Seo U ka se Etsang Matsatsing a Kamora 'Marathon oa Hao
U entse joalo! Ho sa tsotellehe hore na u qeta marathone ea pele kapa ea leshome, ue entse ka lik'hilomithara tse 26.2 - 'me u na le mesifa e bohloko le e ferekanyang ho e paka. Litlhahiso tse ling ke tsena tse u thusang hore u fumane phomolo ea hau ea marathon.Itlhokomele hang-hang.
Ho fola ha hao ho qala ho bobeli ho feta hore u tšele khoeli ea qetello. Haeba u e-na le bohloko bo boholo, ikutloa u le mokhutšoaane, kapa u se ke ua nepahala, tsamaea hang-hang ho ea tenteng ea bongaka - e lokela ho ba hantle ho ea fihla qetellong. Etsa bonnete ba hore o noa le ho jella ntho hang-hang. Hanela tšusumetso ea ho fokotseha fatše - maoto a hao a tla ema hang-hang haeba u etsa joalo. Tsamaea bonyane bonyane metsotso e leshome ho tlisetsa pelo ea hau sekoting ka mokhoa o sireletsehileng 'me u qobe kotsi ea ho kenya letsoho maotong a hao.
Noa, noa, noa.
Ho tsosolosa ts'ebetso ea hau ea mokelikeli ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea ho khutlisa. Noa lino tse ngata tsa metsi le lipapali bakeng sa ho tlatsa metsi a lahlehileng, sodium le electrolyte.
Nka metsi a ho hlatsoa leqhoa.
Haeba u ka khona ho mamella, ho nka metsi a leqhoa ka mor'a lihora tse 'maloa, kapa letsatsing le hlahlamang, kamora' marathon oa hau e ka thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha hao. Haeba u sa khone ho itlhatsoa ka leqhoa, sebelisa li-ice packs haholo-holo matheba a maholo, a kang quads le mangole. Ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, u se ke ua kena ka har'a sebapali se chesang .
Ja lijo tse phetseng hantle.
Khomarela ho ja lijo tse nepahetseng le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine ho thusa ho lokisa le ho tsosolosa mesifa eo e senyehileng.
Ho Eketsehileng: Joang ho Qoba Phaello ea Boima ba Palo ea Marathon
Hanela teko ea ho qala ho matha hape.
Esita le haeba o sa utloe bohloko kapa o khathetse, nka matsatsi a seng makae hore u se ke ua sebetsa. U se ke ua khathatseha ka ho lahleheloa ke bophelo bo botle - 'mele oa hau o hloka phomolo. E-ea ho tsamaea haeba u batla ho otlolla maoto, kapa u koetlise lithupelo tsa sefapano tse se nang thuso tse kang ho sesa. Ha o qala ho matha hape, o boloke nako e khutšoanyane mme e le bonolo bakeng sa libeke tse 'maloa. 'Mele oa hau o ntse o tla hlaphoheloa,' me ho tsamaea ka thata haholo kapa lik'hilomithara tse ngata ho ka eketsa monyetla oa ho tsoa kotsi.
Ho Eketsehileng: Ke Neng Nka Etsa Ntoa ea Ka e Latelang Neng?
Lula u lokolohile.
Etsa leseli le leng le le leng letsatsi le leng le le leng, empa ela hloko hore u se ke ua hatella.
Fumana phomolo e ngata.
Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho khutlisa. Mamela 'mele oa hau' me u ikutloe u le molato ka ho robala haholo - ho tloaelehile.E-ea ho silila.
Ho silila ke phomolo e kholo bakeng sa bohloko ba hao le maqhama a mesifa. Etela bonyane lihora tse 2-3 kamora marathon ea hau pele u e-ba le ho silila, kapa u e etse letsatsi le hlahlamang kamora marathon. Etsa bonnete ba hore masseuse e boloka e le bonolo.
Hlōla blues.
U koetlisitse ka thata haholo, o rerile bophelo ba hao ho pota-pota, 'me joale u finyelitse pakane ea hau. Ke ntho e tloaelehileng - mme e le e tloaelehileng haholo - ho ikutloa eka o tepeletse maikutlo mme o khaotsoe hang ha peiso ea hau e felile. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phekola li-blues ka mor'a peiso ke ho beha pakane e ncha. Iphe libeke tse 'maloa hore u hlaphoheloe' me u nke peiso e 'ngoe. ('Me ha ho hlokahale hore e be marathon!)
Ho Eketsehileng: Tsela ea ho Felisoa ho Feta Bobe bo Bobe
Etsa sohle seo u se finyeletseng.
U 'ne u itšoare ka morao. Sheba litšoantšo tsa hau peisong 'me u hlokomele seo u se finyeletseng. Kenya moriana oa marathon 'me u hopole seo o neng o ikutloa eka o tšela khoeli ea qetello. Itšoare ka letšehali la marathon hore u keteke katleho ea hau.
Hape sheba:
Seo U ka se Etsang ka mor'a Hore U Qetise Marathon
Fana ka Marathon ea Hao pale
9 Metsotso ea ho qetela ea Marathon Lintlha