Potlakisa ho Lahleheloa ke Boima ba Hao
Na e ne e ke ke ea e-ba monate haeba u ka chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u lutse betheng? U ka-ka ho ntlafatsa metabolism ea hau, tekanyo eo 'mele oa hao o sebelisang matla ka eona. Mona ho na le liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang ho thusa ho ntlafatsa metabolism ea hau le thuso ka boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
1 - Ja lijo tsa hoseng
U se u utloile pele: lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Batho ba bangata ba tlōla lijo tsa hoseng hobane ha ba na nako kapa ha ba rate lijo tsa setso tsa lijo tsa hoseng. Empa ha u emetse ho ja lijo tsa mantsiboea ho ja, 'mele oa hau o nahana hore o itima lijo ebile o arabela ka ho fokotsa metabolism ea hau. Haeba u hatelloa ka nako, leka ho ja ntho e potlakileng e kang lijo-thollo, bohobe ba lero la phoanate kapa chefo le litholoana. Hape hopola, haeba u ja lijo tsa hoseng, u na le menyetla e kholo ea ho chesa lik'hilojule (ha u ntse u matha, ka mohlala) ho tloha ha u li ja hoseng haholo.
2 - Etsa 'Mele oa' Mele o bobebe
Ha mesifa e boima haholo, u na le lik'hilojule tse ngata, esita le ha u ntse u phomola. Ha re ntse re hōla, ka tlhaho re lahleheloa ke mesifa, kahoo ke habohlokoa ho sebetsa ho e haha. Esita le ho hanyetsa kapa ho koetlisa boima ka makhetlo a mabeli ka beke ho ka etsa phapang e kholo. 'Me, basali, le se ke la khathatseha-koetliso ea matla ea kamehla e tla etsa hore u shebahale u le toned, u se ke ua itšoara hampe.
3 - Noa Tea e Tala
Tee e tala e bontšitsoe ho matlafatsa metabolism. Bafuputsi ba lumela hore li-antioxidants ka tee e tala li ka etsa hore 'mele o senye lik'halori joaloka mocheso, e leng se eketsang khase ea hao e chesang.
4 - e hlasimollang
Ho eketsa pelepele e chesang joaloka jalapenos lijong tsa hau ho ka eketsa lenane la lik'hilojule 'meleng oa hao o tukang nakong ea ts'ebetso. Haeba u rata lijo tsa hau ho itšoara ka tsela e bonolo, ke tsela e bonolo ho fetola metabolism ea hau. Lipatlisiso tse ling li boetse li bontšitse hore lik'hemik'hale tse bitsoang isothiocyanate, tse teng lijong tse kang menoana e monate, wasabi le horseradish li ka thusa ho bula mafura a sootho le ho potlakisa tekanyo ea metabolic.
5 - U se ke ua tlohela lijo
Mele ea rona e na le mekhoa ea ho pholosa ho boloka lik'hilojule ha re e-ea nako e telele re sa je. Kahoo, ha o tlōla lijo, 'mele oa hao o liehisa metabolism ea hau ho u thibela ho bolaoa ke tlala. E le ho thibela sena, leka ho ja lijo tse nyenyane tse hlano ho isa ho tse tšeletseng letsatsi le leng le le leng, kapa lijo tse tharo le ho ja lijo tse sa nepahalang tse pakeng tsa tsona. U tla fumana hore ho ja lijo tsa metsotsoana ho tla thusa ho boloka matla a hau a letsatsi le letsatsi le ho u thibela ho lapa ka linako tsohle.
6 - ja liprotheine tse nang le lijo tsohle
Mele ea rona e tlameha ho sebetsa ka thata ho cheka lijo tseo re li jang, 'me metabolism ea hau e hlahisa karabo. Leha ho le joalo, ho ja protheine ho matlafatsa metabolism ea hau haholo ho feta ho ja lik'habohaedreite kapa mafura ka palo e lekanang ea lik'hilojule. Ha e le hantle, u se ke ua nka seo ho bolela hore o lokela ho fetola ho ja lijo tse ngata tsa protheine kaha li-carbs ke tsona mohloli o moholo oa matla bakeng sa lipapali. Empa leka ho kenyelletsa liprotheine tse bolileng lijong tse ngata. Mohloli oa hau o motle oa liprotheine o kenyeletsa tlhapi, nama e khubelu, khoho e se nang letlalo kapa mafura a linotši, lebese la nonfat, lebese le nang le mahe, mahe le baemeli ba mahe, linaoa, tofu le lentile.
7 - Ikemiselitse ho lula u le mafolofolo letsatsi le leng le le leng
Leka ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang motšehare. Haeba u na le mosebetsi oa deske, etsa leoto ha u lutse tafoleng ea hau kapa u nka likheo tse ngata khafetsa ho potoloha.
Mohloli:
Saito, Masayuki. "Matšoao a Khale a Brown e le Mookameli oa Lekhetho la Matla le Matlalo a Batho ho Batho." Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013