Matšoao a Matšoao a Bohlokoa a ka Thusa Determine Baseline Fitness
Matšoao a bohlokoa ke litekanyo tsa mesebetsi ea motheo ea 'mele. Matšoao a bohlokoa a bohlokoa ke khatello ea mali, tekanyo ea pelo, tefo ea phefumoloho le mocheso, oo u ka lebella hore o lekantsoe nakong ea tlhahlobo ea bophelo kapa ha u e-na le tšohanyetso ea bongaka. Bakeng sa leihlo la ho ikoetlisa, ho na le litekanyetso tse ling tse peli tse sa fetoheng ka potlako empa ke lits'oants'o tsa bohlokoa, bolelele ba hao le boima ba 'mele.
Matšoao a tloaelehileng ka ho fetisisa a atisang ho hlahlojoa ke litsebi tsa bongaka le litsebi tsa bophelo bo botle li kenyeletsa tse latelang:
Boemo bo phahameng
Boima bo lekantsoe ha bo eme bo le telele le lieta. E sebelisetsoa ho fumana hore na bana ba ntse ba hōla ka mokhoa o lekaneng le ho fumana hore na batho ba hōlileng ba ntse ba hlaolela tahlehelo ea masapo, hangata e amanang le lefu lena la masapo.
Boima ba 'mele
Boima ba 'mele ka lik'hilograma kapa kilos ke tekanyo e bonolo e u bolellang boima ba' mele oa hao. Tekanyo ena ha e hlile e thusa ho khetholla 'mele oa hau kapa' mele oa hau kapa maemong a hao a ho ikoetlisa. Boima ba 'mele le bophahamo ba tsona li ka sebelisoa ho khetholla moelelo oa ' mele oa motho (BMI) . Le hoja ho na le meeli e itseng ea tekanyo ea BMI , e fana ka tekanyo e ntle ea kotsi ea bophelo e ka amanang le ho feta boima ba 'mele.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa ea tekanyo ke ho lekola boima ba ' mele ka nako . Ho boetse hoa thusa ho tseba hore na boemo ba hau bo fepa hakae ka mor'a thuto e thata kapa e telele haholo.
Hopola feela hore tekanyo e sa khetholle pakeng tsa boima bo boima (mesifa le bone) le mafura.
Tlhahlobo ea Pelo ea Phomolo
Lebelo la pelo la phomolo (RHR) ke palo ea makhetlo a pelo ea pelo ea motho ka motsotso ha a phomola. Nako e ntle ea ho lekanya palo ea hau ea ho phomola ha pelo ke hoseng, ka mor'a ho robala hantle bosiu, le pele u tsoha betheng.
Bakeng sa batho ba bangata, pelo e otla ka makhetlo a 60 ho isa ho a 80 motsotso ha ba phomotse. RHR e atisa ho eketseha ka botsofali. Hape e atisa ho ba tlase ho batho ba nang le maemo a matle, hobane koetliso ea mamello e etsa hore pelo e be matla haholo hoo e ka tšollang mali a mangata 'meleng ka ho qhibiliha ka' ngoe. Pelo ea pelo e fetoha ho latela thelhoko ea 'mele bakeng sa oksijene, haholo-holo, nakong ea boikoetliso.
- Karolelano ea palo ea pelo ea phomolo = 72 bpm
- Palo ea pelo ea phomolo ea phomolo = 50 ho ea ho 100 bpm
- Lebelo la pelo la ho phomola ha 'mele o lekaneng = 50 ho isa ho 65 bpm
- Moatlelete oa Elite o phomola pelo ea rate = 40 ho ea ho 50 bpm
Ho Fumella Khatello ea Mali
Mali a tsamaea ka 'mele ka liphallelo tse nyenyane nako le nako ha pelo e otla. Khatello ea mali ke matla a tšelo ea mali khahlanong le marako a arter ha a ntse a phalla ka 'mele.
Pelo ke pompo, 'me ha e otla, e phalla mali ka methapong. Ketso ena ea ho phunya e baka khatello e phahameng ka ho fetisisa marakong a artery. Ena ke khatello ea mali ea systolic, 'me e ngotsoe e le nomoro e phahameng ka ho bala khatello ea mali. Pakeng tsa maqeba a pelo, khatello ea marako a artery e fokotseha ho ea fihla tlaase ho eona. Ena ke khatello ea mali ea diastolic, 'me e ngotsoe e le nomoro e ka tlase ho bala khatello ea mali.
Ho bala ha khatello ea mali e phahameng khafetsa ho lemosa ka kotsi ea lefu la pelo.
Khatello ea mali e nepahetseng e ka ba 120/80 mm Hg. Bakeng sa ba nang le khatello ea mali ea 140/90 kapa ho feta bonyane litekanyo tse peli tse fapaneng tsa khatello ea mali ka nako, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo ka ho ikoetlisa, bophelo ba phetoho kapa meriana.
- Low Risk = 120/80 mm Hg kapa tlaase
- Boemo ba modere = e pakeng tsa 120/80 le 140/90
- Kotsi e eketsehileng = 140/90 kapa e kholo ho teko e fetang e le 'ngoe
Mocheso oa 'mele
Mocheso o tloaelehileng oa 'mele o fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho' me o itšetlehile ka botona le botšehali, ketsahalo ea morao-rao, lijo le metsi a sebelisoang, nako ea letsatsi le li-hormone. Mocheso oa 'mele o tloaelehileng, ho ea ka American Medical Association, o ka ba likhato tse 36,5 ° Celsius ho ea ho likhato tse 37,2 ° C.
Mocheso oa 'mele o ka ba o phahameng ka lebaka la feberu kapa tlaase ka lebaka la hypothermia .
Lisebelisoa:
MedlinePlus, Matšoao a Vital, 1/18/2007
The Dictionary ea American Heritage Stedman's Medical, ea 2002. E hatisoa ke Houghton Mifflin Company.