Ho ba le kotsi e mpe ha ho mohla ho monate, mme ho etela ngaka bakeng sa kotsi e ka ba kotsi e kholo le litšenyehelo. Empa ba bangata ba lemetseng ba arabela hantle ha ba e-na le litlhare tsa RICE , 'me ba bang ba matha ba sebelisa mekhoa e meng ea malapeng ho phekola kapa ho thibela likotsi kapa maloetse. Tse seng kae-mohlomong tse sa tloaelehang, empa tse atlehang - meriana ea malapeng.
1 - Motsoako oa Cherry bakeng sa Mahlaba a Boima.
Motsoako oa cherry ke seno se seng se 'nileng sa e-ba sebapali sa lipapali le likoetliso empa hape li na le saense ho e khutlisetsa morao e le hore e ka khona ho fokotsa bohloko ba mesifa. Jero ea Cherry e na le lik'hemik'hale tsa tlhaho tse khahlanong le ho ruruha tse ka fokotsang bohloko ba mesifa le ho ruruha. Barupeluoa thutong e le 'ngoe ba noeng li-ounces tse 16 letsatsi le leng le le leng pele mosebetsi o boima o utloa bohloko bo bobe ba mesifa matsatsi a mabeli hamorao.
2 - Sejo sa Pickle bakeng sa Li-cramps tsa Muscle.
Haeba u e-ba le maqeba a maoto nakong ea nako e telele le merabe, 'me u lekile lithethefatsi tse fapaneng, u ka' na ua batla ho fana ka lero la pickle. Nako ea nako e telele e 'nile ea sebelisoa e le hore e lokisetsoe mesifa e fokolang ke baemeli ba bang le barupeli,' me thuto e etsa hore phepelo ena ea lehae e tšepehe haholoanyane.
3 - Ball ea ho laola.
Le hoja ho na le li-roller le libolo tse ngata tsa 'marakeng, bahlabani ba bangata ba hlapanya ka ho sebelisa bolo ea tennis e le hore ba lokolle mesifa. Ho etsa masole a tennis, o robala fatše ebe o beha hantle haufi le moo u ikutloang u le letheba le thata kapa la mesifa. U sebelisa boima ba 'mele oa hao ho sebelisa khatello e tsitsitseng le ho khutlela morao holimo. Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho silila bolo ea tennis ke mokokotlo oa hao, letheka le butt hobane li bonolo ho sebelisa khatello e tsitsitseng.
4 - Li-Veggies tse Frozen e le Ice Pack.
Ka sebele, u ka iketsetsa leqhoa la hao . Empa mokotla oa li-veggies tse nang le serame o sebetsa hantle feela, haeba ho se molemo. (Ho na le ho hong ka tsela eo lierekisi tsena tse nang le serame li lumellanang le sebopeho sa leoto la hao.) Etsa bonnete ba hore u koahela mokotla oa meroho e nang le serame serapeng, joaloka uena u tla kenya leqhoa, e le hore u se ke ua e beha ka ho toba letlalo.
5 - Sebelisa Tape ho Thibela Blister ba Maoto.
Ba matha ba nang le maoto a mabeli ka linako tse ling ba ikemiselitse ho leka ntho leha e le efe ho thibela ba bacha. Ba bang ba sebelisitse tekete ea katleho e le mokhoa o atlehang oa thibelo ka ho e sebelisa "libakeng tse chesang" - kapa ho halefisoa, libaka tse tloaelehileng tsa marulelo - pele li matha. Taba ke hore moqomo oa lithapo o sireletsa leoto ho ferekaneng ho tloha lieta tsa hao tse tsamaeang, e leng sona se bakang blisters. Empa u se ke ua beha sekhahla ka machachetsi a seng a thehile - ho molemo ho khomarela liphahlo tse etselitsoeng ho hlahisa marang-rang, ho qoba tšoaetso e ka khonehang le ho tlosoa ho bohloko.
6 - Golf Ball bakeng sa ho silila.
Lebokose la golf ke sesebelisoa se seng se setle sa ho silila, haholo-holo bakeng sa lintlha tsa maoto tse kang plantar fasciitis. U ka kenya bolo ea bolo ea ka tlas'a leoto la leoto la hao. E ka 'na ea utloisa bohloko qalong, empa haeba u e etsa hang ka letsatsi (metsotso e 15 ho isa ho 30) ka matsatsi a seng makae, u lokela ho hlokomela phomolo sebakeng seo.
Lisebelisoa:
"Ho thibela ho tsuba ha mesifa ea mesifa e entsoeng ka motlakase ho batho ba hypohydrated." Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42 (5): 953-61.
Tšepahala, DA J. "Ho sebetsa hantle ha lero la ci-cherry ka ho thibela matšoao a ho senya mesifa" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.