Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 383
Letlalo - 23g
Carbs - 32g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook 0 mets
Litšebeletso 4 (likopi tse peli ka 'ngoe)
Kemiso ea salate ea Mediterranean e khethiloeng ke Mediterranean ke tharollo e loketseng ea ho e-ea pele bakeng sa lijo tsa motšehare tse phetseng hantle le tse matlafatsang. Khetha tomate e monate, e butsoitseng le boleng ba pelepele, hammoho le tekanyo ea seatla se bulehileng sa oregano e hloekileng e entsoeng ho etsa sejo se bonolo empa se monate.
FYI e nyenyane haholo: Linaoa tsa Garbanzo ke tsela e monate ea ho eketsa liprotheine tse thehiloeng limela ho lijo tsa hau, hammoho le ho fumana melemo e eketsehileng ea fiber bakeng sa phepo e nepahetseng ea microbiome. Oregano, joaloka litlama tse ngata, e na le li-antioxidants tse ngata ebile e na le mefuta e khahlanong le baktheria. Thabela!
Lijo
- 3 tablespoons oli e ngata ea mohloaare oli
- 2 tablespoons lero la lemone
- 2 tablespoons fresh oregano, chopped, hammoho le e eketsehileng bakeng sa monate
- 酸 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- Pepere e ntšo e motšo, ho latsoa
- 1 15-ounce e na le linaoa tsa garbanzo, li hlatsoitsoe ebile li tšolotsoe
- 1 likomkomere tse khōlō, tse hlahisitsoeng le tse khethiloeng
- Likopi tse peli tse nyenyane tsa ciliegia kapa tsa morara, khaola ka halofo
- 1 kopi e le 'mala o mofubelu, o mosehla kapa o mosehla oa Orange
- 1/2 senoelo sa Kalamata sehloaare, se koahetsoeng le ho khethoa
- Li-ounces tse 6 (hoo e ka bang 1 senoelo) li senya feta cheese
- Ho ikhethela: ½ senoelo sa bohobe bo tšositsoeng
Litokisetso
Etsa li-vinaigrette: Kopanya oli ea mohloaare, lero la lemone, oregano, letsoai le pepere ka nkho e nyenyane ea khalase. Hlatsoa ka sekwahelo ho kopanya lisebelisoa.
Etsa salate: Tšela linaoa tsa garbanzo ka salate e kholo kapa ho kopanya sekotlolo. Hloba likomkomere, tamati, pelepele, lihloaare, le li-eiee tse khubelu. Kenya meroho eohle ho sekotlolo le linaoa tsa garbanzo.
Kenya phase ea feta ho linaoa le meroho 'me u tšollele ho apara salate ka holimo. Kopanya hantle ho kopanya lisebelisoa. Holimo le oregano e eketsehileng, haeba e lakatsa, pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba o ka rata, o ka fetola linaoa tsa garbanzo bakeng sa linaoa tse ling tse ratang. Bohle ba fana ka fiber, tšepe, protheine le tse ling.
Bakeng sa liprotheine tse ling tse eketsehileng, nahana ka ho eketsa matsoele a kana a phehiloeng. Haeba u na le khoho e setseng sena se sebedisa haholo bakeng sa eona!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Salate ena e phethehile bakeng sa lijo tse entsoeng pele 'me e ka bolokoa ka setsing se tiileng hantle sehatsetsing ka matsatsi a mararo. Bakeng sa ho pheha lijo tsa hau, sebeletsa litholoana tse ncha le bohobe ba pita bo nang le gluten.
Bakeng sa lijo tse monate tsa lijo tsa motšehare, lebenkele le boloke lijana tsa masione.