Ka ho fetisisa likotsi tse tsamaisang ha li bakoe ke phoso e le 'ngoe e nyenyane, e kang ho lahleheloa ke maoto ha u ntse u matha tseleng. Hangata li hlaolela libeke tse ngata, ha u etsa liphoso tse seng kae, tse kang ho sa feto-fetohe kemiso ea hau, ho sebetsa ka lieta tse tsofetseng, kapa ho fetisa ho feta.
Na u etsa lintho tse u beha kotsing bakeng sa likotsi? Qoba liphoso tsena tse tloaelehileng ho qoba likotsi 'me u lule u le matla.
1 - Mistake: Ho etsa haholo, kapele haholo
Limathi tse ngata, haholo-holo batho ba ncha ba ho matha, li etsa phoso "e tšabehang". Ba thaba haholo ka ho matha le ho labalabela tsoelo-pele eo ba e etsang haholo, ka potlako haholo, kapele haholo. Ka phoso ba nahana hore "ho molemo ho feta" ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa. Ka lebaka leo, hangata ba qala ho hlahisa likotsi tse tloaelehileng tsa ho nkeloa holimo, tse kang li- shin , likoti tsa semathi , kapa lefu la ITB.
- E-ba le tlhompho ho feta kamoo u nahanang hore o hloka ho ba le nako e kae, nako e telele hakae, le hore na u matha hakae, haholo-holo qalong ea nts'etsopele ea hau. Eketsa mokoloko oa hau butle-butle. U se ke ua lumella maile a hau a beke le beke ho eketsa ka ho feta 10%. Haeba u sa le mocha oa ho matha kapa o tsoa khefu e telele , qala ka ho tsamaea pele, ebe o tsoela pele ho kena lenaneong la ho tsamaea / ho tsamaea .
- Ela hloko mahlaba le bohloko. Haeba bohloko bo mpefala ha u ntse u tsoela pele ho matha, ke letšoao la temoso la hore u lokela ho emisa ho matha. Mamela 'mele oa hao ka kotsi bakeng sa matšoao a lemosang le ho tseba ha u sa lokela ho matha bohloko.
- Tšoara bonyane letsatsi le le leng le feletseng ho ikoetlisa beke le beke. U se ke ua hlokomoloha matsatsi a phomolo - a bohlokoa ho ts'oara le ho thibela likotsi. Matla a hao a iketsetsa le ho itokisa nakong ea phomolo ea hau. Kahoo haeba u matha letsatsi le leng le le leng, u ke ke ua fumana matla a mangata 'me u eketsa kotsi ea kotsi.
2 - Tlhahisoleseding: Ha e fetohe kemiso ea hau
Boholo ba likotsi li hopola likotsi tsa ho imeloa kelellong, tse bakoang ke ho pheta leeto le le leng (ho tsamaea ka tsela e tšoanang, ka lebelo le le leng) khafetsa.
Ho senya nako ea ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi. U ka fetola habonolo koetliso ea hau ka ho tsamaea ka mahlakoreng a fapaneng, ho fetola sebaka sa hau le ho feta, ho fapana ho phahama, ho koetlisa sefapano, le ho potoloha lieta tsa hau tse sebetsang.
Ho phahamisa bophahamo, sebaka, le lebelo la ho matha ha hao ho ke ke ha u thusa feela ho thibela kotsi, u ka boela ua ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Leka ho eketsa leralla le matha , ho leba tempo , le nako e telele ho ea ka kemiso ea beke le beke.
Ha e le hantle, ho latela lenane la koetliso ho tla u fa mefuta-futa thupelong ea hau, empa hape ke habohlokoa hore u mamele 'mele oa hau. Haeba u e-na le bohloko bo itseng bo sithabetsang, u se ke ua qobella ho matha ka lebelo le itseng kapa sebaka se itseng hobane feela se le nakong. E bapale e sireletsehile mme e tšele ka terene kapa e phomole.
3 - Phoso: Ha e Matla-Koetliso
Ba bangata ba lemetseng, ho na le mathata a amanang le mangole le mahlahahlaha, ba hlahella ka lebaka la bofokoli ba mesifa kapa ho se leka-lekane. Mesebetsi ea 'mele e tlaase le e tlaase e bohlokoa haholo ha ho tluoa tabeng ea ho thibela likotsi.
Ha o hloke thepa e majabajaba kapa nako e ngata hore u khone ho ikoetlisa ka tsela e atlehang, e molemo. Esita le koetliso ea metsotso e 20 feela ka makhetlo a 2-3 ka beke ho tla u thusa hore u se ke ua senya kotsi 'me, joaloka bonase e eketsehileng, ntlafatsa tshebetso ea hau e sebetsang.
Mona ho na le mekhoa e meng e bonolo ea ho ikoetlisa ho etsa kemiso ea hau:
- Ho Matlafatsa Basebetsi ba Matha
- Boikoetliso bo matla ba ho matlafatsa ba matha
- Matlafatso a Matla a Bakhanni
- Boikoetliso ba 'Mele bo ka holimo bakeng sa ba matha
4 - Bothata: Ha se sebelise lisebelisoa tsa ho thibela kotsi
Ho na le lisebelisoa tse ngata tseo lipapali li lokelang ho ba le tsona ha li thibela ho thibela kotsi.
Kamehla ho molemo ho ba le leqhoa kapa sepache sa lierekisi tse leqhoa tse lokiselitsoeng ho leqhoa ho hlatsoa bohloko bo bong le bo bong ka mor'a nako e telele. Haeba o utloa bohloko ka tlase ho leoto la hao, qhaqha botlolo ea metsi 'me u hatake leoto holim'a lona.
Lisebelisoa tsa ho silila tse kang li-foam roller, The Stick , kapa esita le bolo ea tennis li ka sebelisoa bakeng sa ho itlhoekisa ka morao-rao, e leng molemo haholo bakeng sa lipapali. Ho robala kamehla ho ka fokotsa ho tsitsisa mme ho u thusa ho qoba likotsi tse tloaelehileng tse kang ITBS le liphahla tse ling.
Hape sheba:
5 - Phoso: Ha e nkele sebaka sa lieta
Lieta tsa hau tsa ho tsuba li lahleheloa ke ho ts'enyeha, ho khotsofatsa le botsitso ka nako. Ho tsoela pele ho matha lieta tse tsofetseng ho eketsa khatello ea kelello le tšusumetso maotong a hau le manonyeletso, a ka lebisang likotsing tse feteletseng. Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho thibela mefuta eo ea likotsi ke sebaka sa lieta tsa hao tse sebetsang ha li se li tsofala.
Joale u tseba joang ha lieta li hloka ho tlosoa mosebetsing? U se ke ua ahlola ka ho hatakela lieta tsa hau tse sebetsang. Sesebelisoa, se fanang ka mokokotlo le botsitso, hangata se heleha pele ho tlase ho bontša matšoao a maholo a ho apara. Haeba u kile ua ikutloa u khathetse ke mesifa, marang-rang, kapa bohloko bo itseng mahetleng a hao - haholo-holo mangole a hao - u ka 'na ua apara lieta tse sa tšoaneng tse se nang mohoeletsi o lekaneng.
Melao e ntle ea lesela ke ho nka lieta tsa hao tsa marang-rang ho tloha lik'hilomithara tse 300 ho isa ho tse 400, ho itšetlehile ka mokhoa oa hau oa ho sebetsa, boima ba 'mele, le sebaka seo u mathang ho sona. Limathi tse nyane li ka fumana lieta tse ncha tse matha qetellong ea khothatso, ha lihlopha tse boima ka ho fetisisa li lokela ho nka lieta tse nchafatsang tse haufi le letšoao la lik'hilomithara tse 300. Haeba u mathela litseleng tse mpe, u tla tlameha ho nkela lieta tsa hao tsa nako e khutšoanyane kapele ho feta haeba u matha holim'a treadmill.
Hape sheba: