ebe o ngola fatše kalendeng ea hau
• Rera 'me u lokise lijo tsa hau beke pele ho moo, haeba u ka khona
• Sebelisa mohloli o mong le o mong oo u lokelang ho o susumelletsa, ho akarelletsa le metsoalle, lelapa le basebetsi-'moho

• Iphete qetellong ea beke e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa lintho tsohle tseo u li finyeletseng, esita le haeba u sa fumane mosebetsi oohle
• Sebelisa log ea ho sebetsa ho boloka litekanyetso tsa boima ba 'mele oo u bo sebelisang le ho latalla tsoelo-pele ea hau.

Ena hase lenaneo le bonolo ho latela - Ha ho lenaneo le bonolo, kahoo etsa sohle seo u ka se khonang. Libeke tse ling u tla etsa tse ntle le tse ling tseo u ke keng ua li etsa. Ke ntho e tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore u mamele 'mele oa hao mme u etse se nepahetseng. Kemiso e 'ngoe le e' ngoe eo ke e fang eona e mpa e le tlhahiso feela, kahoo kamehla beha sebaka sa hau sa mosebetsi ha o sa sebetse bakeng sa hau.

Mohato oa hau oa pele ho qala ke ho beha lipakane tsa hau le ho itokisetsa lenaneo la hau la ho ikoetlisa le lieta tse nepahetseng, liaparo le thepa. U tla boela u batle ho fumana litekanyo tsa motheo tlaase (boima, litekanyo, joalo-joalo) e le hore u ka latalla tsoelo-pele ea hau.

Libeke tsa hau tsa pele tse 4

Khalendara e latelang e kenyeletsa tsohle tsa cardio, matla, tse ka sehloohong le ho feto-fetoha ha maemo ho etsa hore u qale libeke tse 4 tsa pele. Libeke tse ngata li kenyelletsa mesebetsi ea basebetsi ea methapo ea 2, ea basebetsi ba 3 le matsatsi a 2 a koetliso ea matla. Beke e 'ngoe le e' ngoe, mosebetsi oa hau o tla fetoha hanyenyane e le hore butle-butle u hahe matla le mamello ho fetela karolong e latelang ea lenaneo.

Haeba u ikutloa u khathetse, u hlomohile kapa u khathetse, ikutloe u lokolohile ho nka matsatsi a eketsehileng a phomolo.

Haeba u na le lipapali tse ling tsa cardio tseo u li ratang, u ka boela ua li nkela sebaka neng kapa neng ha u rata.

Libeke tsa hau tse latelang tse 4

Re fokotsa lintho ka ho eketsa nako ea hau ea cardio mme o na le matla a macha, a cardio, a mantlha le a ho feto-fetoha ha maemo ho leka. Joaloka kamehla, nka matsatsi a mangata a phomolo kamoo ho hlokahalang 'me u ikutloe u lokolohile ho kenya sebaka sa mosebetsi oa hau haeba mosebetsi leha e le ofe oa mosebetsi ona o sa sebetse bakeng sa hau.

Libeke tsa hau tsa ho qetela tse 4

Libeke tsa hau tsa ho qetela tse 'nè li nka lintho ho ea holimo ka li-workout tse ncha, tse telele tsa li-cardio, matla a macha a ho matlafatsa' mele, 'me qetellong ea lenaneo, mosebetsi o mocha o ka holimo le o tlase o tla phephetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho u thusa ho haha ​​mesifa ea mesifa. U tla boela u bone mosebetsi o mocha oa koetliso oa potoloho, e leng tse ntle bakeng sa nako ea ho pholosa ha u ntse u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.