Seo re se lumelang ka phepo e nepahetseng se fetoha letsatsi le letsatsi. Liphuputso tsa lipatlisiso li etsa lihlooho tsa lihlooho tse leqepheng la pele ha ho tluoa tabeng ea lijo tse sa jeoeng E ka ikutloa e tšosa mme ho e-na le ho batlisisa 'nete, re atisa ho felisa lijo tse nang le bophelo bo botle bo tsoang lijong tsa rona.
Lipatlisiso Tsa Lijo li ka ba Tse Senyang
Hangata, lipatlisiso li etsoa ka liphoofolo tse kang likhoto. Ena ke ntho e ntle hobane e susumetsa lithuto tse eketsehileng ka batho. Physiologically, 'mele ea rona e ka' na ea se ke ea arabela ho tšoana le rat eo ha e tluoa tabeng ea ho ja lijo. Sena se ka etsa hore lipatlisiso li fane ka bonnete ba hore ha lia ka tsa e-ba teng ebile li hloka thuto e eketsehileng bakeng sa bopaki bo eketsehileng.
Lipatlisiso ha se saense e phethahetseng ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng kapa ka kakaretso. Saense e ka e fumana e fosahetse 'me lithuto tse sa foleng li ntse li tsoelapele ka liphello tse sa tšoaneng. Se etsahalang ka liphuputso tse hatisitsoeng tsa thuto e le 'ngoe ke baqolotsi ba litaba ba emetseng ka letlapa le letsohong ho sebetsana le mobu. Sena se re siea lipolelo tsa lijo tseo ho ka khonehang hore re li je ka lilemo tse ngata.
Lijo tse ngata tse phelang hantle li fanoe ka rap e mpe e thehiloeng thuputsong e le 'ngoe e letsang mololi. Tlhaloso e 'ngoe e fokolang ea lipatlisiso e tla koahela litholoana tse hlano tse ntle ha ho tluoa litabeng. Joaloka babali, ka tlhaho re utloa se sebe ebe re lebala tse ling kaofela. Kapa, liphello tse ntle li siuoa kahare ho sehlooho.
Phello ea tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng e etsa liqeto ho seo re se balang. Sena se ka ba se nepahetseng le se fosahetseng ho itšetlehile ka bopaki. Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo , lithuto tse laoloang ka bobeli tse foufetseng, tse sa hlophisoang, tse laoloang ke li-placebo ke tekanyo ea khauta ea lipatlisiso. Hase lipatlisiso tsohle tse etsoang ka mokhoa ona.
Re mpa re batla ho ja hantle bakeng sa bophelo bo botle. Ho tla ba bohlokoa ho felisa pherekano e bakoang ke tlaleho e mpe ea lijo, lipatlisiso tse sa nepahalang le litlaleho tse sa tsoa etsahala. Ho ipha nako ea ho sheba bopaki ho khothalletsoa ho tlosa tšabo leha e le efe ka lijo.
Ho na le lijo tse 'maloa tse sa lokelang ho thibetsoe e le tse sa pheleng. Liphuputso tse ntlafalitsoeng li fumane litlaleho tsa khale e ne e le melemo e nepahetseng ea bophelo bo botle le e sa fumanoeng. Lijo tse latelang ha li sa hlola li e-na le khethollo e mpe 'me li kenyelletsoa ho ja lijo tse phetseng hantle.
Litapole
Litapole li ile tsa etsa letoto la lijo tse mpe lilemong tse fetileng. Lipatlisiso tse fetileng nako e telele li entse hore ho boleloe hore boima ba 'mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Liphuputso tse ling li bontšitse hore li ne li le mafura 'me li sa lokela ho nkoa e le meroho. Mang kapa mang ea batlang ho ja hantle o qoba spud ka mor'a khatiso eohle e mpe.
Lijo tse sa pheleng tse nyonyehang li ntse li latela litapole tse tšoeu. Phuputso e entsoeng ka morao- rao e kentse liqeto tsa khale le melemo ea bophelo bo botle hona joale. Lithuto tsa khale li ile tsa hlōleha ho kenyelletsa hore na litapole li ntse li sebelisoa joang le ho sebelisoa.
Litapole tse tšoeu tse lokiselitsoeng hantle li nkoa e le karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rona. Li na le matla a mangata a limatlafatsi ebile li na le fiber e phahameng. Litapole le tsona li na le li-amino acid tse bohlokoa 'me li nkoa e le mohloli oa boleng ba protheine ea semela.
Litapole li phahametse letšoao la glycemic, ke kahoo baatlelete ba mamello ba li jang pele ba sebetsa. Li bonts'oa hore li sebetsa hantle joaloka pasta bakeng sa ho lokisetsa limathi tse telele tsa liketsahalo tsa tlhōlisano.
Rice e tšoeu
Rese e tšoeu e nkiloe e le lik'habohaedreite tse mpe . Liphuputso tsa khale li bontšitse litekanyetso tse phahameng tsa glycemic li etsa hore boima ba 'mele bo be le kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litlaleho li ne li lekane ba bangata ba rona re khethile ho tlosa raese e tšoeu ho lijo tsa rona.
Boholo ba lipatlisiso ha boa ka ba nahanisisa ka litlhoko tsa mahlaseli tsa baatlelete le li-weightlifters. Ho sebetsa ka thata haholo ho felisa glycogen (tsoekere) mabenkeleng 'meleng. Rese e tšoeu ke ho hlaphoheloa ha lijo bakeng sa ho tsosolosa litekanyetso tsa glycogen le ho ntlafatsa mesifa ea khōlo.
Hase feela raese e tšoeu e potlakileng bakeng sa baatlelete, empa e boetse e tsejoa ka hore ha e na liphello tse bohloko tsa masapo a meriana (GI). Raese e tšoeu e nkoa e le lik'habohaedreite e sireletsehileng ka lebaka lena. Batho ba bangata ba nang le kutloelo-bohloko ea gluten hape ba ja raese e tšoeu holim'a sootho.
Morese oa Brown o ntse o khothalletsoa ho ba sa ikoetlise kamehla. Leha ho le joalo, raese e tšoeu e bontšoa e le mohloli o motle oa lik'habohaedreite bakeng sa baatlelete.
Fat Foods e Feletseng
Lijo tse feletseng tse mafura li 'nile tsa qojoa ka lilemo tse ngata. Lentsoe fatona ka boeona le romela batho ba mathang ka tsela e 'ngoe. Lipatlisiso tse sa tsoa etsoa ha lia ka tsa thusa ka lipolelo tse amanang le ho eketseha ha lefu la pelo, kankere le botenya. Liphuputso tsa morao-rao li se li ntse li bua ka lipolelo tsa khale 'me li bonts'oa lijo tse mafura li thusa ho ja lijo tse phetseng hantle .
Mafura a mafura a yogurt, lebese le chisi a se a bontšoa hore a ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Mafura a tletseng mafura a boetse a bontšoa ho thusa batho ho khomarela morero o nepahetseng oa ho ja le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lipatlisiso li fumane hape mafura a lebese ho fokotsa mafura ho pota-pota. Ho ea ka lipatlisiso tse eketsehileng, ba neng ba ja lebese la mafura ka botlalo ba ne ba khona ho boloka index e tloaelehileng ea 'mele (BMI) .
Botoro ba 'nete bo boetse bo entse lethathamo la lijo tse mpe. Phuputso e fetileng nako e telele e ne e hlalosa botoro e sa pheleng hantle le likhokahanyo tsa botenya le lefu la pelo. Hona joale lithuto tsa morao-rao li bontša botoro ea 'nete e le mohloli o ruileng oa mavithamine a qhibilihisitsoeng. Liphuputso tse ling tsa lipatlisiso li bonts'a hore li na le thuso bakeng sa metabolism ea calcium le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo la pelo (CHD). Ho ea ka lipatlisiso tse ling, botoro bo fepehileng bo na le vithamine K2 bo bontšitsoeng hape bo fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Lihe li 'nile tsa amahanngoa le ho eketseha ha k'holeseterole le lefu la pelo. Litlaleho tsena li fanoe ka tumello ka lipatlisiso tse ncha. Hona joale mahe a bontšoa ho eketsa matla a maholo a lipoprotein (HDL), k'holeseterole ea rona e ntle. Mahe a linotši a ruile phospholipids mme a thusa ho boloka lisele tse phelang hantle meleng ea rona. Phuputso e 'ngoe e bontšitse ho ja mahe a feletseng ho eketsa metabolism ea rona .
Nama e khubelu e ngotsoe e sa phele hantle. Phuputso e fetileng nako e telele e bontšitse hore nama e khubelu e ka eketsa maloetse a pelo le boima ba 'mele Re 'nile ra qoba steak le nama ea likhomo e thehiloeng boitsebisong bo sa nepahalang. Ho ea ka lipatlisiso tse ntlafalitsoeng, nama ea khomo e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle. Ditaba tsa khale li ne li kenyelletsa nama eohle nakong ea lipatlisiso mme e ile ea hlōleha ho ba le nama ea likhomo e bolileng. Liphuputso tse ncha tsa lipatlisiso li bontša nama e khubelu ea nama e nang le liphello tse ntle ho lefu la pelo le ho nkoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.
Tsokolate
Tsokolate e ile ea etsa hore ho be le lintlha tse mpe tsa lijo tsa rap rap Phuputso e fetileng nako e telele e bontšitse hore tsokolate e kotsi ebile e na le kotsi ea ho nona haholo. Ka bomalimabe, ba bangata ba rona re qobe lilemo tse ngata re qoba lilemo tse ngata ka lebaka la lipolelo tse sa lumellaneng. Lithuto tsa khale li ne li thehiloe ka tsokolate ea lebese 'me li hlōleha ho batlisisa melemo ea bophelo bo botle ba tsokolate e lefifi .
Phuputso e nchafalitsoeng e hlile e pholositse letsatsi. Hona joale lithuto tse ncha li khothalletsa tsokolate e meholo e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Ho ea ka lipatlisiso, li-antioxidants ka tsokolate e lefifi li ka eketsa ts'ebetso ea lipapali. Liphuputso tse ling li bontša tsokolate e lefifi e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la pelo.
Butter ea Peanut
Botoro ea lero la peanut e khethiloe ka lebaka la ho nona fatše. Phuputso e fetileng nako e telele e bontšitse hore linate tsa peanut li entse hore ho be le boima ba 'mele. Botoro ea peanut ha e sa ka ea e-ba le sebaka mekotlong ea rona e thehiloeng boitsebisong bo sa nepahalang.
Liphuputso tse ntlafalitsoeng li fumane mafura a bophelo bo botle ka pere ea peanut ha e le hantle li fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho ea ka lipatlisiso, botoro ea lero la phoanut e thusa ho fokotsa boima ba 'mele' me e tletse li-vithamine le liminerale tse hlokahalang. Peateut butter e boetse e na le protheine e ntle ea limela e hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa.
Lebese la Tsokolate
Lebese la tsokolate le ne le thibetsoe e le le sa pheleng. Phuputso e fetileng nako e telele e bontšitse hore lebese la tsokolate e ne e le tsoekere e kholo ' Feela joaloka tsokolate, tlhahiso ea lebese e nkile lijo tse mpe. Re ile ra khaotsa ho e reka bakeng sa rona le bana ba thehiloeng ho lipatlisiso tse sa feleng.
Liphuputso tsa morao-rao li hlahisitse litlaleho tsa khale 'me hona joale li bontša lebese la tsokolate e le e' ngoe ea lino tse molemo ka ho fetisisa tsa ho phomola mosebetsing Lipatlisiso tsa nako e telele li bontšitse lebese la tsokolate ho ntlafatsa kholo ea mesifa , ts'ebetso ea lipapali le ho boloka tekanyo ea lisele tsa cellular.
Lebese la tsokolate le bontšoa hore le na le lisebelisoa tse phahameng. Ho ea ka lipatlisiso, lebese la tsokolate le na le lik'habohaedreite tse khothalletsoang ho protheine e lekanyelitsoeng ho tsosolosa maemo a glycogen. E boetse e bontšoa ho boloka 'mele o hlatsoehile le ka tekanyo ea motlakase oa electrolyte.
Kofi
Kofi e 'nile ea ngoloa e le kotsi. Phuputso e entsoeng nakong e fetileng e bontšitse liphihlelo tse mpe tsa ho lemalla ha caffeine, khatello ea kelello, matšoenyeho, le lihlopha tsa tsoekere ea mali. Ntle le lipatlisiso tse ngata, ba bangata ba rona re ile ra khetha ho tlosa kofi ho lijo tsa rona.
Lipatlisiso tsa nako e telele tsa kofi li fumane melemo e ntle ea bophelo ka ho noa kofi . Ho ea ka liphuputso tse phatlalalitsoeng ke National Institutes of Health , kofi e ka fokotsa kotsi ea Parkinson's disease, Alzheimer's, le dementia. Liphuputso tse ling li bontšitse hore tšebeliso ea kofi e theola kotsi ea ho otloa ke lefu, haholo-holo ho basali.
Kofi e bontšoa ho fokotsa ho ruruha maling. Ho ea ka lipatlisiso, kofi ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa li-antioxidants tse amanang le thibelo ea mafu. Liphuputso li bontšitse hore kofi e fokotsa kotsi ea lik'hemik'hale tse itseng 'me e bontšoa ho theola liketsahalo tsa gallstones.
Kofi e be e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle tsa tlhaho pele ho ho ikoetlisa , ho ea ka lipatlisiso. Tšusumetso e susumetsang ea caffeine e bontšoa ho eketsa metabolism. Ntho e matlafatsang ea metabolic e thusa ho eketseha ha mahlaseli a mafura (ho chesa). Lipatlisiso tse ling li amahanya kofi le ts'ebeliso ea lipapali tse ntlafetseng. Bapalami ba ile ba bontšoa hore ba koetlise ka thata le nako e telele.
Liphuputso tse ling li bontša hore kofi e ntlafatsa tsela eo re nahanang ka eona. Ho ea ka lipatlisiso, kofi ha e fane ka matla empa hape e ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. E boetse e bontšitsoe ho fokotseha kelellong ho amanang le lilemo.
Kofi e ka thusa ka mesifa e bohloko. Lipatlisiso li bontšitse hore ho noa kofi pele ho boikoetliso ho ka thusa ho fokotsa lactic acid buildup. Ho opeloa ke mesifa ea kofi e fokotsehile ho bontšoa ho ntlafatsa mosebetsi oa rona. Liphuputso li bontšitse kofi ho eketsa matla a rona a matla ka mokhathala o fokolang oa mesifa.
> Mehloli:
> Tsoelo-pele ea phepo e nepahetseng, litapole tse tšoeu, bophelo bo botle ba batho le tataiso ea lijo, Janet C. King le al., 5/13
> Khatiso ea Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Mokhoa oa phepo e ntle, Dark chocolate supplementation e fokotsa litšenyehelo tsa oksijene tse tsamaeang ka maoto, Rishikesh Kankesh Patel et al., 12/15/15
> Khatiso ea Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Mokhoa oa phepo, Mesebetsi ea ho noa lebese la tsokolate maemong a hlaphoheloang ke mesifa ka mor'a koetliso ea bolo ea maoto: thuto e hlophisitsoeng ka ho fetisisa, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Melemo ea Bophelo bo Botle ba Nete, Emilio Ros, 6/24/10
> Lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng, Lihlahisoa tse ntle, Lijo tsa mafura tsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng li amahanngoa le bophelo bo botle ba 'mele: liphuputso tsa ho Hlahloba Lintho tsa Likotsi Tsa Lekokong la Luxembourg, Crichton GE et al., 4/12/14
> pubmed.gov, Caffeine le kofi: tšusumetso ea bona ka tekanyo ea metabolic le tšebeliso ea substrate ka boima bo tloaelehileng le batho ba batenya, Acheson KJ, 5/80
> USA Rice, Bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, Boitsebiso, Lijo tsa lipapali bakeng sa Baatleletsi ba Khatlisang