Basketball e ka u fa mosebetsi o motle oa ho itlosa bolutu ho sa tsotellehe hore na u ntse u thunya lipapali bakeng sa monate, u bapala sehlopha sa basketball ea sekolo, kapa u bapala lipapali. Empa joaloka ntho leha e le efe, u ka boloka kotsi. Likotsi tsa basketball li hlalosoa ka mokhoa o tloaelehileng e le bokooa bo feteletseng (ho sebelisa tekano) kapa likotsi tse bohloko (tse kotsi).
Likotsi Tse Feteletseng ka Basketball
Ho lemisoa ho feteletseng ho etsahala ka mor'a nako ka lebaka la khatello ea kelello meleng, manonyeletso le lisele tse bonolo ntle le nako e loketseng ea pholiso.
Li qalile e le ntho e nyenyane, e otlang kapa e utloisang bohloko, 'me e ka hōla e le kotsi e senyang haeba e sa phekoloe kapele.
Likotsi tse oelang sehlopheng sena li kenyelletsa:
- Tendonitis: Ena ke lentsoe le tloaelehileng bakeng sa ho ruruha ha tendone, hape e ka ba tendinitis e nang le spelled. Ho sebelisoa hampe ho bitsoa tendinosis, ha ho ruruha ho tsoa kotsi e kotsi ho bitsoa tendonitis.
- Tlhaloso ea Achilles: Tšepe ea Achille e tiisa namane ho ea ka maqeba, 'me e sebetsa ka basketball ka lintho tsohle tse fokolang tsa sprints. Bohloko bo ka morao ea sefahleho se ka holim'a serethe ke letšoao le leholo, hangata ho mpefala hoseng bakeng sa nyeoe e sa foleng.
- Roton cuff tendonitis: Ena ke karolo ea mahetla a mahetla a etsang hore letsoho la hau le theohe le ho le fetola, e leng se hlokahalang bakeng sa ho thunya.
Likotsi tse hlakileng kapa tse tsosang takatso ea basketball
Likotsi tse bohloko kapa tse utloisang bohloko li etsahala ka lebaka la matla a tšohanyetso, kapa tšusumetso, 'me e ka ba e tsotehang haholo.
Le hoja basketball e tlameha ho ba papali e sa kopaneng, ho na le menyetla e mengata ea ho ba le maqhubu le ho oa, kapa qetellong ho sebetsa mesifa, setlolo kapa tendon e le hore e qhalane kapa e lla. Litlhapi, li-sprints tse khutšoanyane, le likhahla tsa basketball li ka baka likotsi tsena. Likotsi tse tloaelehileng haholo tse hlaselang basketball li kenyelletsa:
- Lithollo tse hlahisang litholoana (ACL / PCL) Litsietsi: Tsena ke li-ligamente tse kholo tse fanang ka botsitso ba lengole. Likotsi li etsahala nakong ea ketsahalo e potlakileng ea ho sotha kapa ho fetola tataiso, e leng karolo e kholo ea papali ea basketball.
- Litlokotsi ho Meniscus : Ena ke pad e kenang ka hare ka lengole. Li ka qhaqhoa ka ho potoloha ho matla ha lengole ha leoto le ntse le lenngoe ka tieo, leeto le atisang ho bonoa basketball.
- Lisebelisoa tsa Wrist: Ho oela ka letsoho le otlolohileng ho nka tšusumetso ho ka senya kapa ho senya letsoho la hao.
- Litlhapi tsa Menoana: Hape li bonoa ka ho oa, ho kopana, kapa esita le ho feta ho tšoasa kapa ho feta.
- Ankle Sprains : Liphetoho tse sa lebelloang tsa tataiso ha li ntse li matha li ka fella ka sekhahla sa maqeba.
- Achilles Tendon Ho phahama: Ho otloloha ho matla ha tete e ka etsa hore e phatlohe, ka molumo oa pop le ka tšohanyetso ho sitoa ho phahamisa liotleng tsa hao. Ho tsosolosoa ho ka hloka ho buuoa le ho fihlela libeke tse 12 ho lahleloa.
- Ho khumama ho hula kapa ho lla : mesifa ena e ka morao ea letheka la hao e fetola lengole ha u ntse u matha, 'me ho hula ho ka etsahala ka bohloko bo bobe bohareng ba nako.
- Matšoao a Mampe le Maqhoqho
Ho thibela likotsi tsa Basketball
Mefuta e 'meli ea likotsi e ka bakoa ke ho tlōla tekano, ho hloka phomolo e nepahetseng, ho hloka mofuthu hantle kapa boemo bo bobe.
Litlhahiso tse latelang tsa tšireletso li khothaletsoa ho thusa ho thibela likotsi tsa basketball thuso:
- Hlahloba hantle pele u bapala. Ho senya le ho qhomela ka mesifa e batang ho ka eketsa kotsi ea kotsi.
- Apara lieta tsa basketball tse tšehetsoang ka liphahlo tse sa sireletsang.
- Sebelisa lisebelisoa tse sireletsang (balebeli ba molomo, lengole le litlhaka kapa litšireletso tsa mahlo).
- Sebelisa mokhoa o motle mme u bapale ka melao.
- Hloekisa makhotla pele a bapala - hlahloba matheba kapa litšila tse thellang.
- E-na le setho sa thuso ea pele letsohong.
- Fumana phomolo e lekaneng.
- Lula hydrated . E-noa metsi a nooang pele ho keteka, u noe ka linako tse ling ha u ntse u bapala. Bakeng sa mananeo a mangata, seno sa lipapali se ka tlatsa letsoai le lahlehileng.