Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 98
Letlalo - 7g
Carbs - 8g
Protheine - 3g
Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 20 , Cook 35 mets
Litšebeletso tse 8 (1 senoelo se seng le se seng)
Green bean casserole ke setho sa lijo tsa matsatsi a phomolo le setso malapeng a mangata a Maamerika. Sejoale sa khale sa linaoa tse tala li na le tranelate ea makotikiti ea sopho ea mushroom. Haeba u etsa sauce ea hao, leha ho le joalo, u na le matla a mangata a ho laola metsoako-ho khetha khetho ea botoro kapa oli, mofuta oa metsi ho eketsa, le motenya ho sebelisa.
Ho phaella moo, cereo ea linaoa tse tala kaofela re tloaetse likarolo tsa topping tsa crispy, li-eiee tse tebileng, hangata ho tloha ka li-canary. Mefuta ena ka bobeli e entsoeng pele e eketsa mafura, lik'halori, le li-preservative ho sejana. K'hepe ena e sebelisa mefuta eohle e mecha, mme e nkela liiee tse halikiloeng ka sebaka sa sauteed, e leng ho etsa hore bean casserole e be e phetseng hantle ha e sa ntse e tloaelehile ebile e monate. Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko, ke hore casserole ena ha e tsoe haholo ebile e ka' na ea se ke ea khotsofatsa batho bohle ba jang lijo.
Lijo
- 1 tablespoon oli ea limela
- 1 e kholo ea onion, thinly selae
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 1/4 senoelo
- lijo tsa almonde
- Li-ounces tse 8 tsa li-mushroom
- 1/2 teaspoon e omme ea thyme
- 1 1/2 tablespoons phofo ea morero
- 3/4 senoelo sa lebese la soya le sa tsoekere
- 1/4 senoelo sa tranelate
- Sesebelisoa sa 14 se koahetsoeng linaoa tse tala, tse thawed
Litokisetso
- Ovine ea mafura ho 350 F.
- Beha halofo ea oli ka skillet ebe u eketsa ka 3/4 ea lilae tsa onion. E-re ba phehe butle. Ha ba qala ho ba bonolo, eketsa letsoai le pepere. U batla eiee hore e be bonolo le e monate, empa haeba u ba lumella ho pheha ka nako e telele ba tla qala ho lahleheloa ke molumo o moholo haholo.
- Ha li le bonolo, tlosa mocheso ebe u lihela ka lijo tsa almonde . Latsoang mme u fetole linako.
- Hlakola likaroloana tse ling tsa onion 'me u leleke li-mushroom ka oli eohle. Eketsa thyme, hlohlelletsa, 'me u kenye letsoho. Hlohlelletsa metsotso e meng e 'meli.
- Keng ea ho lekanya kapa sekotlolo se senyenyane, kopanya lebese le tranelate; eketsa ho eiee e sauteed ebe o tlisa sebopeho sa metsotso e le 1. Kopanya linaoa ebe o kenya sejana sa casserole. Bake ka metsotso e 30. Abela liiee ka holimo 'me u phehele metsotso e meng e 5 kapa ho fihlela ho hohola ho qala ho sootho.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Mofuta ofe kapa ofe oa "sehlahisoa sa lebese" o sebetsana le risepe ena. Haeba u shebeletse lijo tsa hau ea lik'habohaedreite, palo e tlaase ka ho fetisisa ea carb e ka lebese la soy le sa lekaneng . Kakaretso ena e kopanya lebese la soya le sa tranelate tse sa tsoekere, empa u ka sebelisa mafura a lebese ao u batlang ho a sebelisa, le ho kopana leha e le efe. Kaha tranelate e eketsa 'mele le botenya, ho ka' na ha hlokahala hore u fetole palo ea thickener haeba u fetola palo ea tranelate.
Mofuthu oa mofuta oo u o sebelisang kerekeng ena ke oa hao. U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa phofo kapa tse ling tse tlaase tsa carb tse kang guar gum le bajang ba nang le thepa.