E meng ea melemo ea ho matha ke hore o ka baleha ka ho ja sweets le tse ling tse hlahisang li-colase tse phahameng ha u ja ka makhetlo a mangata. Ka sebele u tla matha le ho ikutloa u le betere, leha ho le joalo, ha u ja lijo tse phelisang hantle, tse nang le phepo, ho akarelletsa le ho ja lijo. Kahoo nakong e tlang ha u lapile (e leng se etsahalang haholo bakeng sa baphōlisano) le ho fihlela mokotla oo oa likhase tsa litapole kapa sephutheloana sa Oreos, nahana ka e 'ngoe ea litekotlolo tse phelisang ho e-na le hoo.
1 - likarolo tsa Apple tse nang le peanut butter
E mong le e mong oa tseba hore liapole li molemo ho uena, empa ha li kamehla, li khotsofatsa. Leka ho ja lilae tsa apole tse nang le bonyane ea pereate, e leng mohloli o moholo oa mafura le protheine e phelisang hantle. Khetha tsohle-tlhaho ea lero la peanut hore u se ke ua eketsa tsoekere le oli ea hydrogenated.
2 - Baqhoki bohle ba koro le cheese ea lichelete
Mochine oa cheese le li-crackers combo ke tsela e matlafatsang ea ho thibela lijo tsa hau tsa lijo. Basebetsi ba fana ka fiber le li-carbu tse ntle, ha cheese e fana ka protheine le calcium.
3 - libanana
U tla fumana carbs ho tloha bananeng hammoho le potassium, e thusang ho thibela mesifa ea mesifa. Li-sugar tse bonolo le fiber e fokolang li etsa hore libanana li be bonolo haholo ho cheka, e leng se bolelang hore ke bohobe bo botle ba pelehi (etsa bonnete ba hore u ntse u iphelisa ka metsotso e 90 pele u matha ka mor'a ho ja).
4 - Matla a lijo kapa lijo-thollo
Ha o hloka sesebelisoa se bonolo ho se paka mokotleng oa hau oa ho ikoetlisa, li-bars kapa matla a matla a ka ba khetho e nepahetseng. E-ba hlokolosi ha u khetha libaka tsa hau - tse ling tsa tsona li na le mafura a mangata le tsoekere joaloka li-candy bars! Khetha mehala e nang le mekhabiso e seng mekae feela, kahoo u tseba hore ha ba tlatsoe ke li-additives tse sa hlokahaleng. Mefuta e metle ke mekhoa e metle le e monate. Ho na le litlolo tse ngata tse khethollang ho tsona 'me li entsoe ho tsoa ho tsohle-lisebelisoa tsa tlhaho.
5 - Smoothies
Smoothies e ka ba monate o khathollang le o khathollang bakeng sa ba matha, haholo-holo kamora nako. Kopanya 1/2 senoelo sa lebese le lerootho kapa lero la thollo, banana, le li-strawberries (kapa litholoana tse ling tseo u li ratang) ka blender bakeng sa smoothie e monate le e khathollang.
7 Smoothie e monate le e nang le phepo bakeng sa ba matha
6 - Yalase e tala le litholoana tse ncha
Ha e le mafura haholo 'me e phahame ka ho fetisisa lik'habohaedreite, yogurt ke mohloli o motle haholo oa khalsiamo, protheine le potasiamo. Lits'ebeletso tsa eona tse phelang le tse sebetsang li molemo bakeng sa tsamaiso ea lijo.
7 - lebese la tsokolate
Lebese la tsokolate le fana ka liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite le li-vithamine tsa B - e leng ho etsang hore e noe haholo . Letsoai le nang le koae le monate le monate ha le qeta ho matha. Molemo o mong: Khalsiamo e tla thusa masapo a hao hore a be matla. Bahlabani ba bang ba rata ho reka lebokose ka leng la lebese la tsokolate le ho noa serame sa leqhoa kamora nako e telele.
8 - Lihoete
Lihoete li u tlatsa empa li na le lik'hilojule tse nyenyane, li etsa hore e be bohobe bo bongata ba libapali ba lekang ho theola 'mele kapa ho boloka boima ba bona ba hona joale. Nako e kholo ea ho e ja ke ha o lapile pele ho lijo tsa mantsiboea, kahoo u ka khotsofatsa bohloko ba hau la tlala 'me u qobe ho ja lijo tse ngata nakong ea lijo tsa mantsiboea.
9 - Popcorn
Hafeela e sa laoloa ka botoro, oli, tsoekere, kapa mefuta e mengata ea letsoai, popcorn ea pop-up e ka ba monyebe o phetseng hantle, o tlaase. Lijo tsa poone ke lijo-thollo tse feletseng, ka hona li na le melemo e tšoanang le ea raese e sootho kapa bohobe bo feletseng ba koro. Popcorn e boetse e na le fiber , kahoo esita le khalori ea 100 e sebeletsang (hoo e ka bang likotlolo tse 3) e tla u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele.
10 - Ananas le cottage chisi
Hase feela hore motsoako oa phaenepole le cottage cheese e monate feela, e tla u tlatsa, kahoo e hokae hoseng kapa hoseng kapa bosiu ba motšehare oa mantsiboea. Ananapole e na le bromelain, e ka potlakisang ho lokisa mesifa. 'Me chisi ea cottage e na le protheine le khalsiamo, tse peli tsa bohlokoa ho ba matha.
11 - Letlapa la peanut ka 'mino oa senyesemane o chesitsoeng
Peateut butter e na le liprotheine tse ngata tse nang le oli e phetseng hantle, kahoo u tla fumana mafura bakeng sa mesifa ea hau mme u ikutloe u khotsofetse nako e teletsana. e leng mesifa ea mafura le ho ts'ehetsa matla. Feela likhase tse peli tsa tablespoon tsa peanut ka k'hafese ea koro ea Senyesemane 'me u na le lijo tse monate tse monate le tse monate. Kenya banana mme e fetoha lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo.
12 - Pretzels le hummus
Li-pretzels ke bohobe bo monate feela, empa ho li ja ka hummus ho fana ka monate o mong le melemo e meng. Li-pretzel li bonolo ho cheka, kahoo u tla fumana matla a potlakileng, hammoho le letsoai le eketsehileng. Mo hummus e fana ka tšepe le protheine, e leng tsa bohlokoa ho ba matha. ho u fa li-carb tse bonolo ho cheka matla a potlakileng hammoho le sodium e le hore u boloke metsi; hummus e fana ka tšepe ea matla, hammoho le protheine.
13 - Mahe a thata-phehiloeng
Mahe ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tse ngata ho akarelletsa riboflavin le biotin, tse bohlokoa bakeng sa metabolism ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. E mong oa seaplane se phehiloeng ka thata ke lik'hilojule tse ka bang 100. Fafatsa letsoai, pepere le paprika ka lehe bakeng sa bohobe bo monate le bo khotsofatsang.
14 - Matsatsi
Matsatsi ke bohobe bo tloaelehileng har'a ba matha, ebang ba jeoa ba le bang kapa ba na le linate. Ka tlhaho li monate ebile ke mohloli o moholo oa carbs le protheine. Senoelo sa 1/4 sa matsatsi se na le lik'hilojule tse ka bang 110.
15 - lijo-thollo tse nang le lebese
Semela e potlakile ebile e bonolo ho e lokisetsa le mohloli o motle oa li-carbs tse bonolo, e le ho noa ha monate pele ho nako . Hona kahobane ho le bonolo ho fumana boitsebiso bo nang le phepo e nepahetseng lebokoseng, u ka batla e matlafalitsoeng ka livithamine le diminerale le ka fiber e phahameng ho u boloka u tletse. U ka boela ua eketsa litholoana, tse kang litholoana tse tsoakiloeng, ka holimo bakeng sa limatlafatsi tse ngata.
16 - Pherekano ea mokoloko
Pherekano e entsoe ka mefuta e sa tšoaneng ea linate, e leng mohloli o moholo oa liprotheine le fiber, le ntho e monate e kang morara o omisitsoeng kapa tsokolate. Meriana e mengata ea li-pre-packaged e ka ba e theko e boima, batsamaisi ba bangata ba rata ho boloka chelete ka ho itsoakanya le linate tsa bona tse ratoang, lijo-thollo tse omileng le litholoana tse omisitsoeng.
Hape sheba: