Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 251
Letlalo - 12g
Carbs - 20g
Protheine - 16g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 2 (1 senoelo sa veggies + mahe a 2)
Etsa liprotheine tse phahameng tse tletseng veggie le lijo tsa hoseng tsa fiber ka metsotsoana. Ba nang le lefu lena le leholo ba ke ke ba hloloheloa likarolo tsa litlolo ha ba ka thabela mahe hammoho le bethe ea litapole tse monate.
Kaha meroho e ka 'na ea e-ba thata ho tla nakong ea lijo tsa hoseng, recipe ena e thusa ho fumana likarolo tse seng kae tsa lijo tse ngata.
Lijo
- Litapole tse lekaneng tse lekaneng
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
- pepere e ntšo e ncha
- 1 cup
- 1 senoelo sa tomate
- Mahe a maholo a mane
Litokisetso
- Litapole tse halikiloeng ka sesepa sa grater kapa peeler ea julienne.
- Ho chesa oli ka skillet e sa hloekeng ka mocheso o mofuthu.
- Eketsa litapole tse monate, nako le letsoai le pepere e ntšo ho latsoa.
- Phelisa litapole ka metsotso e 10, e tsosang khafetsa.
- Eketsa khale le tomate 'me u tsoele pele ho ts'oara ka metsotso e meng e 5.
- Hang ha nako e fetileng e ntse e phunyeletsoa hanyenyane le litapole tse monate ke crispy, ho fetisetsa poleiti.
- Khutlela skillet ho mocheso 'me u kenyetse mahe ho pan; pheha kamoo ho ratang kateng.
- Sebeletsa mahe ka monate oa litapole.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka latela mokhoa o tšoanang ka ho sebelisa litapole kamehla ho e-na le litapole tse ngata bakeng sa phapang e kopanyang limatlafatsi. Ho fafatsoa ha leseli la cheddar cheese kapa crumbled feta ke tlatsetso e ntle ho lijo tsena. Haeba u rata lintho tse senyang sejo se phethiloeng ka li-dashes tse 'maloa tsa boea bo chesang kapa pinch ea pepere e khubelu.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Halo e ka etsa nako e telele pele ho phomola lijo tsa hoseng kapa brunch; etsa mahe hantle pele o sebeletsa. S skti e sa tsitsitseng e molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena ha u ntse u ka sebelisa oli e nyane. Letsoho le tšoereng julienne peeler le ka fumanoa lebenkeleng leha e le lefe la kichine ka chelete e ka tlaase ho lidolara tse 10.