Linako tsa ho qetela tsa marathon tse fetang halofo (13.1 km) li tloha ka nako e fetang hora ho bapalami ba phahameng ho feta lihora tse tharo ho ba matha kapa ba tsamaeang butle. Ka kakaretso, ho thata ho bapisa nako ea halofo ea marathon hobane ho na le phapang e kholo har'a ba matha, ho itšetlehile ka boiphihlelo bo sebetsang, tekano, lilemo, le tsela ea peiso.
Half Marathon Records le Average Times
Moshanyana ea sebetsang hantle o ka hlōla marathon ea halofo ka tlase ea hora 'me peiso ea basali e ka hlōloa ka tlase ho 1 hora le metsotso e 10.
Tlaleho ea lefatše ea halofo ea marathon ke 58:23 bakeng sa banna le 1:04:52 bakeng sa basali, empa bahlabani ba bangata ba halofo ea marathon ha ba mathe kae kapa kae haufi le linako tseo.
Ka kakaretso linako tsa marathon halofo United States ka 2015 li ne li le 2:04:00 bakeng sa banna le 2:22:21 bakeng sa basali, ho latela tlaleho ea Annual Half Marathon ea Running USA. Linako tsena li ka ba metsotso e meraro ho isa ho tse 'nè ho feta mekhahlelo e tlalehiloeng ka 2007.
Ho Beha Lipakane Tsa Hao
Bakeng sa boholo ba nako ea halofo ea marathon, hangata pakane ea ho qetela, ho e-na le ho finyella nako e itseng ea ho qetela. Bapalami ba matha marathon a halofo a latelang ba atisa ho fumana nako ea bona e ntlafala ha ba ntse ba koetlisa le ho fumana phihlelo ea lipapali tse ngata, kahoo ha u se u e-na le marathon ea halofo tlas'a lebanta la hao, u ka tsepamisa maikutlo ho leka ho otla rekoto ea hau (PR), ho e-na le ho tšoenyeha mabapi le hore na ba bang ba matha ba etsa eng.
Bakeng sa ba nang le phihlelo ea marathon, ho robala ka 2:00 (9:09 ka lebelo la maili) ke sepheo se tloaelehileng, 'me nako eo e nkoa e le nako e loketseng ea marathon marathon har'a ba matha.
Limathi tse nang le tlhōlisano li iketsetsa lithibelo tse ling tsa nako, joaloka 1:30 (6:51 ka lebelo la lik'hilomithara). Kapa, ba leka ho senya thibelo ea maoto, joalo ka tlas'a 7: 00 ka lebelo la lik'hilomithara (1:31 halofo ea marathon nako) kapa ka tlase ho 8: 00 ka lebelo la lik'hilomithara (1:45 halofo ea marathon).
Haeba o lakatsa ho tseba ka mefuta e tloaelehileng ea ho qeta nako ea halofo ea marathon eo ue entseng kapa u rerile ho matha, talima liphello tsa marang-rang, tse lokelang ho thathamisetsoa marang-rang a marathon ea marang-rang.
U ka bona linako tsa bahlōli ba sehlopha sa lihlopha, ba qetileng bohareng ba pakete, le ba qetileng ka morao ho pakete.
Ke'ng e Amehang Linakong Tsa Half Marathon?
Half marathon nako e ka fapana haholo ho latela lintlha tse 'maloa. Botona bo bapala karolo e kholo, kaha banna ba marathon marathon ba atisa ho ba lebelo ho feta basali ba lilemong tsa bona. Le hoja lihlopha tse ngata tsa halofo ea marathon li ntse li tsoela pele ho ntlafatsa nako ea tsona ho fihlela lilemong tse 30 tsa morao, ba bangata ba fumana hore linako tsa bona li qala ho lieha ka mor'a lilemo tse 40. Ho fana ka menyetla e lekanang le e lekanang, marathon e mengata e fane ka moputso bakeng sa ho atleha banna le basali, hammoho le lihlopha tsa lihlopha tsa lilemo.
Haeba o batla ho bona papiso ea toka ea halofo ea marathon ho feta linako tse ling tsa limathi, u ka sebelisa mochine o kenyang nako e kholo, o behang bohle ba barupeluoa monyetla oa ho bapala karolo, ho sa tsotellehe hore na ba lilemo li kae le ba bong bofe. Li-marathon tse ngata halofo li thathamisitse linako tsa ho qetela tsa lihlopha tsa lipapali tse fihletsoeng ke nako ea lipapali haufi le nako ea tsona ea ho qetela.
Boemo ba leholimo le mokoloko le tsona ke mefuta e meholo e kholo. Marathoner ea halofo e tla fumana nako e potlakileng haholoanyane tseleng e teteaneng, kapa ka letsatsi le pholileng le le chesang le le mongobo.
Kamoo U ka Ntlafatsang Nako ea Hao ea Marathon Nako
Ntle le ho khetha moralo o bataletseng nakong ea pholileng, mona ke lisebelisoa tse ling tsa ho ntlafatsa nako ea hau ea marathon ea latelang:
- Ho sebetsa ka lebelo hang kapa habeli ka beke ho ka thusa ho ntlafatsa lebelo la hao le ts'epo ea hau. Tempo e tsitsitseng kapa leralleng e tla o matlafatsa, hape e ntlafatsa bokgoni ba hao bo sebetsang mme o eketsa leseli la hao la lactate . Tsohle e fetolelang ho potlakela ho sebetsa. Sheba kemiso ena ea thupelo ea marathon e kenyeletsang mosebetsi oa lebelo.
- Li-marathoners tse ngata li fela lik'hilomithara tse peli kapa tse tharo tsa peiso, li liehisa nako ea tsona ka kakaretso. Etsa mosebetsi oa ho ntlafatsa papali ea hao ea ho qeta ka mekhoa ena .
- E thusa ho fumana moralo oa morabe oa hau ho qoba ho tsoa ka potlako kapa ho sa felle ka bokhoni ba hau bo feletseng. Sheba ka tlase bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka bolela esale pele joang nako ea hao ea morabe. Ha u se u hlokometse nako ea hao e boletsoeng esale pele, rera ho tsamaisa lebelo la moeli oohle, u etse liphetoho tse fokolang bakeng sa sebaka sa thuto.
- Etsa lipapali tse ling tsa kelello bakeng sa peiso eo, kahoo u tla be u itokiselitse ho etsa lintho tse sa qojoeng tse tla etsahala nakong ea peiso. Leka tse ling tsa lisebelisoa le lisebelisoa tsena tsa kelello tsa ho sebetsana le boemo bo sa thabiseng ha u palama.
Mokhoa oa ho Bolela Halo ea Hao Marathon Nako
Ho bolela nako ea morabe ha ho mohla e leng saense e tobileng, empa u ka sebelisa chate kapa khamera ho fumana hore na ballpark halofo ea marathon e nako e kae, e itšetlehile ka morabe oa morao tjena oa sebaka se seng. Mona ke nako ea papali ea moqapi oa nako ho leka:
- Ho matha bakeng sa Tlhahlobo ea Boipheliso Boikaketsi : Tlosa feela lilemo tsa hau, tekano, le nako / sebaka sa peiso ea morao tjena. Peiso e lokela ho ba e 'ngoe eo ue qetileng libeke tse' maloa tse fetileng, ka hona ke pontšo ea boemo ba hao ba ho ikoetlisa hona joale. K'homphieutha joale e u bontša hore na u ka etsa joang merabe ka maoto a mang. Kakaretso ena e bonts'a lintho tse 'maloa tse fapaneng, tse thehiloeng mekhoeng e fapaneng. Kahoo o fumana linako tse ngata tse boletsoeng esale pele, 'me u ka bona hore ha se saense e nepahetseng feela-e lekanya feela.
Half Marathon Koetliso ea Koetliso
Haeba u rerile ho koetlisa le ho qeta nako ea halofo ea marathon, mona ke lenane la koetliso la ho khetha ho tloha ho:
- Basic Half Marathon Koetliso ea Basebetsi : Kemiso ena ea thupelo ea libeke tse 12 e phethahetse ho bapalami ba qalang ba batlang ho matha marathon.
- Run / Walk Half Marathon Koetliso ea Kemiso : Lenaneo lena la thupelo ea libeke tse 12 la li-marathon le etselitsoe ho u thusa ho matha / ho ea qetellong ea marathon ea halofo ea hau.
- Mokhoa o tsoetseng pele oa ho qala sebopeho sa marathon Marathon ea Koetliso : Lenane lena la thupelo la libeke tse 12 la li-marathon le lebisitsoe ho bapalami ba qalang. O lokela ho sebetsa bonyane matsatsi a mane ka beke 'me o ka matha ho fihla lik'hilomithara tse 4.
- Kakaretso ea Half Marathon Koetliso ea Koetliso : Lenaneo lena la thupelo ea libeke tse 12 ke la ba matha ba seng ba ntse ba matha bonyane halofo ea marathon 'me ba lebeletse ho ba le tlaleho ea bona halofo ea marathon.
- Kemiso ea Marathon e Phahameng ea Marako a Phahameng : Haeba u le mohlokomeli ea nang le phihlelo 'me u tšepile ho nka koetliso ea hao ea marathon ho ea boemong bo latelang, sebelisa lenaneo lena la thupelo ea libeke tse 12 ho u thusa hore u tsamaise tlaleho ea hau marathon e latelang.
Lentsoe le Tsoang ho
Hopola hore nako ea halofo ea marathon ea nako ea hau ke feela tekanyo ea seo u ka se finyellang, haeba u etsa koetliso e nepahetseng bakeng sa halofo ea marathon sebaka. Ha ho bolele hore o tla matha ka nako eo ka lebaka la boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Ho phaella moo, thupelo ea boemo ba leholimo, maemo a leholimo, le hore na u ikutloa joang letsatsing leo le eona e tla ba teng nakong ea hao ea morabe.
Maemong a mangata, ke batho ba nang le phihlelo ea halofo ea marathon feela ba tla finyella nako ea bona e boletsoeng esale pele. Haeba e le halofo ea hao ea marathon ea pele, lebisa tlhokomelo ho phethahatsa peiso, e leng katleho e tsotehang. Haeba o batla bonnete ba ballpark ho qeta nako ea ho bolela esale pele bakeng sa halofo ea hau ea marathon ea pele, eketsa metsotso e mehlano ho isa ho leshome ho bolela esale pele ea ho bala.
Haeba u batla ho tseba hore na o ka beha (karolo ea 10 lekholong, bohareng ba pakete, joalo-joalo) karolong e itseng ea marathon, sheba liphello tsa peiso ea selemo se fetileng. Boholo ba tšimo le linako tse ngata li tla tšoana hantle le selemo sena. Hlokomela hore marathons a mang a halofo a na le nako ea nako , joalo ka lihora tse tharo. Kahoo haeba u le balebeli ba fokolang kapa ba tsamaeang hantle, etsa bonnete ba hore u fumana hore na marathon ea halofo eo ue thahasellang e na le nako ea ho khaola. 'Me, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, u ithabise feela!
> Mohloli:
> Ho matha tlaleho ea selemo sa selemo sa 2015 sa Half Marathon.