Hlahloba Mefokolo ea Bophelo ba Hao le Boiketlo ba Hao
Tlhahlobo ea boikoetliso, e tsejoang hape e le ho hlahloba ho ikoetlisa, e na le lihlopha tsa lithupelo tse thusang ho hlahloba boemo ba bophelo le boemo ba motho.
Ho na le liteko tse fapaneng tsa liteko tse sebelisetsoang litlhahlobo tsena, tseo tse ling tsa tsona li sebelisetsoang merero ea bongaka (ho netefatsa hore motho a ka mamella mosebetsi) le tse ling tsa tsona tse behang hore na motho o tšoaneleha ho nka karolo joang (joalo ka le sesole tlhahlobo ea ho itokisetsa ho loana ).
Bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle, liteko tse kang tsena li nkoa e le qaleho ea ho theha lenaneo le nepahetseng la ho ikoetlisa . Li reretsoe ho etsa bonnete ba hore motho a ke keng a ba kotsing ea ho lematsa le ho fana ka mokoetliso ka tsebo e hlokahalang ho theha lipakane tse hlakileng le tse sebetsang.
1 - Hlahloba Histori ea Bophelo ba Hao
Pele o qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, ke maikutlo a motle ho arolelana histori ea tsa bongaka le mokoetlisi oa hau le ho fumana tumello e hlokahalang ho ngaka ea hau ho tsoela pele.
Bakoetlisi ba bangata le litsebi tsa ho ikoetlisa ba tla sebelisa lisebelisoa tse le seng kapa tse ling tsa ho hlahloba ho fumana bophelo bo botle ba mofani. Li ka kenyelletsa:
- Litekanyo tsa matšoao tsa Vital tse kenyelletsang bophahamo, boima ba 'mele, palo ea pelo ea ho phomola (RHR), le ho phomola khatello ea mali (RBP)
- PAR-Q (lipotso tsa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa) tse nang le lipotso tse supileng kapa tse fetang tse amanang le histori ea bophelo ba hau
2 - Tlhahlobo ea 'Mele
Sebopeho sa 'mele se hlalosa likarolo tse fapaneng (mesifa, bone, mafura) tse etsang boima ba' mele oa motho. Mekhoa e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho lekanya likarolo tsa 'mele e kenyelletsa:
- Index ea boima ba 'mele (BMI) , palo ea mafura a' mele a thehiloeng bophahamong le boima ba 'mele
- Mekhabiso ea letlalo e entsoeng ka bahalaleli ho hakanyetsa hore na mafura a 'mele ke letlalo la letlalo ho bapisoa le litekanyetso tse tloaelehileng ho batho bohle
- Tlhahlobo ea phekolo ea phekolo ea phekolo ea likokoana-hloko (BIA) eo ho eona motlakase o romelletsoeng ho tloha motlakase oa motlakase ho tloha maotong ho ea maotong 'me mpa ho lekanya ho hlophisoa ha' mele
3 - Teko ea Mamello ea Ts'oaetso
Ho mamella ho mamella pelo ho hlahloba hore na pelo le matšoafo li sebetsa joang ka katleho ho fana ka oksijene le matla ho 'mele nakong ea ho ikoetlisa. Har'a mekhoa e meraro e tloaelehileng ea ho lekanya mamello:
- Tlhahlobo ea metsotso e 12 e etsoang treadmill 'me e bapisa pelo ea motheo le pululo ea maikutlo ka pelo ea morao-rao le ho phefumoloha
- VO2 tlhahlobo e kholo e etsoang le treadmill mme e sebelisa sesebelisoa sa ho hema ho lekanya tekanyo e phahameng ea tšebeliso ea oksijene nakong ea mosebetsi.
- Ho hlahloba khatello ea kelello ea ho ikoetlisa eo hape e etsoang ka treadmill 'me e akarelletsa tšebeliso ea electrocardiogram (EKG) le khatello ea mali cuff ho lekanya matšoao a bohlokoa nakong ea boikoetliso
Likoloi tsa libaesekele li boetse li sebelisoa ka tloaelo. Baetapele ba bang ba tla fetola liteko mme ba sebelise mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso (ho kenyelletsa li-sit-up le li-push-ups) ho hlahloba maemo a khatello ea kelello.
4 - Matla a Mamello ea Matla
Tlhahlobo ea matla a mesifa e lekanya matla a maholo a sehlopha sa mesifa se ka sebetsa ka nako e le 'ngoe, ha tlhahlobo ea mamello e lekanya bolelele ba nako sehlopha sa mesifa se ka kontša konteraka pele se fatikanngoa.
Liphetho li bapisoa le tsa batho ba bong bo tšoanang le ba lilemo tse tšoanang. Papiso ena e fana ka mokoetlisi ka setsi sa motheo sa ho khothalletsa mefuta e loketseng ea ho ikoetlisa ho qala.
Mesebetsi e sebelisitsoeng hantle e kenyelletsa tlhahlobo ea push-up le matla a mantlha le teko ea botsitso , har'a ba bang.
5 - Tlhahlobo ea ho ikamahanya le maemo
Ho lekanya ho feto-fetoha ha lihlopha tse ling ho thusa ho hlahloba bofokoli ba mesifa, ho se leka-lekane ka morao, le mefokolo ea mekhoa e mengata. Ho na le mekhoa e sa tšoaneng ea ho lekanyetsa ho feto-fetoha ha maemo, ho kenyelletsa:
- Lula le ho fihlella tekong ea ho feto-fetoha ha maemo e sebelisetsoang ho lekanya boima boemong bo ka morao le mesifa ea hampe
- Teko ea maiketsetso ea maiketsetso e hlahlobang ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisana ha mahetla