Le ha e mong le e mong a fana ka melemo, e mong o nepahetse ka mor'a peiso
Kamora nako e telele kapa marathone , ba matha ba atisa ho etsa ntho e 'ngoe ea lintho tse peli: nka se setle, ho hlatsoa ho chesang ho senya kapa ho nka setotsoana se setle, se pholileng ho pholile. Le hoja ka bobeli ho bonahala eka ke khetho e hlomphehang, e mong o na le phekolo e fokolang ho feta kamoo u ka nahanang kateng.
Melemo ea Hot le Cold Hydrotherapy
Litlhare tsa metsi tse chesang le tse batang li na le melemo ea tsona, empa li hlile lia toba.
Joaloka mefuta ea hydrotherapy, e mong le e mong o na le sepheo le merero e sa tšoaneng:
- Metsi a futhumetseng (90 ho isa ho 100 o F) a etsa hore methapo ea mali e ruruhe 'me e eketse ho potoloha ho mesifa le manonyeletso. Mokhoa ona oa phekolo o etsa lintho tse makatsang kapa batho ba nang le maqhama a kopaneng, ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa bohloko ka metsotso e 10 feela.
- Metsi a chesang a etsa se fapaneng. E baka methapo ea methapo ea mali e sa fokotseng ho ruruha feela empa e kokobetsa bohloko ka ho senya mesifa le mesifa e ammeng.
Holimo, ho ka 'na ha bonahala eka e mong le e mong o fana ka melemo e tšoanang. Empa hore na ba etsa joalo hakae, mme ho itšetlehile ka nako eo u li sebelisang, ka linako tse ling li ka baka kotsi ho feta molemo.
Ke Hobane'ng ha Metsi a Chesang a sa Thuse
Ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa, molao o bonolo: sebelisa metsi a chesang pele metsi a batang le a batang a latela.
Hobane'ng? Kamora nako e telele, tšusumetso le khatello ea maikutlo meleng le manonyeletso li tla baka ho ruruha.
Ho ruruha ke feela tsela eo 'mele o arabelang ka eona kelellong ea' mele, ebang e bakoa ke mosebetsi o feteletseng, kotsi kapa tšoaetso.
Ha ho ruruha ho etsahala, ho etsa hore ho be le karabo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e etsang hore methapo ea mali e ruruhe' me likokoana-hloko e be tse bobebe. Sena se lumella lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung li le haufi le sebaka sa khatello ea maikutlo.
Le hoja phello e reretsoe ho lokisa lisele tse senyehileng, e ka boela ea lebisa ho ruruha, bofubelu le bohloko.
Mabapi le ho matha, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho ntlafatsa phello ena ka ho kena metsing a futhumetseng. Ho e-na le hoo, u ka rata ho pholisa sebaka se amehileng e le hore lijana li khothalletsoe hore li be matla, ka tsela eo li tlose ho ruruha le bohloko.
Letamo la metsi a futhumetseng le loketse hantle bakeng sa ho futhumatsa mesifa le manonyeletso a thata kapa a bohloko. Ha e kopantsoe le ho otloloha , e ka lokolla mesifa, lihlopha le li-tendon tse matla, 'me li ntlafatsa tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea. E atisa ho sebelisoa ho batho ba nang le fibromyalgia 'me ba ka rua molemo ho bapalami-ba-koetliso ba ka' nang ba e-ba le boima ba pele ho nako kapa li-aches.
Tsela ea ho Nka Baahi ba Leqhoa
Kamora nako e telele kapa marathone, metsi a leqhoa a tla ba mohloli oa hau o motle ka ho fetisisa oa ho phomola le ho potlakisa tsela ea ho hlaphoheloa. E le ho qala, ho tla hlokahala hore u tlatse bateng ka metsi a batang mme u kene, ho lumella 'mele oa hau hore o lumellane le mocheso. Kamor'a metsotso e seng mekae, tlosa mekotla ea leqhoa e le ngoe kapa tse peli tse hlano ka metsing 'me u lule moo metsotso e 10, ha u sa le joalo.
Haeba u sa khone ho mamella maikutlo a metsi a leqhoa ka letlalo le se nang letho, u ka apara li-shorts tse matha le li-sweatshirt bathing. Sesepa se batang le sona ke mokhoa o amohelehang.
Haeba tsohle li hlōleha, o ka kenya leqhoa kapa sekolo sa meroho e nang le serame libakeng tse amehileng.
Leha ho le joalo, o lokela ho qoba sebaka sa metsotso e fetang 20 kapa kotsing e ka 'nang ea hlaseloa ke serame.
> Mohloli:
> Mooventhan, A. le Nivethitha, L. "Lipatlisiso tsa Scientific-Based Based Hydrotherapy Mekhoeng e sa tšoaneng ea 'Mele." N Am J Med Sci. 2014 May; 6 (5): 199-209. NA: 10.4103 / 1947-2714.132935.