E le karolo ea mokhoa oa RICE oa ho lematsa ho itlhokomela , leqhoa le ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha likotsing. Ho qhoqha e ka ba phekolo e sebetsang bakeng sa li-sprains, mathata le ho lematsoa ho tlōla-tlōla ho kang ho senya marang-rang.
Ho na le lipakane tse ngata tsa khoebo tse fumanehang, empa li ka ba theko e boima ebile li nka nakoana feela. Ho bonolo ho etsa pokello ea leqhoa lapeng ho sebelisa lintho tse 'maloa feela,' me ke mokhoa o bonolo oa lipapali ho boloka chelete .
Mona ke joang:
- Kenya hoo e ka bang boima ba leqhoa ka mokotla oa polasetiki. U ka sebelisa li-cubes kapa leqhoa le qhibilihantsoeng.
- Eketsa metsi a lekaneng hore a se ke a koahela leqhoa. Metsi a thusa leqhoa hore le lumellane le sebopeho sa sebaka se lemetseng.
- Etsa moea o tsoang mokotleng ebe oa o tiisa.
- Koahela mokotla oa leqhoa ka thaole kapa mokokotlo, 'me ue sebelise sebakeng se utloisang bohloko. Le ka mohla u se ke ua beha leqhoa ka ho toba sebakeng se lemetseng. Ho tlohela leqhoa ka letlalo ka nako e telele ho ka baka ho chesa ha mahane kapa ho bata ha serame.
- Tlosa leqhoa le pota-potileng kahoo ha le lutse sebakeng se le seng nako eohle.
- U se ke ua lebala ho phahamisa karolo ea 'mele oa hao o lemetseng ka holim'a pelo ea hau ha u ntse u e qeta. Ho e phahamisa ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha ho eketsehileng.
- Sebelisa pakete ea leqhoa ho fihlela metsotso e 15-20 ka nako. Ho qeta nako e teletsana ho feta ho eketsa menyetla ea ho chesa maholiba. O ka hlatsoa hape ka lihora tse 'maloa haeba u ntse u hlokomela bohloko kapa ho ruruha.
Litlhahiso:
- Mokotla oa lierekisi tse nang le serame kapa meroho e meng hape e ka sebelisoa e le leqhoa la leqhoa. Empa, joalo ka leqhoa la leqhoa, le ntse le lokela ho phuthetsoe ka thaole pele le e sebelisa sebakeng se utloisang bohloko.
Seo U se Hlokang:
- Leqhoa
- Sesebelisoa sa polasetiki se sireletsang joaloka sepache sa Ziploc
- Metsi
- Tlhaloso ea thaole kapa mokokotlo
Hape sheba: