Lebaka Leo U Lokelang ho Matha 13.1 Miles
Marathon ea halofo ea lik'hilomithara tse 13,1 ke e 'ngoe ea maeto a marabe a ntseng a eketseha ka potlako, le meloko e mecha e hlahang hohle lefatšeng. Haeba u se u le teronkong ea hore na o lokela ho matha halofo ea marathon, tsena ke tse 13 tsa mabaka a ho fokotsa sebaka:
1 - U tla lula U khothalelitsoe ho matha
Le hoja ba bang ba matha ba ka ba lebelo le lekanang le ba 5K ba nang le koetliso e fokolang kapa e se nang letho, ba bangata ba tla ba le nako e thata ea ho qeta halofo ea marathon e se nang litokisetso. Kahoo ho ba le marathon ea marathon k'halendareng ea hau ho tla u boloka u susumelletseha ho khomarela kemiso ea hau ea koetliso. Matsatsi a hau ha u utloa bohloko, u tla nahana ka hore na u tla ikutloa joang haeba u tlameha ho khutla peisong kapa haeba u leka ho e qeta ka ho feletseng.
2 - U tla Chesa Lithari tse ngata
Koetliso ea halofo ea halofo e hloka hore o khone ho kena lik'hilomithara tse ngata, e leng se tla u fetola mochine o chesang khalori. Ha e le hantle, o lokela ho etsa bonnete ba hore ha o fetelle ho feta lik'halori tse lahliloeng ka ho tsamaea ka bongata nakong ea lijo tsa kamora 'mele, haholo-holo haeba u lebeletse ho theola boima ba' mele ka ho matha.
Ho Eketsehileng: Ke Hobane'ng ha ke sa Lahleheloa ke Boima ba 'Mele ka Matha?
3 - U tla fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle
Ntle le ho thusa ho lahleheloa kapa ho boloka boima ba 'mele, ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba koetliso ea halofo ea marathon. Ho matha ho tla matlafatsa pelo ea hau mme ho netefatse hore metsi le oksijene li tsoa hantle 'meleng oa hao, e leng ho thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa tlhaho ho fokotsa khatello ea mali haeba e ka holim'a tloaelehileng' me e ka thusa ho boloka k'holeseterole e phahameng.
Ho matha ho boetse ho ntlafatsa tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, kahoo mesebetsi ea' mele ea hau e sebetsa hantle le e sebetsang ho loantša likokoana-hloko.
Ho Eketsehileng: 10 Mabaka a Meholo a ho Tsamaea
4 - U tla ba le Litokelo tsa Boikhohomoso Bophelong
Le hoja sebaka sa halofo ea marathon se ntse se eketseha, palo ea batho ba qetileng marathon ea halofo e ntse e le nyenyane haholo. Hang ha u tšela moeli oa qetello ea marathon oa halofo ea marathon, u tla be u ikopanya le sehlopha sa batho ba phahameng ba matha ba ka ipitsang halofo ea marathoner.
5 - U tla fumana Tsela e Ncha ea ho matha
Haeba ka tloaelo u khomarela maeto a mokhutšoanyane bakeng sa ho matha le ho palama, ho koetlisa marathon ea halofo ho tla u qobella hore u fumane libaka tse ncha tseo u lokelang ho li tsamaisa, kaha u tla qeta nako e telele beke le beke. Sheba 'MapaMyRun.com kapa u botse balemi ba sebaka sa heno bakeng sa litlhahiso tsa hore na u ka sebetsa hokae.
Ho Eketsehileng: Ke Lokela ho Matha Hokae?
6 - Koetliso ea Hao e Tla ba le Boemo bo Eketsehileng
Haeba u mofuta oa motho ea ratang ho latela kemiso, o tla rata koetliso ea halofo ea marathon. Letsatsi le leng le le leng u tla sheba lenaneo la hao la koetliso ho bona seo u lokelang ho se etsa, ebang ke ho matha, ho koetlisa sekolo, kapa ho nka letsatsi le phomolotseng. Beke le beke, o tla eketsa sebaka se seng se seng, kahoo u tla ikutloa eka u ntse u hatela pele ho fihlela pakane ea hau ea marathon.
Ho feta: Halo ea Marathon ea Koetliso ea Kemiso
7 - U se o le monyenyane haholo ho fumana kotsi ho feta ha u koetliselitsoe marathon e feletseng
Ba koetlisang lipapali tsa marathon ba tsamaea lik'hilomithara tse ngata, ba ba beha kotsing e kholo ea likotsi tse holimo ho feta ho feta tse ba koetlisang halofo ea marathon. Hobane maeto a boima ha a boke haholo ha a ntse a e-na le koetliso e feletseng ea marathon, ho ka etsahala hore u phomole ka letsatsi ha u qala ho utloa bohloko bo bobe, boo hangata bo ka thibelang kotsi e hlahelang e feletseng.
Ho feta: Mehato e 7 ea Thibelo ea Kotsi
8 - Hase ho Nka Nako-Ho Sebelisa ho Koetlisetsoa Marathon
Ho qeta lik'hilomithara tse seng kae ho koetlisoa hape ho bolela hore u ke ke ua ikutloa eka koetliso ea hau ke mosebetsi oa nakoana, ke kamoo ba bang ba matha ba ikutloang kateng ka koetliso ea marathon. Bahlabani ba bangata ba fumana koetliso ea halofo ea marathon e ntse e ba lumella ho ba le tekanyo e ntle pakeng tsa koetliso ea bona le mosebetsi oa bona le bophelo ba bona. 'Me haeba u e-na le litakatso tsa ho qeta marathone e feletseng , ke tsela e ntle ea ho leka metsi le ho bona hore na u batla ho nka bothata boo.
9 - U tla kopana le ba bang ba matha
Ba bang ba lihlopha kapa lihlopha ba fana ka thupelo ea halofo ea marathon, e le hore u ka koetlisa sehlopha. Ha u le peisong, u tla ba le menyetla e mengata ea ho kopana le ba bang ba matha, ho sa tsotellehe hore na o emetse mocheng o koung ea li-potties, o emeng ka lehlakoreng la pele, a matha peisong, kapa a keteka ka mor'a peiso.
Ho Eketsehileng: Melemo ea Sehlopha sa Sehlopha
10 - O ka Ts'ehetsa Sepheo
Li-marathon tse ngata tsa halofo li rua molemo ka liphallelo le mabaka a bohlokoa, ho tsoa liphallelo ho ea ho loantša kankere kapa maloetse a mang. Ho mathela bakeng sa ntho e kholo ho feta tsela ea hau ea ho lula u susumelitsoe ho boloka koetliso, kopana le ba bang ba matha ho koetlisa, mme ba ka etsa hore merabe ea hau e be le moelelo haholoanyane.
Ho Eketsehileng: Lihlopha tsa Lihlopha tsa Thuso
11 - U tla fumana Medal (le Shirt)
Ho joalo, kahoo mohlomong khopolo ea ho fumana meriana ea ho qetela ha eu thabise hape empa - ebang ke moriana, hempe kapa setšoantšo se setle sa ho qetela - ntlha ke hore u tla fumana moputso o monyenyane bakeng sa boiteko ba hau. 'Me ho ba le khopotso ea seo u se finyeletseng kamehla ke ntho e ntle bakeng sa ho matlafatsa maikutlo. Li-marathon tse ngata li fana ka swag e hlomphehang, joaloka tekete e tsoetseng pele ea theknoloji, 'me ho na le morabe o hlalosang moo u ka khonang ho sebelisa li-gear le li-sample.
12 - U ka etela libakeng tse ncha
Haeba u rata ho tsamaea, ho qeta halofo ea marathon ke lebaka le leholo la ho etela motse kapa naha e ncha. U tla bona sebaka se sengata sa peisong, 'me, ho fapana le marathon e matha, u ke ke ua khathala haholo mme u khathetse hoo u ke keng ua nka lipapatso tse ling tsa sebaka seo. Melao e mengata ea halofo ea marathon e fumana litefiso tsa theko ea likamore tsa hotele le litsenyehelo tse ling tsa maeto, kahoo u ka boloka lik'hamphani tse ling.
13 - U ka Sebelisa Nako le Lelapa le Metsoalle
Balemi ba bangata ba fumane lerato la halofo ea marathon ka mor'a hore ba kholisehe ke motsoalle kapa setho sa lelapa hore ba ngolise ho ea pele. Ho sa tsotellehe hore na u koetlisetsa kapa ua ea peisong hammoho, u tla qeta nako u e-na le e mong 'me u tlamahanngoa ha u phehella pakane e tšoanang.