Ho silila ka leqhoa ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho phekola kotsi e bohloko ea lisele
Ho tsoa likotsi ho ka ba e 'ngoe ea lits'ebetso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa kalafo bakeng sa likotsi tse matla joaloka limela le mathata , ho lematsa ho tlōla, ts'oaetso le likotsi.
Ke Hobane'ng ha Leqhoa le lemala ka Makhethe a Soft?
Ho sebelisa leqhoa ho tsoa likotsi tse bonolo ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha ka ho fokotsa tšollo ea mali sebakeng se lemetseng. Leqhoa le boetse le fana ka phomolo ea nakoana ka mor'a kotsi e bohloko kapa e utloisang bohloko.
E le hore u fumane sephetho se setle haholo, ke habohlokoa ho qhoqha kotsi ka mor'a lihora tse 48 ka mor'a kotsi, pele ho ruruha ho hatela pele.
Tlhahlobo ea leqhoa e fokotsang mocheso oa lik'hemik'hale tse lemetseng ka likhato tse 10 ho isa ho tse 15 bakeng sa nako e khutšoanyane le e pheta-phetoang hape e bonahala e e-na le liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Bakeng sa Kotsi ea Soft Tissue, The Mass Massage e Molemohali
Ho silila haqhoa ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho sebelisa leqhoa ho lematsa. Phuputso e mabapi le tšebeliso ea leqhoa likotsing tse bonolo tsa mahlaseli a tsoela pele ho tšehetsa tataiso e latelang bakeng sa ho etsisa kotsi. Mehato ena e fella ka liphello tse molemo ka ho fetisisa tsa kalafo bakeng sa likotsi tse ngata tsa lipapali tse bohloko.
Kamoo U ka Etsang Li-Ice Massage
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho silila leqhoa ka kotsi ke ho kenya metsi ka senoelo se senyenyane sa pampiri. Khutsa senoelo ho pepesa leqhoa. Ka karolo ea 'mele e lemetseng e phahametse pelo (haeba ho khoneha) ho fokotsa ho ruruha, silila sebaka seo se lemetseng. Tsoela pele ho tsamaea ka leqhoa ka metsotso e 10; u se ke ua e boloka sebakeng se le seng.
Ha leqhoa le qhibiliha, roba mahlakoreng a senoelo ho pepesa leqhoa kaofela.
Tlhahiso : Kahoo u lula u e-na le tsela e sebetsang ea ho silila leqhoa, u boloke linoelo tse nyenyane tsa pampiri tse tletseng metsi ka freezer ea hao.
U Lokela ho E Etsa Hangata Hangata?
Sebeliso e sebetsang ka ho fetisisa le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea leqhoa e fumanoe ka kopo e phetoang ka metsotso e 10 ka nako.
Lumella karolo ea 'mele e lemetseng hore e futhumale bonyane hora pele e pheta leqhoa la leqhoa. Ho sebelisa likhalase tse sebelisang khafetsa, ho e-na le ho tsoela pele, ho thusa ho boloka mocheso o fokotsehile ntle le ho senya letlalo. E boetse e lumella mocheso oa letlalo ka ntle feela ho khutlela ho tloaelehileng ha mocheso o tebileng oa mesifa o lula o le tlaase.
U Lokela ho Etsa Nako e Telele Hakae?
Nako ea nako eo u tsoelang pele ka eona ho potoloha ha leqhoa ho itšetlehile ka palo ea bohloko le ho ruruha ho nang le eona, tekanyo ea kotsi le boithatelo ba hau. Ka kakaretso, ho pheta ho qhoa ha leqhoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a 5 ka letsatsi lihora tse 24 ho isa ho tse 48 hoa thusa. Ka mor'a lihora tse 48, ho na le bopaki bo fokolang ba hore ho tlosa kotsi e tla ntlafatsa nako ea hau ea pholiso .
Litemoso le Tlhokomeliso
Ho qeta nako e telele ho lemala ho ka baka tšenyo e eketsehileng linthong tse bonolo, 'me ba baka le serame.
Hopola hore lintho tseo u li nahanang le likoloi tsa hau li boetse li fokola ka mor'a ho phekoloa ha leqhoa, kahoo u ka 'na ua hlaseloa haholo ka mor'a metsotso e 30 kalafo ea kalafo. Ka lebaka lena, qoba ho sebelisa karolo ea 'mele e lemetseng ho fihlela monoana o futhumetse (hoo e ka bang hora).
Mekhoa e meng ea ho qhekella
Haeba u sa batle ho sebelisa sethopo sa leqhoa, u ka sebelisa mokotla o monyenyane oa seqhoa se pshatlehileng, sephutheloana sa lierekisi tse nang le serame kapa sa leqhoa la khoebo bakeng sa ho qhoqha kotsi ea hao.
Ka mekhoa ena, hafeela u e-na le thaole e tšesaane kapa thibelo e 'ngoe ea tšireletso pakeng tsa letlalo le leqhoa, o ka tloha ka leqhoa le leng sebakeng sa metsotso e ka bang 15 ka nako. Hape, ela hloko hore u se ke ua lumella leqhoa hore le lule letlalong - e ka 'na ea tsoela pele ho tsamaea ka leqhoa kapa ho sebelisa thaole e tšesaane pakeng tsa leqhoa le letlalo.
Lisebelisoa:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Na Cryotherapy e Ntlafatsa Liphello ka Tlokotsi ea Soft Tissue?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Tlhahlobo ea leqhoa: bopaki bo molemo hakae? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84