Boemo ba leholimo bo chesang ha bo bolele hore u lokela ho qeta lieta tsa hau tsa mariha nakong ea mariha le ho qoba ho matha ka ntle. Latela mehato ena e robeli ho amohela mechine e matlafatsang mariha.
1 - Apara hantle.
Kamehla ke re ho bahlabani bao ke ba koetlisang, "Ha ho na lintho tse kang maemo a mabe a leholimo, liaparo tse mpe feela." Ho apara hantle ha ho bata haholo ke senotlolo sa ho matha ka mokhoa o pholileng ho pholletsa le mariha. U lokela ho apara ka liphahla tse tšesaane tse entsoeng ka thepa e entsoeng ka mahlahahlaha e omeletseng ka mofufutso ebe e omme ka potlako. Ka ho apara likhahla, o ka laola mocheso oa 'mele oa hao ka ho eketsa kapa ho tlosa likhahla ha u futhumala kapa boemo ba leholimo bo fetoha. Khomarela liaparo tsa theknoloji le ho qoba k'hothone, joaloka li-sweatshirts le li-sweatpants, kaha li tla nka metsi le ho li boloka.
Hape sheba:
Kamoo U ka Apereng Kateng bakeng sa Mahlaseli a Mongobo a Mongobo
Liaparo tsa Bo-rasaense tsa Boemo ba Mongobo
Liaparo tsa Basali ba Cold Weather Running
2 - E bolokeha.
Sena se tsamaisana le mohato oa # 1. Ke habohlokoa hore o apere mofuthu ka ho lekana ho thibela maemo a tebileng a kang hypothermia le serame. Kotsi e 'ngoe ea ho matha ha mariha e lekanyelitsoe ke letsatsi, ka hona u lokela ho etsa bonnete ba hore u apere liaparo tse bonahalang ' me li ka bonoa ha u matha maemo a lefifi kapa a tlaase.
Hape sheba:
Litlhahiso tsa Tšireletso ea Maqhubu a Tikoloho ea Cold Weather
Gear e bonahalang ea ho matha bosiu
E tlameha ho ba le Liphello Tsa Mariha a Mariha
3 - apara sekoti.
Ka kakaretso, ho lahleheloa ke mocheso ho tsoa hlooho ea hao ke hoo e ka bang 50% ha mocheso o le letšoao le leholo. Ho apara lesela la mariha le entsoeng ka lesela le mofuthu joaloka boea kapa boea bo ka u thusa hore u lule u futhumala 'me u phutholoha nako e telele.
Hape sheba:
Mariha a Mariha a Banna
Liholo Tsa Mariha tsa Mariha
4 - Fumella sebaka seo sa pele sa mafifi.
Hafeela ke apere ka mokhoa o loketseng bakeng sa nako e batang ea leholimo, ke eona mailile a pele ao e hlileng a leng thata ka ho fetisisa. Hang ha ke e fetisa, ke futhumala mme ke ikutlwa ke lokolohile ha ke ntse ke matha. Ho etsa hore mailile a pele a mamelloe, ka nako e 'ngoe ke futhumala ka hare ka lisebelisoa tse ling tsa ho qhomela kapa ho phallela sebakeng se seng.
5 - Boloka maoto a hao 'me u futhumetse.
O ka lahleheloa ke mocheso oa 'mele oa hau ka 30% ho tloha lipheletsong tsa hau. Hape mocheso o tlaase o etsa hore mali a qobe ho tloha matsohong le maotong ho boloka litho tsa hau tsa ka hare li futhumala ebile li sireletsehile, kahoo ke habohlokoa ho boloka maoto le matsoho a sireletsa le ho futhumala.
Hape sheba:
Maqhubu a Phahameng a holimo
Mariha a Potlakang Mariha
Mokhoa oa ho Boloka Maoto a Hao a Chesa Nakong ea Cold Runs
6 - E-ba bohlale ha u matha lehloa le leqhoa.
U tšoenyehile ka ho theoha kapa ho theoha holim'a lehloa le leqhoa? Haeba o nka mehato e nepahetseng, u ntse u ka mathela ka ntle 'me u sireletsehe. Ka mohlala, lihlopha tse ling li apara li-Yakrax Ice Grippers kapa li-traction tsa leqhoa lieta tsa tsona tse sebetsang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona lehloeng le leqhoa.
Hape sheba:
Litlhahiso tsa ho matha holim'a lehloa le leqhoa
7 - Matha le sehlopha kapa motsoalle.
Etsa hore boithabiso ba hau bo be boemong bo botle 'me u iphumana u lebeletse ho bona. Fumana sehlopha se sebetsang sa moo u lulang teng kapa u kope motsoalle oa hao hore a tsamaee ka ntle le uena. Ho tseba hore motho e mong o le letetse ho tla u thusa ho u susumetsa hore u etse joalo. Joale, hang ha o qetile, o ka nka kofi kapa tsokolate e chesang hammoho.
Hape sheba:
Tsela ea ho Fumana Sehlopha sa Matha
Tsela ea ho Fumana Balekane ba Running
8 - Ngolisa peiso.
Ho ingolisetsa merabe ea mariha hape ke tsela e ntle ea ho lula u susumelletsehile le ho netefatsa hore u ke ke ua matha u le mong. E, o lokela ho rera seaparo sa hau sa morabe ka hloko ho feta kamoo u se etsang bakeng sa maru a futhumetseng a leholimo, empa u tla fumana lipapali tse batang tsa leholimo li le tlaase haholo 'me u tla fumana litokelo tse eketsehileng tsa ho ithorisa bakeng sa ho qeta peiso ea leholimo le pholileng.
Hape sheba:
Litlhahiso tsa ho palama ho Cold Weather