Trail Mix kapa Gorp ke Sesebelisoa sa Matla sa Pele
Ha u le tseleng kapa tseleng e telele, u lokela ho nka sesebelisoa sa matla le liprotheine, lik'habohaedreite le letsoai le lenyenyane ho nka sebaka seo u se rohakang.
Trail mix kapa gorp (mehlape e metle ea morara o omisitsoeng le manamane) ke karabo ea tlhaho. Linate li fana ka protheine le letsoai ha morara o omisitsoeng o fana ka lik'habohaedreite. Hangata, motsoako o hlophisitsoeng oa khoebo o boetse o na le ts'okolate chips kapa li-panda.
Trail mix ha e hloka friji leha e le efe ebile e bolokehile ka libeke tse ngata. Seo se etsa hore e be mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea le ho tsamaea ka matla ho noa matla.
Lik'halori tse Trail Trail
Trail mix ke matla a maholo, ho bolelang hore ho na le lik'hilojule tse ngata karolong e nyenyane. Seo se etsa hore ho be bobebe ho nka hammoho ho ja bakeng sa phetiso eo u e hlokang. Empa seo se bolela hore o hloka ho sebelisa taolo ea karolo e le hore u se ke ua qetella u ja lik'halori tse ngata haholo.
Ka karolelano, motsoako o na le lik'hilojule tse 131, ligrama tse 4 tsa protheine le ligrama tse 8 ka 'ngoe. Senoelo sa motsoako o na le lik'hilojule tse 693, ligrama tse 21 tsa protheine le mafura a 44 dikgerama.
Tsela e kopantsoeng le linokose tsa tsokolate e na le lik'hilojule tse 'maloa, tse tsoang haholo mafura. Ka karolelano, e na le lik'hilojule tse 137 ka 'ngoe, e nang le ligrama tse 4 tsa protheine le ligrama tse 9 tsa mafura. Senoelo se na le lik'hilojule tse 707 le ligrama tse 47 tsa mafura.
Ha o ntse o ka reka metsoako ea pele ho mekoloko, ha e theko e tlaase hore u iketsetse. Lisebelisoa li fumaneha habonolo libakeng tse ngata tse ngata, 'me u ka etsa motsoako oo o o thabelang ka ho fetisisa.
Recipe ea Motlakase oa Motheo
Tsela e tloaelehileng ea metsoako e kopanyang e hloka likarolo tse lekanang tsa linate le litholoana tse sa tšoaneng tse omisitsoeng. Ka mor'a moo o ka e jazz ka li-additions, tsokolate, kapa kokonate, le ka lijo tse jang lijo tse letsoai tse kang pretzels kapa lijo tsa hoseng. Mohlala ona o etsa motsoako oa motheo oa likotlolo tse tharo. Sena se etsa hore sekhahla se be bonolo-senoelo sa se seng le se seng.
'Me ka senoelo, ha ho hlokahale hore u ntše senoelo sa tekanyo; makhasi leha e le afe a tla e etsa. Sena ha se bakane, se mpa se kopanya likarolo tse lekanang.
Lijo
- 1 senoelo sa salted manate
- 1 senoelo sa morara o omisitsoeng
- Kopi e le 'ngoe M & Ms (tsena li khethiloe holim'a tsokolate tsa chikolete hobane li ke ke tsa qhibiliha ka mokotleng oa hao kapa pocket.)
Kopanya 'me u arohane. Haeba u shebeletse lik'hilojule tsa hau, u ka 'na ua batla ho e lekanya ka boholo ba mahlahahlaha a lekanang ka mekotla ea polasetiki. Joale u ke ke ua lekeha ho ja lihlahisoa tsohle hang-hang. Motsoako oa motsoako o phahame ka tsoekere le mafura, e leng ho tla u fa matla kapele le matla a tsitsitseng.
U ka fetola boholo ba hau ho latsoa. Mohlomong u batla feela M & Ms, mohlomong u batla ho eketsehileng. Ke motsoako oa hau, etsa hore e be tsela ea hau.
Litlhaloso tse tloaelehileng ho Trail Mix
Ha ho hlokahale hore u emise lirapeng tsa morara o motle haholo, ka ntle kapa ka ntle ho ts'okolate. Mona ke moo ho leng monate hore u hlahlobe libenka tse ngata ho lebenkeleng. Ba tletse linate tse fapaneng, litholoana tse omisitsoeng, sesebe le lijo tse nooang tsa letsoai tseo u ka li eketsang. Chelete e akaretsang e ka 'na ea e-ba tlase ho li-mixes pele ho liphutheloana.
- Litholoana tse omisitsoeng : morara o omisitsoeng, apricots a omisitsoeng, litekete tsa letsatsi, li-chips tsa banana, apopi ea apulo, papaya e omisitsoeng, cranberries e omisitsoeng, cherries e omisitsoeng. U ka kenya sebaka sa morara o omisitsoeng mofuteng oa motheo, kapa u li kenye e le sejo se ikemetseng.
- Linate le lipeo : linate, lialmonde, li-cashews, makotomane, peo ea soneblomo, peo ea mokopu le tse ling. Nete leha e le efe e tla e etsa.
- Tsokolate : M & Ms, likolete tsa chokolete, likolete tse tšoeu tsa chikolete, li-carob chips, kokonate e omisitsoeng, Lihlahisoa tsa Reese.
- Li-Salty Stuff: Li- pretzels, li-sese, li-crackers tsa raese tsa bochabela, lijo-thollo tsa letsoho "tsa motsoako".
- Lijoana : lijo leha e le life tsa lijo tsa hoseng kapa granola.
Trail Mix bakeng sa Lijo tse Khethehileng
Mokhoa oa ho kopanya o reretsoe hore o be le lik'halori-tse teteaneng, kahoo ho hlokahala hore o be le karolo e fokolang ea likarolo haeba u le lijo tse fokolang tsa khalori. Haeba u le lijo tse fokolang haholo, u lokela ho nahana ka litsela tsa ho kopanya motsoako o tlaase oa carb . Kokonate e sa tsosoang e ka ba khetho e molemo ka lebaka la litholoana tse omisitsoeng, kapa fumana litholoana tse omisitsoeng tse se nang tsoekere e eketsehileng le tse sebelisoang ka tlaase ho linate le peo.
Haeba o na le allergic ho linate, o tla hloka motsoako o se nang nut , o tlosa peo ea soneblomo e bolokehileng kapa dipeo tsa mokopu bakeng sa linate. Le hoja gorp ea setso e le mahala , o tla lokela ho hlahloba motsoako ofe kapa ofe o lokiselitsoeng ho etsa bonnete ba hore o bolokehile ka lijo tsa gluten mme ha o kenyelle granola, pretzels, kapa lisebelisoa tse ka silafalitsoeng.
> Mehloli:
> Basic Report: 19059, dijo tse phoroselang, tsamaisa ho kopanya, kamehla. USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Basic Report: 19062, Lijo tse phoroselang, li kopanya, li tloaelehileng, ka likolete tsa tsokolate, linate tsa letsoai le peo. USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.