Kakaretso
Kotsi ea pointer ea hip ke kotsi e bohloko ka ho fetisisa, e lematsang haholo mahlakoreng a maholo a pelvis. Kotsi eo e baka mali a tsoang ka har'a mpa ea mpa , e kopantsoeng le holimo. Hangata mesifa le mesifa e tebileng e senyeha, 'me bohloko bo ka ba matla. Bohloko bo ka 'na ba utluoa ha u tsamaea, u tšeha, u khohlela kapa u phefumoloha ka ho teba.
Lisosa
Li-pointer tsa Hip li bakoa ke ho hlaseloa ka ho toba ho seholo sa linaac, ebang ke ho otla ka ho toba ho helmete, mahetleng kapa ho oela ka thata fatše.
Li-pointer tse tloaelehileng li tloaelehile lipapaling tsa ho kopana tse kang bolo ea maoto le bolo ea maoto, empa li boetse li etsahala ka hockey, skiing, rugby, cycling, lacrosse, esita le basketball.
Phekolo
Boholo ba lithuto tsa hip li tla fola ka phekolo e tsitsitseng. Haeba u belaella kotsi e tebileng, u lokela ho bona ngaka ea ho hlahloba ka botlalo 'mele. Le hoja ho sa tloaeleha, ho otloa ho hoholo ha letheka ho ka etsa hore lesapo le robehe.
Joaloka likotsi tse sa tšoaneng tse bobebe le tse bonolo, tlhahiso ea hang-hang ea phekolo ea ho sebetsana le kotsi ea hip pointer ke ho latela moralo oa phekolo oa RICE. Ntlha ea pele, emisa mosebetsi, tlohela tšimong 'me u fumane thuso ea pele. Sebelisa leqhoa le khatello ea maikutlo, 'me ue hlahlobe ke basebetsi ba tsa bongaka. Boitsebiso bo bongata ba hip bo tla fola ka nako, empa ke habohlokoa ho netefatsa hore ha u na kotsi e tebileng. Ho lumella hore kotsi e folisoe ka tsela e nepahetseng, qoba mesebetsi leha e le efe e mpe ea libeke tse 1 ho isa ho tse peli ho tloha ketsahalong eo.
Meriana ea leqhoa le e khahlanong le ho ruruha e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha matsatsing a pele ho isa ho a 10 ka mor'a kotsi, mme mesebetsi e itekanetseng e kang ho tsamaea le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa e ka thusa ho khutlela mahlakore a kopane.
Haeba pointer ea hip e sa qale ho fola ka phekolo e tloaelehileng, ngaka ea hau e ka 'na ea u bitsa phekolo ea meriana bakeng sa phekolo e eketsehileng le boikoetliso ba rehab.
Ke habohlokoa hore moatlelete ea lemetseng a se ke a khutla ka potlako ho ea liketsahalong tse matla kapa lipapaling tse nang le kotsing e kholo ea ho hlaseloa ke letheka le leng hape. Baatlelete ba bapalang lipapali kapa ba qala ho ikoetlisa ka bohloko bo tsoelang pele le bonolo ba atisa ho lefella ka ho fetola maruo le mokhoa oa bona. Phello e ka 'na ea e-ba kotsi e' ngoe ho karolo e fapaneng ea 'mele. Joalo ka kotsi leha e le efe, leka ho qoba ho khutla kapele ho ea lipapali kapa kotsi e kotsi e ka fetoha kotsi e sa foleng e thata ho feta ho e fumana.
Thibelo
Ho apara lisebelisoa tse sireletsang hantle, tse kenyelletsang lipallo tsa hip, ke tšireletso e ntle ka ho fetisisa ho tsoa kotsi ea hip pointer. Ho phaella moo, ho hlaolela litsebo le mekhoa e nepahetseng le ho latela melao ea papali ho ka fokotsa kotsi ea moatlelete oa ho oa kapa ho otlana, e leng ho ka thusang ho qoba ho lematsoa ha mohope. Joaloka likotsi tse ngata tse bohloko, hangata ho ke ke ha khoneha ho bolela esale pele le ho qoba tšusumetso e tla fella ka ho thulana le motho e mong ea bapalang kapa mobu, kahoo ho sireletsoa hantle ke mokhoa o motle oa ho qoba kotsi e tebileng. Esita le ka lisebelisoa tse nepahetseng, ka linako tse ling lintlha tsa hip li ke ke tsa qojoa.
E le hore u fumane tšireletso e ntle ho li sireletsa, etsa bonnete ba hore li lumellane hantle. Baatlelete ba apereng liphaka tsa lithepa ba lokela ho etsa bonnete ba hore liphahlo li le khōlō hoo li ka hlahang kahare ho bone ea masapo.
Lipapali tsa hip football li tloaelehile haholo 'me li ka sebelisoa ke baatlelete bakeng sa lipapali tse ling hape. Ho sireletsoa ha letheka la ho thibela ke khetho e 'ngoe e ratoang bakeng sa ho thibela litlhaku tsa hip.