Ho sa tsotellehe boiteko ba hao ba ho thibela litlokotsi ka ho fetisisa, u ka iphumana u sebetsana le mathata le bohloko nakong ea thupelo ea hau. Boholo ba likotsi bo matha bo arabela hantle kalafo ea "RICE": phomolo, leqhoa, ho hatella le ho phahama. RICE ea kalafo e ka fokotsa bohloko, ea fokotsa ho ruruha, le ho sireletsa kotsi ho tsoela pele ho senyeha. E lokela ho lateloa lihora tse 24 ho isa ho tse 48 ka mor'a kotsi ea pele.
RICE bakeng sa Likotsi Tsa Hao
Phomolo ke hangata phekolo e bonolo ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa likotsi tse tloaelehileng tsa ho matha. Nka matsatsi a seng makae u se u sa sebetse, e ka ba sohle seo u se hlokang ho folisa kotsi ea hau.
Ho itšetlehile ka hore na boemo ba hau bo hokae le hore na u hokae, u ka khona ho etsa mesebetsi e meng ea ho koetlisa sefapano, e kang ho sesa kapa ho palama libaesekele nakong ea phomolo ea hau. Bua le mokoetlisi oa hao, setsebi sa 'mele, kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na u ka etsa thupelo ea sekolo kapa u lokela ho nka khefu e feletseng ho tsoa boikoetliso bohle.Tlosa bothata ba ho bona ka leqhoa kapa lebenkeleng la li-veggies tse serame metsotso e 20, lihora tse ling tse 4 ho isa ho tse 6. Etsa bonnete ba hore u phuthe sepakapaka ka thaole pele ue beha letlalong. Ha ua lokela ho beha leqhoa ka ho toba letlalong la hao joalokaha ho ka lebisa hoqhoa.
U ka boela ua sebelisa senoelo sa leqhoa. Ho etsa senoelo sa leqhoa, tlatsa senoelo sa pampiri ka metsi ebe o se kenya ka lehare. Ha e le maqhoa, tlosa karolo e ka holimo ea senoelo ebe o silila sebaka se lemetseng ka senoelo sa leqhoa (se koahetsoeng ke thaole) ka metsotso e ka bang 10.
Leka ho qeta sebaka se amehileng hang ha ho khoneha hang ha u utloa bohloko, 'me hang ka mor'a hore u mathe haeba u matha ka kotsi. Mocheso o lokela ho sebelisoa feela ho tsoa kotsi ha kamora ho ruruha ho fetile, hangata ka mor'a lihora tse ka bang 72. Haeba ho ruruha ha hao ho theohile haholo, empa ho ntse ho e-na le ho ruruha, leka ho fetola mocheso le leqhoa ka mor'a matsatsi a 'maloa a phekolo ea leqhoa feela.
Ho imeloa ke meeli ho ruruha 'me ho ka fana ka phomolo e nyenyane ea bohloko. U ka koahela sebaka se amehileng ka lekhalo la Ace, empa u se ke ua le thata haholo. Haeba u ikutloa u imetsoe kapa u imeloa kelellong, lokolla bandage.
U se ke ua nahana hore hobane karolo ea hao e lemetseng e phuthetsoe 'me e ikutloa e le molemo haholo, ho bolokehile hore u qale ho matha hape. Etsa bonnete ba hore u iphe nako eo u lokelang ho e folisa pele u khutlela ho ea sebetsa. Ho seng joalo, u ipeha kotsing ho mpefatsa kotsi ea hao le ho eketsa nako ea hau ea ho phomola.
Phahamisa karolo ea 'mele e lemetseng - leka ho e feta ho feta pelo ea hau, ha ho khoneha. Maemong a mangata, o ka etsa sena ka ho robala le ho senya setopo se omeletseng holimo ho o mong.
Ntle le ts'oaetso ea RICE, u ka boela ua batla ho sebelisa lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (NSAID), tse kang ibuprofen kapa naproxen, ho lopolla ho ruruha le bohloko. Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho bona hore na u lokela ho nka eng.
Mohloli: "Phomolo, Leqhoa, Tlhaloso le Bohlokoa (RICE) - Tlhaloso ea Sehlooho", WebMD.com.