Metsotso e khutšoanyane, e phahameng e chesa lik'halori tse ngata
Ha ho tluoa tabeng ea khalori e tukang nakong ea boikoetliso, lipatlisiso li bonts'a hore koetliso ea HIIT (nako e khutšoanyane, e matla ka nako e telele) e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta nako e telele, e tlaase ea ho sebetsa ka matla. Ho ea ka American College of Sports Medicine, hase feela hore lik'hilojule li chesoa ka nako e khutšoane, e matla haholo , empa liphetoho tsa pelo li etsahala ka potlako ka ntho e bonolo joaloka mosebetsi oa bobeli oa bobeli oa Sprint ho feta ka nako e telele ea boikoetliso ba ho ikoetlisa.
Ka mohlala, motho ea limilione tse 154 a mathang ka lebelo la 8 mph o chesa lik'hilojule tse 320 ka metsotso e 20. Motho eo, ho tsamaea ka 3 mph ka hora, o chesa lik'hilojule tse 235.
Koetliso ea Likarohano ke Eng?
Nako ea koetliso e kopanya nako e khutšoanyane, e boima haholo ea lebelo (ho tloha metsotsoana e leshome ho isa ho metsotso e meraro) e nang le mekhahlelo e liehang, ea ho khutlela morao, e phetoang nakong ea ho ikoetlisa. Nako ea koetliso e ka ba e sa tloaelehang le e sa rarahaneng kapa e tobileng haholo le e hlophisitsoeng.
Le hoja nako e khutšoanyane joalo, ho sebetsa ka matla ho matlafatsa ho matlafatsa 'mele ha ho ntse ho chesa lik'hilojule tse ngata, ha li nepahale bakeng sa motho e mong le e mong. Ha ba kgothaletswa bakeng sa ho ikoetlisetsa di-novice hobane ba ka tlatsetsa ho lemeleng ho batho ba sa lokisetsang dintho tsa tlhaho tsa mofuta ona oa ho ikoetlisa. Li boetse li thata ho li boloka 'me li lokela ho sebelisoa ka mokhoa o fokolang. Esita le moatlelete ea tšoanelehang o lokela ho fapana le ho ikoetlisa 'me a be le nako e telele le e liehang bakeng sa ho mamella le ho fola.
Qetellong, haeba u sebetsa ka matla, na u tla khathala kapele 'me u tlameha ho emisa ka mora metsotso e ka bang 20. Haeba u tsamaea butle, u ka 'na ua khona ho tsoela pele u sebelisa lihora tse' maloa.
Tsela ea ho qapa mokhoa oa ho ikoetlisa oa ho ikoetlisa
Haeba u se u ntse u ikoetlisa kamehla mme u hatela pele mosebetsing oa hau oa boikoetliso, u ka 'na ua leka ho leka ho sebetsa ka nako e khutšoanyane, ho matlafatsa khalori ea hau.
Leha ho le joalo, haeba u sa tsoa qala lenaneo la boikoetliso, ho tsoela pele butle-butle le ho tsitsitseng ha boikoetliso bo matla ka nako e telele ho ka etsahala hore e be khetho e ntle.
Mofuta oo u o khethileng o itšetlehile ka sepheo sa hau se seholo. Haeba u ntse u koetlisa ho hloa lithaba kapa ho etsa likopi, u lokela ho lokisetsa matsatsi a malelele a tsamaeang a ho tsamaea. Haeba u batla ho lahleheloa ke liponto tsa matsatsi a phomolo a sa tsoa fumanoa, fana ka boiteko bo matla ba ho ikoetlisa.
Hopola hore haeba u na le lipakane tse khethehileng tsa koetliso tseo u lokelang ho li latela ho latela melao-motheo ea boemo bo botle le ho latela lenaneo le loketseng la koetliso ea papali ea hau.
Ho khothalletsoa hore u bone ngaka pele u qala lenaneo la boikoetliso haeba u se u le moholo ho feta lilemo tse 40 'me u e-s'o ka u ikoetlisa, ho tsuba, ho feta tekano kapa ho kula.