Haeba u le lilemong tsa bocha, u ka 'na ua ferekanngoa ka hore na u ka ikoetlisa joang, u lule u phetse hantle kapa, ho ba bang, u lahlehe kapa u be le boima ba' mele. Litaba tse monate ke hore, ha ho na tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka tsela e phethahetseng eo u lokelang ho e etsa e le hore u tšoanelehe.
Ha ho ntse ho le joalo, ho thusa ho ithuta ka litsela tse sa tšoaneng tseo u ka li sebelisang e le hore u ka ithabisa, finyella lipakane tsa hao le ho qoba ho intša kotsi.
Etsa ho ikoetlisa
Ntho e kholo ka boikoetliso ba bacha ke hore hoo e ka bang ntho leha e le efe e etsang hore u tsamaee e tla sebetsa. U lokela ho leka ho ikoetlisa ka matla ho feta hoo e ka bang ka hora ka letsatsi bonyane matsatsi a 3 ka beke le mosebetsi o tloaelehileng, o itekanetseng nakong ea beke kaofela. Ka tlase ke mefuta e sa tšoaneng ea mosebetsi o kenyeletsang beke le beke:
- Ho ba le lipapali tse kang bolo ea maoto, tennis, bolo ea maoto, volleyball, basketball, joalo-joalo. Ho boetse ho akarelletsa ho tsamaea ka potlako , ho matha, ho palama libaesekele, ho sesa kapa ho lelekisa ngoan'eno ea halefisang. Etsa bonnete ba hore u apere liaparo tse sireletsang tse ling tsohle tseo u li khethang, 'me joalokaha ho boletsoe pejana, leka boemo bona ba bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.
- Ho phahamisa Litekanyo . Koetliso ea mofuta ona e thusa ho matlafatsa le mamello. E ka kenyelletsa liketsahalo tse sa tsitsang tse kang ho sebelisa thepa ea lipapali tsa papali ea boithabiso kapa lifate tse hlollang. E ka boela ea kenyelletsa matla a sebetsang a matla ka ho ikoetlisa joaloka squats , pushups kapa crunches ho sebelisa boima, mechine kapa boima ba 'mele oa hao. Kamehla sebetsa le motho e moholo, mokoetlisi, mokoetlisi kapa setsebi se seng pele u qala ho phahamisa litekanyo ho etsa bonnete ba hore u tseba mekhoa e nepahetseng ea ho etsa le hore na u ka e etsa joang ka nepo. E ka 'na eaba u se u ntse u phahamisa litebelisoa haeba u bapala papali empa, haeba ho se joalo, u ka eketsa mofuta ona oa mesebetsi ea 2 ho isa ho tse 3 ka beke, bonyane letsatsi la phomolo pakeng tsa lona. Ithute ho eketsehileng ka koetliso ea matla ea bana ba bacha .
- Ketsahalo ea kamehla . Ntle le ho kopanela papaling kapa mesebetsi e meng e kang ho matha kapa ho palame baesekele, u lokela ho kenyelletsa ts'ebetsong ea kamehla ho letsatsi la hau, e leng ho bolelang ho fokotsa nako eo u lutseng k'homphieutha kapa papali ea video. Sena se kenyeletsa lipapali tse sebetsang (joaloka Wii kapa Dance Dance Revolution), ho tsamaea ka maoto, ho loana le metsoalle ea hao kapa ho akhela bolo ka mor'a ntlo. Ena ke ntho eo u ka e etsang letsatsi le leng le le leng, haholo-holo matsatsing ao u sa sebetseng ka thata, ho sebetsa ka mokhoa o hlophisehileng.
Sebelisa Don'ts
- Ho phahamisa matla . Koetliso ea mofuta ona e akarelletsa ho phahamisa lintho tse ngata, hangata ho lebisa tlhokomelo ea hore na u ka phahamisa nako e kae ka nako e le 'ngoe. Koetliso ea mofuta ona ha e khothalletsoe ho bacha hobane ho thata ho sebelisa foromo e ntle 'me' mele o ka hatisoa ka tšohanyetso, o baka kotsi.
- Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng . Ho sebelisa ho hongata haholo ho ka boela ha lebisa likotsing, ho fetisetsa ho tlōla tekano le bakeng sa banana, ho fetoha ha nako ea ho ea khoeling e ka lebisang ho lahleheloa ke masapo. Ka linako tse ling ho thata ho tseba hore na ho na le bokae haholo ho tloha ha bohle ba ka mamella boikoetliso bo fapaneng. Leha ho le joalo, ho sebelisa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi kapa ka lihora tse' maloa mohlomong ho hongata haholo ho mang kapa mang. Ho latela tataiso le ho ikoetlisa hoo e ka bang hora ka letsatsi ke sebaka se setle sa ho qala.
- Lebella liphello tse sa utloahaleng . Le hoja ho le molemo ho ba le lipakane tsa ho ntlafatsa 'mele oa hau, re ke ke ra khona ho laola hore na re ka fetola eng kamehla. Haeba o batla mesifa e kholoanyane, ke ntho e etsahalang ka mor'a ho kena bonneteng, le hoja o ka khona ho haha matla ka nako leha e le efe. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, boikoetliso ba' mele le phepo e nepahetseng ke tsa bohlokoa empa ha u lebeletse ho lahleheloa ke boima bosiu bosiu. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e sa lekanyetsoang ke ts'ebetso e liehang le ho leka ho potlakela ho ja lijo tse sa pheleng kapa ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng hangata ho khutlisetsang morao.
Litlhahiso tsa ho fumana boikoetliso bo eketsehileng
Haeba u se u bapala lipapaling, mohlomong u itloaetsa, lipapali le mesebetsi e meng ho u boloka u phathahane.
Haeba ha ho joalo, u ka 'na ua tlameha ho ba le tsebo ea ho ikoetlisa, haholo-holo haeba u sa ba le monyetla oa ho etsa mesebetsi e fapaneng ho fumana seo u se ratang le seo u se etsang. Maikutlo a mang:
- Tsamaea, baesekele kapa skate ho le ho tsoa sekolong, haeba ke khetho
- Botsa batsoali ba hao hore na u ka ea holong ea boithabiso le bona kapa haeba ho na le setsi sa sechaba seo u ka se sebelisang
- Etsa li- exercising bodyweight lapeng
- Haeba u e-ea setsing sa mabenkele kapa setsi sa mabenkele sa moo u tsamaeang teng, tsamaea haufi le ho lula sebakeng se le seng kapa ho ja lijo tse sa jeseng ka ntle lekhotleng la lijo
- Etsa kemiso e ncha eo u tsamaeang ho eona, ho e bapala ka holimo kapa ho matha letsatsi le leng le le leng ha u fihla hae u tsoa sekolong kapa pele u ja lijo tsa mantsiboea. Haeba u sa batle ho ikoetlisa ka ntle, botsa metsoalle ea hau kapa setho sa lelapa hore se tsamaee le uena kapa u sebelise video ea boikoetliso ka kamoreng ea hau
- Etsa mesebetsi e meng. Ho khahla makhasi kapa ho hlakola tsela e ka chesa lik'halori ha u ntse u thabisa batsoali ba hao
- Nka ntja sebaka se selelele
U na le maikutlo afe? Ngola lintho tseo u nahanang hore u tla li thabela le ho iketsetsa boitlamo ba ho li etsa kamehla. Haeba o sa tsebe hore na o qala hokae, buisana le metsoalle, lelapa kapa motho eo u mo tšepang ka seo u ka se etsang. Hopola hore ntho leha e le efe e etsang hore u tsamaee e tla sebetsa, kahoo qala ka ntho eo ue ratang 'me u tsepamise maikutlo ho ithabisa.
> Mehloli:
> Komiti ea Meriana ea Meriana le Boikoetliso. Lingaka. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Mosebetsi oa Boipheliso Litaelo tsa Maamerika: Khaolong ea 3, Bana ba Mahlahahlaha le Bacha. US Dept of Health & Human Services. E fihlile ka la 1 Mar, 2009.