Mona ho na le maqheka a 11 a lekiloeng le a nnete a lumellanang le ho ikoetlisa bophelong ba hau ka litsela tse bonolo, tse se nang bohloko.
- Qala Nyenyane
Ho ikoetlisa hase ntho e 'ngoe kapa ha ho letho le le leng . Ke ts'ebetso. Hopola hore hanyane ho molemo ho feta leha e le efe mme o ka etsa ho hong kajeno, kahoo u se ke ua khathatseha ka seo u tla se etsa khoeli e latelang. Pono ena e thata ho motho leha e le ofe ea lebeletseng ho hongata ho eena le ho beha lipakane tsa nako e telele tsa ho ikoetlisa. U se ke ua lebella liphello bosiung boo. Empa u lebeletse ho nka mehato e nyenyane letsatsi ka leng.
- Qala Moo U Leng Teng
Lenaneo la hau la ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore le be leqheka. Ha ho hlokahale hore u ikopanye le ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka hora ka letsatsi. Sheba mokhoa oa hau oa morao-rao 'me u ka fumana hore u se u ntse u tsamaea ka metsotso e 15 ka nako u nka ntja ho potoloha kapa u tsamaea lebenkeleng ho ea lebese. Ke boikoetliso. U ka e sebelisa e le phapang 'me u eketsa metsotso e meng e 5 kapa u tsamaee ka lebelo le lebelo-qala ho tloha moo u leng teng. - Go Tech Tech
Theknoloji ke ntho e babatsehang, empa bongata ba eona bo re fokotsa batho ba botsoa haholo. Haeba u batla ho lumellana le ketsahalo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, e-ea feela theknoloji e tlaase 'me mohlomong u tla chesa lik'hilojule tse makholo a seng makae ka letsatsi. Tsamaea kapa u palamise baesekele ea hau bakeng sa litepisi, u nke litepisi, u otlele mohloa oa hau ka mochine o sutumetsang, u fane ka thelevisheneng ea hau 'me u tsohe ho fetola mocha, u theohele holo ho basebetsi-'moho le uena ho e-na le ho bitsa. - Itokisetse Mekhoa e Metle ea Molemo
Haeba metsoalle eohle ea hau e na le litapole tsa setulo se kang bethe, u tla ba le bothata ba ho ba mafolofolo ha u ntse u e-na le bona. Haeba u lika-liketsa batho ba phetseng hantle le ba mafolofolo, ho tla ba bonolo hore u lule u le mafolofolo. Khatello ea lithaka ke ntho e babatsehang haeba u e sebelisa ka litsela tse ntle!
- Beha Lipakane Tsa Libeke
Ikopanye le beke beke le beke ka ho beha maemo a fumanehang, leha ho le joalo lipakane tsa sebele. Leka ho beha moralo oa ho potlakela, nako e telele kapa nako e telele le tloaelo ea hau. U ka ba ua ipehela lipakane tsa phepo e nepahetseng tse kang ho fumana litholoana le meroho tse 5 letsatsi ka leng. Sepheo sa hau e ka ba se bonolo joaloka ho tsamaea ka metsotso e 15 ea letsatsi le letsatsi kapa ka matla joaloka ho qeta marathone ea hau ea pele. Ke uena feela ea tsebang hore na ke ntho e utloahalang ho uena.
- Leka ho hong ho ncha
Haeba kamehla u leka ho qala lenaneo la ho tsamaea, 'me kamehla u tsoe ka mor'a libeke tse' maloa u thabe. E ka 'na ea se ke ea e-ba boikoetliso boo u ke keng ua bo khomarela empa mofuta oa boikoetliso. Ho ka 'na ha hlokahala hore u leke lintho tse fapa-fapaneng pele o fumana seo u se ratang le seo u batlang ho se etsa nako e telele. Ngola thuto ea yoga kapa thuto ea snowboarding. Leka ho matha kapa ho tsamaea ka libaesekele ho e-na le ho tsamaea, tsamaea le ba bang kapa u ee u le mong, leka ho ikoetlisa ka linako tse fapaneng tsa letsatsi. Boloka likhetho tsa hao li bulehe 'me u fumane boikoetliso boo u bo ratang e le hore u se ke ua nka boikoetliso e le mosebetsi oa boipheliso E lokela ho ba monate le ho phethahatsa! - Ngola fatše
Boloka buka ea li-log ea boikoetliso. Ho ngola feela seo u se entseng, nako e kae le kamoo u ikutloang kateng e ka ba tšusumetso e kholo. Hase feela hore u ka bona tsoelo-pele ea hau 'me u shebeletse lintho tseo u li finyeletseng, empa u ka rera esale pele' me u etse qeto ea hore na u batla ho ba bekeng efe, khoeling kapa ho feta. Psychology of Exercise
Batho ba bang ba thabela ho sithabela ha ba ntse ba ikoetlisa ha ba bang ba khetha ho ela hloko tsela eo 'mele oa bona o ikutloang ka eona ha ba ntse ba ikoetlisa. Leka maqheka a mabeli 'me u bone hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau. Haeba u le mocha oa ho ikoetlisa, ho ferekanngoa ke 'mino, thelevishene, thepa ea ho bala, moqoqo kapa mokoetlisi oa hau a ka u thusa hore u khomarele. Kamora ha u se u ntse u ikoetlisa nakoana ho ka 'na ha e-ba molemo hore u ele hloko' mele oa hau. Baatlelethi ba atisa ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha bona, boemo ba bona kapa ho tsamaea ha 'mele ho lula ba tsepamisitse maikutlo.
Etsa Karolo ea Boikoetliso ba Mokhoa oa Hao oa Letsatsi le Letsatsi
Ho e-na le ho leka ho ea lipapaling tsa boithabiso, kapa ho penya nako e eketsehileng bakeng sa boikoetliso, batla litsela tseo u ka eketsang boithapollo ho tsona tseo u se u ntse u li etsa. Tsamaea ntja, libaesekele ho ea lebenkeleng kapa u sebetse, u phunyeletse kapa u phunyeletse nakong ea lipapatso, u tsamaise likoloi tsa hau tsa boikoetliso nakong ea pontšo ea hau ea TV, u kopane le metsoalle bakeng sa matsatsi a tsamaeang ho e-na le ho ja lijo le lino tse jeoang. Haeba u bōpiloe, u tla hlokomela hore ha ho hlokahale hore u fetole kemiso ea hau e le hore u khone ho ikoetlisa bophelong ba hau.Batla Buddy
Esita le haeba motho enoa a sa ikoetlise le uena, e-ba motho ea tsebang ka merero ea hau le merero ea hau ho thusa ho tšehetsa boiteko ba hau. Ho ikarabella ho motho e mong ke tsela e ntle ea ho boloka u tšepahala ka katleho ea hau le mathata a hao ka ho qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa.
Etsa Hore U Ipehele Pele
Haeba mosebetsi oa hau oa boits'oaro le lipakane li ka tlaase ho lenane la hau la pele, u ke ke ua li fihlela. Nako. U tlameha ho lumela hore sena ke sa bohlokoa ho le etsa hore se etsahale. Sheba ka hloko mantsoe, litakatso le boitšoaro ba hau. Na kamehla o bua ka ho batla ho sebetsa ka matla, empa ha ho mohla o etsang letho ka hona? Haeba ho joalo, u mpa u ithetsa 'me u tsoela pele ho potoloha ha ho hloka thuso. Fumana botšepehi ho uena ka seo u hlileng u se batlang le hore na u ikemiselitse ho sebetsa ho etsa hore ho etsahala'ng. U tla makatsoa hore na ho bonolo ho oela sebakeng sefe hang ha u beha matla a hau ketsong ho e-na le ho ipelaetsa.